50 tipp, hogyan kell enni, és nem hízik, diéta, egészség, sport, szépség, tippek
gyakran # 1073; yvaem elégedetlen valami az életükben, és # 1073; eschaem se # 1073; e # lo elkezd változni 1073, és én, szokásaikat jövő hétfőn, az új év, új hónap. de gyakran # 1073; yvaet, hogy az idő múlásával, és semmi sem változott.
Néha nem a türelem, néha nem valaki zárja ki od # 1073; en támogatást és gyors.
Portálunk segít, hogy elérjék céljaikat, és teljesítik az álmaid valóra válik, és változtatni az életed, annál jobb.
Meg kell érteni, hogy az életben minden kezdődik a változásokat. Ez # 1073; s legfeljebb # 1073; os némi eredményt az életben, meg kell kezdeni, hogy megváltoztassa. Gyakran mondják, hogy nem tudunk változtatni semmit, de most nem vagyunk elégedettek. Mindig szeretné, hogy a # 1073; s élet, hogy # 1073; oxi-másképp. De Liu # 1073; s változás kezdődik akció. Kezdés csinál semmit, vagy # 1073; ud, és látni fogja, hogyan életed kezd változni. változtatások # 1073; yt egy kisebb: frizura, smink, haj színe, vagy az elején gyakorlat jelentős megváltoztatása pa # 1073; A jegyzetek # 1073; transzformáltja, kezdve # 1073; kormányzati # 1073; iznesa és kordinalno: házasság, születés D # 1073; Onka.
A portál jött létre, hogy a # 1073; s, hogy segítsen megváltoztatni az életed olyan irányba, hogy az Ön számára # 1073; Olee vonzó.
Határozzuk meg az agrár # 1073; Én pontosan mit szeretne változtatni, mi az eredmény, és szeretné ... cselekedni kezdjünk. Kis lépések, lépésről lépésre (step by step), és egy idő után látni fogja, hogyan kell változtatni az életed, változtatni magát.
1. Hidd csak valós tényeket. Reset során a zsír nem varázslat. Be kell, hogy kövesse egy diéta. Más szóval, meg arról, enni és inni, és korlátozza magát, ha szükséges. Ha az energia költség kevesebb, mint a kalóriák számát, akkor még több zsírt. Meg kell erősen fogja ezt a szabályt, különben minden erőfeszítést kell kudarcra van ítélve.
2. fenntartására vagy növelésére izomtömeg. Más szóval, a vonat a súlyokat. Az izmok - ez aktív anyagcserét számít, hogy szükség van a kalória. Minél több izom van, annál több kalóriát szükséges fenntartani őket, így, annál többet lehet enni, és még mindig a testzsír.
3. Végezze aerob edzés. 45 perc csoportokban aerobik segít éget körülbelül 500 kalóriát, és növeli a zsírégetést.
4. Készítsen táplálkozási program. Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, attól függően, hogy a sovány testtömeg, az aktivitási szint, és így tovább. d. Osszuk el ezt a kalóriák számát szükséges a szükséges számú ételek. A menüt alkotó minden étkezés, a tervhez.
5. Légy egy harcos! Táplálja az akaraterő - akkor és csak akkor ellenőrzik, hogy mit eszik. Tehát ki fog nyerni - Te vagy egy tál süteményt? Ragaszkodni, amit benne van a diéta - és nem önbecsapás!
6. Képzeld el a végeredményt. Nézd meg magad a tükörben, és próbálja meg, hogy a jövőben is. Képzeld el, hogyan fog kinézni 8 hét után -. Karcsú sovány ... Tehát a döntés az Öné.
7. csepp jobb a tv-képernyőn, nem a hűtőszekrényben. Megszabadulni a szokás kóborol a lakásban, folyamatosan keresi a hűtőben. Itt az ideje felnőni! Ezt megtette, mint egy gyerek. Ezen kívül ott van a tény, nem más, mint egy diétás étel, igaz?
8. Hang egy képet, ahol nagy alakja a hűtő ajtaját. Minden alkalommal, amikor megnyitja a hűtőben, akkor láthatjuk, hogy a kép, és ez arra ösztönzi, hogy viselkednek a helyes utat. De ha soha nem volt jó formában:
9. Hang a falon a hűtőszekrény kép kövér, csúnya kövér férfi egy fürdőruhát. Legalább akkor elveszíti az étvágyát.
10. Ne egyen lefekvés előtt. Alvás közben, nagyon kevés üzemanyagra van szükség - az összes többi kalóriát kell tárolni valahol, mert nagyon valószínű, hogy ezek fogják égetni. Időbe fog telni, legalább két óra között evés és lefekvés.
11. Egyél keveset és gyakran. Az étkezések között kell terjeszteni nem több, mint 3 óra. A gyakori étkezések fenntart egy állandó energiaszintet és meggátolja a súlyos éhezés.
