20 tipp, hogyan lehet vacsorázni, ne szedjen

Vacsorára gyakran találkozhatunk nagyon szigorú követelményeknek. Valamilyen oknál fogva, reggeli hagyjuk, hogy bármit, amit akar, akár sütemény, muffin, és vacsora szigorúan korlátozott, vagy nem is létezik. Megmutatjuk, hogyan kell megszervezni az esti étkezés, így tartani illik, és nem terheljük a szervezetünket nehéz étel.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan étkezik, ez jól megérteni a két fő pontot: mit esznek, és amikor enni.

Ebben a kérdésben sok vélemény és vezetett sok vita. Ő gyakran egymásnak ellentmondó, mivel néhány javaslatot, hogy zárja be a száját a vár után 06:00, míg mások azt mondják, hogy biztonságosan fogyasztható, még lefekvés előtt. Lássuk, kinek van igaza.
A hipotézis leghírhedtebb hat órával a fejlődő a legáltalánosabb önbecsapás. Karcsúsító tested alkalmazkodik a tény, hogy ez lehetséges, de csak mielőtt egy bizonyos ponton. Tény, hogy a test éhezik 6:00 reggelig, és ez majdnem 12 óra. Természetesen nincsenek csodák - a kalória deficit szükségszerűen vezet a kívánt fogyás. De ahhoz, hogy használja a test, mint olyan nem hosszabb böjt csökkenti az anyagcserét, ezáltal dömpingelt kg szereti újra vissza a szervezetbe.

Azok, akik úgy vélik, hogy a vacsora után 06:00 van, közeledett sokkal közelebb áll a helyes választ. Ezek az emberek megtanulták, hogy számolni kalóriát és megértették, hogy a titok, hogy a fogyás van elrejtve nem az elfogadásában étel, de annak mennyisége. Ezek azonban nem is teljesen helyes. Késői vacsora, akkor is, ha belül zajlik a napi energia-bevitel, megakadályozza éjszakai pihenésre. Étkezzen késő délelőtt férfi gyötrelem nehéznek gyomorpanaszok. Ő fog hiányozni reggeli, úgyhogy megzavarta üzemmód.

Amikor szükség van, hogy a vacsorát? Optimális idő - 3 órával lefekvés előtt. Ez az összeg az idő kell a szervezet megemészteni az ételt, és a jól megérdemelt pihenés. Próbálja étkezési ugyanakkor a hét folyamán, és látni fogja, hogyan lehetne javítani az egészségre.

Sok táplálkozási javasoljuk étkezési kizárólag fehérje termék. A helyzet az, hogy mi szükséges az egyes gramm szénhidrátot adunk négy gramm vizet. Ennek alátámasztására fehérje nem szükséges, és a testünk kap kevesebb szénhidrátot vacsora, a „merge” a felesleges vizet. Ha lesz óvatos, akkor veszi észre, hogy miután az ilyen vacsorák van néhány vízhajtó hatású. Igaz az, amit ma reggel a skála mutatja a régóta várt mínusz. De ne siess, hogy örüljetek, mert a bal nem kövér, és a víz, ami azt jelenti, hogy nem fogyott.

A fő feladata a fogyás -, hogy megértsék, hogy a fogyás legyen sima és stabil. Ez hozzájárul a kiegyensúlyozott. egészséges táplálkozás tápanyag készítmény. Ehhez az szükséges, hogy stabil szállítási a glükóz a vérben. Ennek elérése érdekében ideje alatt minden étkezés a test kell kapnia és fehérjék és zsírok és szénhidrátok. A kulcs az egyensúly kalória, nem korlátozzák vagy előfordulása bizonyos makrotápanyagok.

Előbb vagy utóbb, a mozgástér csak étkezési irányába fehérjék fog vezetni, hogy hibák. A test által a nap végén töltött már jelentős mennyiségű energiát, ami most arra törekszik, hogy töltse. Innen van egy vágy az édességek, valamint a lehetetlen még egy fél csirke éhségüket csillapítani. A szénhidrátok nem kell félni, mert a szerepe nagyon fontos ebben a folyamatban a fogyás. Meg kell korlátozni csak a használatát finomított fehér liszt és a cukor, mert felszívódik és azonnal meredeken emeli a vér cukorszintjét.

Az étel a vacsora legyen könnyű. A legtöbb alkalmatlan élelmiszerek a vacsora sült krumpli és a hús, bab, édességek és sütemények. Ez akkor hasznos, lefekvés előtt igyon meg egy pohár kefir, és köretként tálaljuk vacsorára párolt zöldség.

