Valentina Bogdanova - személyes tapasztalat

Kedves barátaim, szeretném megosztani a tudást, megfigyelések, ismeretek és tapasztalatok kapcsolatos nyújtás zsineg, hosszanti és keresztirányban.

Ezután írok, szó szerint „tapasztalt” ötletek, gyakorlatok és megközelítések, valamint megmondja, hogy mi levont alapján szerzett tapasztalata és a tapasztalat a lányok, akik részt velem. Végül mielőtt a szív, a közölt anyag leszek én sajátos módon, ami azt jelenti, hogy látni fogja a humor és ugratás, és néha kemény vanília ízű. Nos, menjünk!)

Személyes tapasztalat, hogy mi az. Hogy jöttél be a sport.

De ne feledd, hogy ez a lány, aki részt velem a csoport szerette, ha Lesya húztam és elidőzött egy kicsit hosszabb, mert én így néhány - valami nagyon jellemző a betegek nyögött akár a fájdalom, vagy buzz, vagy ... én tényleg nem emlékszem, hogy volt azokban a pillanatokban volt a fejemben. Most figyeljen, ez nagyon fontos, hogy mit írtam, én nem emlékszem, mi volt a fejemben. Ez azt jelenti, hogy szándékosan levágta a reflexei, amelyek gátolják az izmok egy fix helyzetben naponta korlátozott. Elfelejtettem, hogy valaki mellém milyen színű a padló, a mat, aki egy általános Lesya és hogy ténylegesen ott. És ez meghozta a gyümölcsét.

Kinyújtotta nemcsak a képzésben.

Őfelsége - átmérő.

Kész receptet nyújtás.

És most közvetlenül arról, hogy mit csinálok, és hogy adok neki morzsákat az osztályban. Azonnal kapcsolja fel a figyelmet a bemelegítés! Melegítsük elő a szervezet kell, hogy „izzad”. Hideg szakaszon tele.
A longitudinális zsineg személyesen rajongója vagyok a statikus nyújtás. Lélegezz mélyen és egyenletesen az összes gyakorlatot, légzés és kilégzéskor lassan süllyed, mint simán tovább kell lélegezni, és pihenni pereterpevat fájdalom. A fájdalom elmúlik, de meg kell, hogy legyen türelmes. Nincs fájdalom, nincs striák, de a fájdalom legyen elviselhető.

Előre osztott.
1. Másik poluskladku szakaszon mindkét lábat. A padlón ülve, egyik lábát előrenyúlóak és a másik lábát behajlítva a térd a lágyék. Az egyenes háttal esik le, a feladat legalább eléri az áll, hogy a térd, a mellkas és nem hagyja el a padlón. Ezzel a második lábát. Szüneteltetése ebben a helyzetben egy perc - kettő.

2. A helyzet a hajtás mindkét lábát előrenyúlóak. Húz a test egyenes és feküdjön le mellkasán térdelt. Egy jól-szeres szakaszon térdinak, hamstrings, a hát alsó. 1-2 percre.

3. Tuck és elterjedt a lábát a padlón. Betakarta ass vissza (teljes szajré bal hátsó) lágyéki izmok szinte érinti a padlót, és hajlítsa a hát alsó húzzák át az álla a földre, aztán a mellkasát és a hasát. És íme, te már a padlón a ránc.

4. Ezután feküdjön hanyatt és gyakorlat „az ecstasy a szex.” Összehúzza láb közvetlen térd a mellkas, a lábszár túl közvetlen a lap le. Imádkozzatok, tartsa a térd egyenesen! Itt Ellenőrizze térdre. Hogyan szeretne megtanulni táncolni, és irányítani a test, ha még egy kis dolog, mint a térd nem tud kezelni. )) Ez csak a térd, és a felhajtás én elváltunk. Mi végre ezt a „inkvizíció” mindkét lábát.

5. Ezután ülni polushpagat. Az elülső láb behajlítva a térd, a sarok a láb tovább a ágyék „polupopie”, vagy a fenék a láb a padlón. A hátsó láb egyenes, a térd és a csípő hátsó lábát bevetett, hogy törölje a padlón. És megyünk aludni, mintha húzza vissza a sarok mellett. Polupopie kell húzni az első lábát hajlítva. Ezután emelje fel a szervezetben, és összehúzza a névadó oldali hátsó lábát is, ezáltal megfeszíti az elülső felülete a hátsó lábak a comb. Ellenőrizze, hogy a lába nem gyűlt össze mellett. Meg kell maradni a hosszanti vonal zsineg. Minden Tegye ugyanezt a másik lábát.

6. IIII, mint gondolod, mi a következő lépés? Természetesen. 5 db az egyik lábát, és 5. között. Kezdjük, hogy eloszlassa a hosszanti vezetékek. És akkor ott van a jellegzetes árnyalatokat.

