Vonat belső mellkasi izmok
De, sajnos, ez elég nehéz, hogy dolgozzon izmok egyenletesen és gyakran a mellkas közepén üreg megjelenik. Ma megnézzük a testmozgás belső mellizmok, amely lehetővé teszi, hogy felszámolja ezt a hátrányt.
Előkészítése emlő gyakorlására
A mellizom vannak osztva három körzetből: középen, az alsó és felső. De nem izomrostok ilyen gerendák, és ez lehetetlenné teszi, hogy egy adott speciális, elszigetelt mozgásokat. De a képzési programok készítését a sportolók minden esetben tartalmazzák a mozgás, amely egyre inkább bevonják az egyik vagy másik osztály mellizom.
Itt például, a delták egyre nyilvánvalóbbá. Ezek az izmok különböző gerendák, és megvan a lehetőség, hogy dolgozni sem őket, de mellek minden egy kicsit más. Ebből arra lehet következtetni, hogy az átlagos szivattyú elszigetelten, vagy például egy felső osztály nem tudjuk mellizom.
De különböző szögekből és a test szélessége a tapadást, akkor a hangsúlyt a szükséges terhelés minket szétválasztani kiterjedt célzási izomcsoportokat. Így beszélt a testmozgás belső mellizom tartjuk, akkor egy ismerős mozgás, de igazított szivattyúzására háztartási osztályon.
Hogyan szivattyú belső mellizmok osztály a teremben?
Kezdjük nézi a mozgást, amely könnyen végezni a folyosón. Mégis itt, hogy lehet elérni a legjobb eredményeket, összehasonlítva az otthoni gyakorlatokat. Az első a listánkon az egyik legnagyobb, és talán a leginkább kedvelt erőteljes mozgás - padon fekvő helyzetbe. Elmozdulás a terhelés hangsúlyt a belső mellkasi izmok, van, hogy a legtöbb szűk fogást.
Ebben az esetben meg kell szem előtt tartani, hogy a sporteszközök meglehetősen nehéz, és a munka keskeny markolat lesz elég nehéz egyensúlyban tartani. Tehát, amikor ilyen mozgást kell segítséget hívni társ. Vegyük észre, hogy nem számítanak komoly előrelépést egy keskeny markolat fekvenyomás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb terhelés megy a tricepsz.
A második tétel a listánkon - pulóverek, amely a leggyakrabban végzett súlyzók, de lehet használni erre a célra, és a bárban. Ahhoz, hogy maximalizálja letölteni belső szervének mellizomnak ezzel a mozdulattal, akkor el kell végezni a légzése változat. Ha valaki nem érti, mi most beszélni, majd megmagyarázni. Be kell, hogy állást feküdt a padon, és azt is, hogy egy hajlított térd ízületi lábak.
Sport berendezés található a kiegyenesített kezében a feje fölött. Ebből a kiindulási helyzet, indítsa lassan engedje le a karjait a feje mögött. Alsó helyzetben röppályája a hely, ahol a karok és a test egy vonalban. Ha kisebb a héj alatti, és a nyújtás az izmok lehetővé teszi, hogy igen, akkor merítse. De ugyanakkor arról, hogy nincs fájdalom. Fontos, hogy távolítsa el a kulcsok és simán végre a mozgás. Először Osvoyte pulóver technika könnyű súlyú, és csak utána kezd növeli a terhelést.
Ez volt az összes alapvető gyakorlatok a belső mellizom és most nézzük elszigetelt. Azonban a helyes nem nevezhetjük ékezetes mint teljesen elszigetelni bármilyen mellkasi izmok osztály, mint mondtuk az elején ezt a cikket.
Az első tétel a crossover a blokkokat. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely a legjobban felhasználások belső mellkasi izmok. Ez végre egy hason fekvő helyzetben, álló és ülő, valamint két kézzel, vagy egyet. A választás a tiéd, és konkrét ajánlásokat nehéz adni. Kikísérletezni, hogy melyik lehetőséget crossover az izmokat jobban reagálnak. Az egyetlen fontos tényező a teljesítmény ez a mozgás hogy fenn kell tartani egy kis szünet a szélső helyzetben a pálya, amikor az izmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges.
Követve ékezetes gyakorlat a belső mellkasi izmok súlyzó tenyésztés. Ez egy nagyon népszerű mozgalom, amely valószínűleg már használni a képzési programban. Az elrendezés lehetővé teszi, hogy nagy szakaszon izomszövet, ami nagyon hasznos ebben a helyzetben. Ahogy végzésekor pulóverek, súlyzó hígítást kell végezni zökkenőmentesen és rángatás nélkül. Amikor elérte a legalsó helyzetében a pálya, meg kell, hogy ellenálljon egy 2 másodperces szünet.
Hogyan szivattyú belső szervének mellizmok otthon?
Lássuk milyen gyakorlat a belső mellizom lehet végezni otthon. Az első természetesen push. Ez a mozgás nagy mellizom szivattyúzás, és ha azt akarjuk, hogy kihangsúlyozza a terhet a belső szervek, a fegyvergyártás kell lennie, mint a keskeny. Vegye figyelembe, hogy néhány, a pro-sportolók erre a célra, egy kis figyelmet, amelyek azt a kezét.
Ha nem nyomja ilyen szűk készítmény a kéz, a terhelés nagyon magas lesz az Ön számára. Hatása azonban a mozgalom kiváló. Ez gondoskodik arról, hogy a legmagasabb helyzetben a pályája az izmok maximálisan nyújtva. Azt is meg kell mondani, hogy a push-up egy szűk készítmény a kéz lehetővé teszi, hogy tökéletes szivattyú és a tricepsz.
Minden más gyakorlatokat kell végezni a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Kezdheted mártogatós, de nem klasszikus. Erősítik a terhet a hazai mell osztály, meg kell tenni a táblák a lábak és karok. A kiinduló helyzet hasonló a push-le a földre, de van, hogy a bárokban. Ez lehetővé teszi, hogy elérjék lényegesen nagyobb izomfeszültség képest fekvőtámasz a földön.
A második tétel is végeztek az egyenetlen bárok és egy változata a klasszikus push-up a készülékre. De egy fordított fogást. Ahhoz, hogy az mozgásokat kell befogadni a lövedék vissza a start és a push-up. Győződjön meg róla, hogy már elérte a maximális belső izmok mellkas osztály.
Mi megy a bár és végre húzódzkodás is a legszűkebb fogást. Ehhez megragad a vízszintes sáv, forgalomba kezét egymás közelében. Kezdve ez a gyakorlat a belső mellizmok nyújtással az izmok meg fogja érteni, hogy van ez hatásos.
Mint látható, akkor hatékonyan edzeni nemcsak a szobában, hanem otthon. Természetesen, a szoba ad több lehetőséget, de és az otthoni edzés hatékony lehet. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az osztályokat, meg kell érteni a anatómiája a vázizmok. Ebben az esetben, akkor képes lesz felvenni a saját gyakorlatok a belső mellizom, vagy más csoportokkal, amelyek további szivattyúzást.