12. A nap folyamán, szénhidrátot egy alacsony glikémiás indexe. Lassan emészthető szénhidrátok, mint például a bab, tészta, majd fenntartani az állandó vércukorszintet. Cukor foglalt egyes gyümölcsök, gyümölcslevek, finomított és feldolgozott élelmiszerek, ami nagy ingadozások inzulin. Robban az inzulin növeli elhalasztása zsír.
13. Nem lehet ülni az asztalnál egy erős éhségérzet. Akkor fogyaszt száz extra kalóriát, ha meggondolatlanul megközelíteni a táplálkozás. Ha úgy gondolja, hogy annyira éhes lehet enni egy lovat, kezdje alacsony kalóriatartalmú malom kenyér teljes kiőrlésű gabona. Ez némi időt vesz igénybe rágás. És ez elég lesz ahhoz, hogy megfelel bizonyos éhség. Így egy asztalnál ül, akkor nem megy az ételt.
14. Egyél speciális táplálékkiegészítők zsírégetést. Tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy a termogén gyógyszer segíthet a szervezet több zsírt éget, és tárolja száraz tömegét elnyomják az étvágyat, és ezzel egyidejűleg növeli az energia szintet.
15. Egyél élelmiszerek rostokban gazdag. Saláták, zöld leveles zöldségek, és így tovább. d. töltse ki a gyomor, segít megtisztítani a beleket, és elhanyagolhatóan kis kalóriák számát.
16. Egyél zsírszegény ételek. Nem több, mint 20% -a kalória alkotó egyes étkezést kell származhat zsírból. Hogyan számítsuk ki? (Lásd: 17. pont).
18.Vedite élelmiszer magazin. Írja le van minden, amit enni és inni, gróf kalóriát. Ez az egyetlen módja annak, hogy teljesen biztos, hogy belül a kalória.
19. Kerüljük a úgynevezett «junk food». Hamburger, sültkrumpli - krumpli és más hasonló élelmiszer - minden, ami nem felel meg a diéta. Ha él egy fedél alatt valakivel, aki nem ért egyet, hogy tegye fel a hiánya keksz és zseton a konyhaszekrényben, és nem akar rendesen enni, lásd 1. pont!
20. Ne menj vásárolni, míg éhes. A táskájában eredményeként ez lehet sok ellenjavallatok, de keres étvágygerjesztő termékeket. Előre, hogy egy listát, és ragaszkodni hozzá.
21. Ne menj termékek olyan boltok, ahol nagyon gazdag, élelmiszerek. Ebben baleset egy csokit tartalmaz annyi zsírt és cukrot! És azt rendezze csak egyet?
24. Maradj távol a konyhában. Enni, mossanak ételek és menjen a konyhába. Ide lógni valahol máshol.
26. Mondja el másoknak, hogy a diéta. Akkor számíthat arra, hogy a barátok és rokonok is megkönyörül rajtad, és nem kínálnak egy snack, hogy menjen velük.
27. Ne légy túl eltávolítjuk a tükörben. Ha minden kötél szakad, és az akaraterő nem elég, távolítsa el a póló és álljon a tükör előtt jó fényt. A legjobb kritikusa - te vagy. Jó vagy rossz nézel, - nézi magát a tükörben, akkor nem valószínű, hogy megy a hűtőbe.
28. Dicséret magát. Pozitív hozzáállás csodákra képes, befolyásolja a hozzáállást a diéta, és az akaraterő.
29. Sami étel. Ne számíts arra, hogy minden étteremben kíván számolni kalóriát és felkészülni, hogy enni vaj nélkül. Készítse el saját ételeit magad előre, és elvégzik.
30. Kerülje diéta hóbort. Ha igen, akkor is csak rövid ideig. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír olyan egyszerű, mint két és két, hogy négy.
31. Ne büntesse magát. Ha még mindig sérült, menjen vissza a diéta vissza arra a helyre, ahol ment vele. Nem lehet pótolni azt a böjtölés és a túlzott aerob testmozgás.
32. Hagyd pihenni néha. Állandó fogyókúra lehet elvinni őrült. Legalább egyszer egy héten, enni egy pizzát, vagy valami ilyesmi. Nem ajánlom predsorevnovatelny időszakban. De ha egyszer egy héten, kényeztesse magát a „normális étel”, az eredmények a diéta célja, hogy egy hosszú ideig nem fogja érinteni.
33. Egyél fűszerek és a zöld tea. Cayenne bors, pirospaprika, chili, fűszeres szósz nem csak javítja az ízét a kalóriát nem élelmiszer hozzáadása nélkül túlzott kalória, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy a tudósok a termogén hatás, ami segít, hogy több zsírt éget.
34. Ne hordja aprópénz. Ha a zseb üres, így lesz a gyomor, nem számít, hány fog találkozni az úton élelmiszer standokon és snack bár.
