Ökölvívás kezdőknek - boksz kezdők és amatőrök

boxedzést

„Bevezető képzés ökölvívó rajongók és újoncok számára, hogy a vonat a boksz otthon”

Kezdve boxedzést lehet bármilyen korban, bármilyen fizikai felkészülés.

Néhány könnyű lesz elég ahhoz, hogy dolgozzanak ki ütések a zsák. De - jó harcos, aki harcolni akar, fontos, hogy egy jól fejlett vesztibuláris rendszerben, az izmok és a légutakat.

Ökölvívás kezdőknek

Ügyeljen arra, hogy alaposan gyakorolja az ízületek, izmok és a szalagok. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, személyi sérülés, és megáll a képzés hosszú ideig. Warm-up előtt történik minden osztály (nyújtás és bemelegítés izmokat és az ízületeket (ugrókötél, futás gyakorlatok, vagy anélkül).

Nem szükséges korlátozni magát ökölvívó leckéket a lakáson belül. Edzés, futás, húzódzkodás és fekvőtámasz hasznos lenne csinálni a szabadban.

Miután a warm-up - tanítja magát. Legyünk egy csomó más, meg kell figyelni, hogy minden csoport az izmok és a súly egyenletesen ( „nagy bicepsz - show-off”), így a komplex Coach lábak, karok, hát és has.

Technikák dolgozó ütések és mozdulatok kell tennie a rendszeres harcot az árnyék - boksirovanie egy képzeletbeli ellenfél. A csatában az árnyék felvenni kívánt képzelet és mozgassa oly módon, ahogy azt egy igazi csatában.

Kezdőknek és gyakorló technika nagyon hasznos, hogy a doboz a tükör előtt gyakorolni üti „karmai” vagy „tag”, hogy kifejlődjön a távolság és a partner.

Ha azt szeretnénk, hogy ne csak dobja ki a tömeg, hanem húzza a szám, meg kell adni, és képzés szimulátorok - izmok növekedését is csak azt követően a „vas”. De a vas nem túl lelkes állás, emelő nagy teherbírású, negatív hatással van az ízületek a kezek, lábak és a gerinc. Egy harcos legoptimálisabb és hatékony gyakorlatok testsúly - húzódzkodás, fekvőtámasz, guggolás ugrás (különböző technikákkal és különböző izomcsoportok).

Végén a szükséges képzések nyúlik végezze húzódzkodás, hajlítás, vezetékek.

Berendezések tekintetében: szükséges kényelmes sportos ruházat (rövidnadrág, póló, tornacipő vagy bokszoló), hogy működjön együtt kagyló - kötések és kesztyű, és amikor megkapja a pár boksirovaniya - kívánatos sisak és sapka.

Azok a látási problémák, meg kell, hogy vegye le a szemüveget, és kapcsolja be a lencsét.

A hatalom meglehetősen egyszerű: nem lehet éhezni, nem kell mértékkel, ivás - 3-5 litert naponta.