Nem szükséges, hogy húzza a testet a lábát visszavont előre, ez nem segít, akkor meg kell tenni a test, a padlóra merőlegesen, és nyomja meg testsúlyát egyenes egyenesbe hátán. Elviselni 30-40 másodpercig. Pihenj egy perc - kettő. És ezek 5 megközelítéseket. Minden megközelítés, izmok és inak fáradt ellenállni, és az amplitúdó a „prosazhivanie” növekszik. Öt megközelítések egyik lábát javasoljuk, hogy keljen fel, és üljön le 5-ször a nap inak fáj kevésbé.
Ennyit az előre osztott. Rendszeressége választani maguknak a saját, mit gondol a legjobban magukat. Legalább hetente kétszer. És az átlag az folyamatosan előrehaladó eredmény 4-5 alkalommal hetente 30-50 percig lesz a legnagyobb is!

Keresztirányú zsineg.
Végül, a kereszt húrok, miért -, hogy sok lány aggódott egyre gyakrabban, mint a hosszirányú.
Szóval, én inkább az átmérő és a statika és dinamika. Azaz, bizonyos esetekben még lehetséges a swing és hinták és tenni annak érdekében, hogy növeljék az amplitúdó nyújtás az ágyék izmok. Szintén a dinamikáját egy jól kifordított ízületek.

1. Nézzük először ízületek. Feküdj a hátadra. És egy egyenes lábbal, feszült térd és a lábujjak a láb elkezd forogni, mintha leírja félkörben a földre vezető lábát, tízszer alulról felfelé, és tízszer az ellenkező irányba. És ugyanezt a másik lábát.

2. Kap egy pillangó. Elkezdjük „swing” a térd, és megpróbálta megérinteni a földet velük. Mahi növeli az amplitúdó. Ezután egy statikus kilépési Ház Vered, és ideális esetben van szükség, hogy legyen valaki, aki nagyon szeret téged, megfontolt és finoman, szeretettel nyomni a hát és a térd egyidejűleg. 30-40 másodperc. Legyen türelmes.

3. Szerezz egy béka (vagy rák, aki mindkét hívás). Ass és a lábak képezik a padlóra merőlegesen. A karaj beomlott, állva a könyökére. Akkor kígyózik előre - hátra, ponton áthaladó maximális feszültséget. Ülünk sokáig. Ismét valaki szeretettel jöhet is nyomja meg a tetején.

4. Fold a széles körben elterjedt a lábát. Betakarta ass vissza (teljes szajré bal hátsó) lágyéki izmokat, majdnem érinti a padlót, és hajlítsa a hát alsó húzzák át az álla a földre, aztán a mellkasát és a hasát. És íme, te már a padlón a ránc.

5. Hajtsa fel a lábát is, még a „szexuális eksztázis”. Feküdj a hátadra. Legs hajlítsa a térd, összegezve a mellkasához, tenyészteni szét a térd hajlított, és a legnehezebb, hogy egyenesbe lába tehát ez volt az érzése, hogy a mennyezet ül, az már a sík egyenes, lábak alatt bármilyen szögben nem. És túl, akkor először rockings kezét, hogy megpróbálja csökkenteni a lábát a földre. Megjegyzés: ha a lábujjai érintik a talajt, ebben a helyzetben, gratulálok, akkor mínusz szeresére, akkor elkezd keresztmetszet!

6. Valójában szélessége Azt tanácsolom, hogy csinál egy előregörgető a gyűrődések, így az ízületek maguk Kiderült megfelelően. Fáj, de ez a valóság. Az ilyen hasadékok is, hogy 5 db 20-30 másodpercig. És vannak humánusabb módja, ahah, hogyan humánus mondjuk. Feküdjön a földre vigye a segged a fal, a lábát a fal és a válás. A hazugság tehát érdemes legalább 20 percig. Ha van egy súlyozási - a folyamat még gyorsabb. Csak ne imádkozzál 16 kg minden lábát. Ez minden bizonnyal hatékony, de nem minden túléli csak annyi izom. Akkor nem tudom, hogyan kell újraéleszteni))

Tudom, hogy a hajtás és az átmérője, mint lehetséges. Láttam az osztályban, mint dosazhivalis lányok. És hidd el, ez túl könnyű volt, de megérte! Most már a karámban, és üljön a szélesség minden alkalommal, amikor húzza.

Trükkök a szakaszon.