35. Ne túl sok időt töltenek egyedül. Kommunikáció valaki segít fenntartani a szakadék két étkezés között.
36. Fenntartása kapcsolatot más emberekkel, mint te a diéta. Bármilyen nehézségek megkövetelik bűnrészesség. Ha az eredmény az étrend tapasztalt megszállottság az élelmiszer, hogy hiányzik a legjobban, kollégái segít ellenállni a kísértésnek.
37. lemérni a zsír mennyisége a szervezetben legalább egyszer egy héten. Ingadozása tartományban 0,5-1 kg, vagy úgy lehetséges, minden nap. Heti eredmények azt mutatják, az igazi haladás és mennyire hatékony diétázás.
38. fénykép megkezdése előtt a diéta. Hogyan nem néz szörnyű, akkor arra kell törekednie, hogy jobban néz ki. A legjobb jutalom az Ön erőfeszítéseit lesz látható javulás után.
39. Annak biztosítása céljából, annak érdekében, hogy javítsák megjelenését. Ha úgy néz ki, ha a kedvenc tartozék - élelmiszer kosár töltött dobozokat, felejtsd el. Szerint Fernando Lamas „Ha megnézzük is, és jól érzi magát” -, és ha jól érzi magát, és bízik a megjelenés, a lehetőséget, hogy megtörje a diéta, hogy kevesebb.
40. Készítsünk az ételek az első. A fő összetevője a levest - ez a víz. A víz, nincs kalória. A kalóriák számát egy étkezés jelentősen csökkenteni lehet, ha ez egy leves. Zöldség, csirkemell és a tészta 100g (tömeg feltüntetése száraz termék) kombinálva 3-4 csésze alacsony zsírtartalmú csirke húsleves - ez lesz a hatalmas mennyiségű élelmiszer enni szükség lesz több, mint egy óra.
41. rendelése esetén az étkezés egy étteremben, hogy a saját beállításokat. Éttermi étkezés általában kíséri néhány merész köret, mint a burgonya vagy burgonya saláta -fri. Kérd meg a pincért, hogy töltse ki ezt a részét a lemez gyümölcs, zsírszegény túró vagy főtt burgonya, vagy annak érdekében, egyes termékek a menüből.
42. Rend öntetek és salátaöntetek külön-külön. Még a látszólag hasznos szószok tartalmazhat egy hatalmas kalóriák számát. Mártott villáját a mártást, mielőtt fel kell lapátolni az ételt, akkor add az ízeket nem fogyaszt extra kalóriát.
44. Ne hagyja ki étkezést. Arra kényszerítve magát, hogy éhen, akkor doom kudarcra diéta. A - Az első érzés az éhség, a szervezet lelassul anyagcserét, tárolja az energiát, és elkezdi, hogy megszabaduljon a szövetekben, amelyek aktív anyagcserét, azaz az izmok, hogy annyira lelkesen menteni. Akkor úgy érzi, nagyon éhes, takarmány jelek, hogy ideje enni. Sajnos, ha ez a jel eléri a cél, akkor ürítse ki a hűtőből, mint egy hurrikán. Így eszik rendszeresen kerülni a túlzott evés.
45. Légy kreatív főzés. Diétás ételek unatkozni gyorsabb, mint a feleségem kiüríti hitelkártya. Kérsz egy pizzát? Vékony pita, friss paradicsom, alacsony zsírtartalmú mozzarella és gyógynövények -, hogy egy nagy pizza, ami összhangban van a követelmények a diéta. Szeretne pogácsa sajtos? Használja zsírszegény sajt. Ez csak akkor szükséges, hogy egy kis erőfeszítés, és a diéta lesz sokkal szebb.
47. Részmunkaidős - a legkellemetlenebb az élelmiszer. Még a leginkább fegyelmezett a diétázni nem tud meglenni étel, ül az esti tévénézés. Ebben az esetben tartani a hűtőszekrényben mindig alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amit rágni - friss fűszernövények, apróra vágott kaliforniai paprika szeleteket. Ha maradt egy kicsit több kalóriát, majd levegővel töltött popcorn tökéletes - úgy sok helyet, és ezzel egyidejűleg alacsony kalória.
48. A hűtőben tartani félig főtt ételeket. Csökkentheti a főzési idő minimális, ha hűtőben tartjuk kész pulykamell, csirkemell roston szelet sovány húst, főtt tészta és a rizs, és így tovább. . Stb Minél kevesebb időt ad a főzés - a kevésbé van ideje, hogy elkapjam az élelmiszer ez idő alatt.
49. A desszert lehet főzni cukor nélkül kocsonya. Ez könnyen előállítható és tartalmaz kevés kalóriát.
50. Egyél táplálék-kiegészítők. Elfogadom és javasoljuk, hogy az összes adalékanyagot, például étkezést helyettesítő alapján savófehérje, glutamin és egy jó multivitamin és multimineral készítmény gazdag antioxidánsokban. Ez nagyon fontos, mert a fogyókúra növeli az égő zsír és a szabad gyökök képződését.