Itt van egy lista a termékeket, amelyek egy kiváló összetevő esti étkezés:
• Friss zöldségek - uborka, paradicsom, káposzta, hagyma, retek - kombinálva más termékek és segítséget emészthető állati fehérje.
• Burgonya, squash, cékla, sárgarépa nem kívánatos használni együtt húsételek, a legjobb, ha használni őket, alacsony zsírtartalmú tejföl.
• hal, a forrás a kálium, magnézium, kalcium, foszfor és fehérje vagy sovány húst, a forrás az aminosavak, vas, kálium és foszfor.
• Seafood (rák hús, garnélarák, tintahal, kagyló), - egy szelénforrás, jód, B-vitamint, a kálium és a többszörösen telítetlen zsírsavak.
• A hínár - egy raktár a vitaminok és ásványi anyagok.
• Tejtermékek - joghurt, túró, zsírszegény tejföl, házi joghurt.

7 ajánlat receptek megfelelő diétás étkezés minden nap a héten.

hétfő
Túrós és a sárgarépa rakott

Összetétel: 4% sajt, sárgarépa, tojás és a fahéj.
Elkészítés: lereszeljük a sárgarépát egy reszelő, keverjük össze, hogy a sajt és a tojás, adjuk hozzá a fahéjat. Top lopni alma szeleteket, és süssük 20 percig előmelegített sütőben 180 ° C-on

kedd
Makréla fólia gyógynövények

Hozzávalók: makréla, friss fűszernövények, citromlé, só, fűszerek.
Elkészítés: Tisztítsuk meg a halat, mosás, só, fűszerek dörzsölni, csomagolja fóliába, adjunk hozzá egy kevés vizet, és küldje el egy órát egy dupla kazán. Tálaláskor megszórjuk a hal a zöldek és megszórjuk a citromlevet. Ha van egy dupla kazán, akkor sütni a halat a sütőben. Ebben az esetben, a hal kell sült egy előmelegített sütőben 180 ° C-on körülbelül 30 percig.

szerda
rakott csirke

Összetétel: csirke, hagyma, tojás, só, aromák.
Előállítás: finomra vágott filé, adjunk hozzá apróra vágott hagymát és egy tojást. Minden só, bors, és süssük a sütőben 20-30 percig pároljuk.

csütörtök
Diétás tekercs pulyka fóliában

Összetétel: Pulyka filé - 600-700 g, szerecsendió, bors, fokhagyma - 3 szegfűszeg, hagyma - 1 egységek, cukkini - 300 g, növényi olaj a sütéshez.
Elkészítés: Vágjuk a filét hosszában, de nem teljesen, és nyissa meg, mint egy könyv. Taszítják filé mindkét oldalon sóval és borssal és ízlés szerint szerecsendióval. Peel squash, távolítsuk el a magokat és vágjuk apró kockákra. Hagyma finomra vágott és megsütjük, amíg átlátszó növényi olaj. Add hozzá a cukkinit, és főzzük puhára. A végén adjuk hozzá a cukkínit és a hagymát apróra vágott fokhagymát. Tedd a töltelék a pulyka-harmada a tározó és a forma egy tekercs. Sütés, amelyet sült zsemlék, felöntjük kevés vízzel (kb 1 cm). Csomagolja fóliába tekercs, és küldje el az előmelegített 200 fokos sütőben körülbelül egy óra.

péntek
Halpogácsa

Összetétel: filézett fehér hal, tojás, só, zöld édeskömény, bors, fűszerek.
Elkészítés: Vágjuk a halfilé, összekeverjük a tojással, apróra vágott kapor. Sóval és borssal és formában pogácsákat. Fry a pogácsákat egy serpenyőben olaj nélkül. Amint a „megragad” a kéreg, öntsük a serpenyőbe egy kis húsleves, fedjük le fedővel, és főzzük puhára. Azt is főzni a hamburgereket egy dupla kazán.

szombat
sajt omlett

Hozzávalók: túró - 400 g, 1 tojás, egy alma - 1 db, szilva - 3-4 db.
Előállítás: apróra vágjuk az almákat és aszalt szilvát. Keverjük össze túró, tojás és az apróra vágott almát és szilvát. Süsse előmelegített 200 fokos sütőben körülbelül 15-20 percig.

vasárnap
Karfiol fokhagymás

Összetétel: karfiol - 1 fej, fokhagyma - 4-5 gerezd, krém - 200 g, joghurt - 100 g, só - 0,5 teáskanál, friss fűszernövények, saláta.
Elkészítés: Osszuk a karfiolt rózsákra és főzzük enyhén sós vízben puhára. Keverjük össze a zúzott fokhagymát tejföl, joghurt. Só és lehetővé teszi a szósz állni 1-2 órán keresztül. A megállapított egy tál saláta levelek lefektetett kész káposzta. Pour ez fokhagymás mártással, meghintjük apróra vágott zöld.