Még mindig nagyon szeretnék beszélni sérülések, fájdalom, melegítő kenőcs „így ez az ital terjedését, dörzsölje, stb”, hogy jobban húzni. És néhány dolog (dolgok), Én és a lányok:

1. iszom rendszeresen zselatin 5-10 gramm. reggel evés előtt. Alszik kanalat a szájába, majd mossuk le, és minden! Elfelejtette, amíg a következő reggel. Zselatin egy fehérje, amely a rugalmasságot növeli a lágy szövetek. Hosszabítják lesz észrevehető 3-4 hónap. Mondjuk, a fájdalom nem fog menni, de a tényleges nyújtás jobban fog menni. Kockás nem csak engem. És még egy bónusz zselatin - állapotát javítja a bőr és a bőr a test egészére. Tehát akkor is, ha a szakadások leülsz, ez egy jó rugalmas bőr megadott. Igyál végleg!

2. vitaminokat és kondroitin-glükózamin. Amikor nehéz terhek az ízületek nagyon szükséges dolog, hogy legyen a gyógyszeres szekrényben sportoló priori. A dózisok 1500, 1200 volt. Tipp: vedd sportpite helyett a gyógyszertárban. Az ár humánus ugyanabban a dózisban. Inni 3 hónapos és egy hónapos szünet. És így a kör. De ezek a vitaminok nem kapsz egy automatikus eredményeként a banner, akkor is meg kell dolgozni.

3. Egy másik „téma” már tesztelték én és az egyik tanítványom, és arra a következtetésre jutottunk, hogy valóban enyhíti a fájdalmat a nyújtás. A lényeg az, hogy mielőtt a striák, kívánatos, hogy ne egyenek a fehérjetartalmú ételek (nem tudom, mi az a fehérje - Google segítségével). Nem fogom ásni a csínját-bínját a „miért” fehérjetartalmú ételek gátolja a nyújtási eljárás, mert nem tudok avat minden biokémiai folyamat ebben a cikkben. De azt mondom, hogy működik. Próbálja.

4. Ami a fájdalom és a sérülések. Mindig elmondom mindenkinek: „Fókuszban az érzéseit! Ne végezzen semmilyen hirtelen akaratlan mozgások. Ó, hány láttam lányok, akik csak „Chapaevskie rajtaütés”, hogy bármi áron, mint a húrok, és megsérült. Mindez abból a tényből, hogy egyes - az idő lélegzetüket, nem nyugodt és rántotta le, nem elsődlegesek az érzéseiket. Ezért kár. Érezd a tested. Bízom benne, és adj magadnak időt.

5. Ami felmelegedés gélek, kenőcsök és más hasonló képtelenség. Ezek a dolgok segítenek enyhíteni a fájdalmat csak akkor, ha a szakaszok után magadnak valami jobban megnyúlnak, mint máskor, és csak kenetet az egészségre. Azt tanácsolom, "Ben Gay". Én nem ajánlom „Kapsikam”.

Hány ülsz a zsineget.

Fogok válaszolni közvetlenül a leggyakrabban feltett kérdés: „Hány Leülök egy zsineget?” Elméletileg, akkor kinyújtja még egy pár hétig. Minden attól függ,:
1. A jellemzői a test (ahogy lágy akkordok, ahogy vissza gyorsan, stb)
2. A minőségi edzést (rendszeresség, pontosság, szorgalom);
3. A jelenléte a kisegítő asszisztensek (vitaminok, táplálékkiegészítők. DE! Ez legalább mi az első két pont).

Tehát a válasz, ha kinyújtja pontosan senki sem tudja. Lesz nyögés és munka - ülj le hamar.
Nézd, tanulni, kérdezni, érdekelt információt. És ne feledd, nincs semmi, ami nyúlik, hogy a zsineg, zsineg magát!
Minden boldog várni a tanteremben.

Ui Azt is fáj nyúlik.

Pole Dance Egzotikus Pro

Pole Dance Egzotikus csak egy tánc, amely megtartott egy szexi nő egy villanyoszlop, de nincs helye a közönségesség. Ő szép, érzéki és szexi a kijárat az utolsó pillanatban a tánc. Ez a kép egy csábító báját.

Pole Dance Akrobatikus

Különösen a fitness rajongók a pilon kínálunk csoportos képzés Pole Dance Akrobatikus és ezzel van a hangsúly a tanulási trükköket KORTÁRS szalagok és elemek a pilon. Ez mindenféle állványok, Visy, horgok, zsinórok elemek meghibásodások, depressziók, és még sokan mások. et al.

Pole Dance Body Revolution

A program egyesíti a tanulmány a trükköt az pilon a Body komplex képzését célzó izmok a szervezet annak érdekében, hogy tanulmányozzák a domborzat (ideális esetben együtt a tanácsát táplálkozási). Célunk - a karcsú alak nélkül unalmas torna, egy kör ugyanaz, mint te.

Csoportok számára egy lebegő menetrend

Ez a program elkészítéséhez kifejezetten a kényelem a fő dolgozik a lebegő menetrend. Most dolgozunk az Ön számára kérését a nap alatt!