50 Ways, hogy éget zsírt gyorsan
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Nem feltétlenül szigorúan betartani az összes ajánlásait csak olvasni a cikket, és választani, mi a jó neked. Minél több pontot végre, annál könnyebb lesz elérni a kívánt eredményt.
1. Egyél több fehérjét. Körülbelül 25-30% -a kalória, amit kap fehérjetartalmú ételek, égett a folyamat során az emésztés, szemben a szénhidrátok, melyek az arány csak 6-8%.
3. Ne a gyakorlatokat állva. A kutatás szerint, minden gyakorlat végre állva, nem ül, ég 30% -kal több kalóriát.
4. Keverjük össze a gyakorlatokat. Alternatív gyakorlatok a felsőtest gyakorlatok a test alsó. Ez lehetővé teszi a minőségi munkát az izmok nagyon kis szünetet a sorozatok között, ami azt jelenti, hogy a képzés hatékonyabb és kevesebb időt vesz igénybe.
5. Próbálj gyakorolni csukott szemmel. Ezt meg lehet tenni csak a végrehajtás során a gyakorlat, amelyben látás kulcsszerepet játszik, amikor a sérülés kockázatát miatt ideiglenes vakságot minimális. Anélkül, vizuális információ az izmokat, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést az egyensúly megtartása, és akkor több kalóriát éget.
6. Ne elkerülni házimunkát. Takarítás elég lehet számítani az edzést. Tehát seprűvel a kezében - és előre. ;)
7. Snack sózott vagy pácolt uborka. Egy szelet amely csak 1 kcal.
8. Vegye nagyobb lépéseket. Átlépni néhány lépést, amikor a lépcsőzés, majd ismét futófelület, mint rendesen. Ez váltakozása lépéseket tartalmazza többet dolgoznak az izmok, és ennek eredményeként több kalóriát éget.
9. inspirációért. Mindannyian néha vannak olyan helyzetek, amikor el akarja dobni mindent, és nem érti, mi ez az egész történt. Tehát a motiváció jobb gondolni előre. Kommunikálni az emberekkel, akik igaz, hogy egy példát, hogy a funkció és a dokumentumfilmek a sport és az egészség.
10. Tedd magad célokat. 5 km gyorsabban fut, 100-szor, hogy üljön le - ez lehet bármi.
11. Alsó részek. Csak kevesebbet esznek. Egy kis lemez.
12. Egyél kevesebb szénhidrátot. Igen, beszélt róla ezerszer. De az első ezer felesleges lenne. Egy vizsgálatban, egy csoport alanyok csökkentette a napi bevitelét szénhidrátok csak 8%. Ennek eredményeként, a férfiak elvesztették mintegy 3 kg zsír, és átveheti az 1 kg izom 6 hétig.
13. Először is, energiagazdálkodási gyakorlatok extra súlyt, majd szaladgálni. Miután súlyzós edzés leszel fáradt, és ezért több kalóriát éget a rövid távon, mint ha futott, friss és tele van energiával. Dolgozz kevesebbet, akkor minél több. ;)
14. gondoskodjon intervallum edzés. intenzitás váltakozása - egy másik nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kalóriákat.
16. A saláták öltözködés alapján ecetet. Ecet és citromlé tökéletesen éget zsírt.
17. Ne hagyja ki étkezést. Amit elmulasztott ebéd, majd enni az egész elefántot vacsorára, nem segít a fogyásban, és rosszabb lesz. Hosszú ideig étel nélkül lép a test katabolikus állapot: az izmok lesz elégetett energia.
18. Try szimulátor VersaClimber. Míg függőleges helyzetben teljesítése közben cardio, akkor több kalóriát éget.
20. Vonat legalább 10 percig heti 3 alkalommal. Ez az eset áll fenn, ha hihetetlenül lusta.
21. Próbálj meg enni kevesebb burgonya ételekhez. Burgonya felveti azt a szintet, hogy az inzulint a vérben, és teszi, hogy a szervezet leállítja kalóriák elégetése és kezd felhalmozódni zsír tartalékok.
22. A nagy része az élelmiszer - csak erősítő edzés. A kutatások szerint a University of Nevada, a táplálék emésztését követően erősítő edzés költenek 73% -kal több kalóriát, mint az ételek emésztését nélkül, az előző képzés.
23. Igyál vizet étkezés előtt. Mert étel a gyomorban lesz kevesebb helyet foglal.
24. vissza az oldalsó ételek burgonya, tészta és gabonafélék a zöldségeket.
25. Csatlakozz egy csapat. Keressen egy cég, hogy fut, vagy csatlakozzon egy focicsapat, kosárlabda vagy bármilyen más sport. Ha egy csapat tagja, kihagy egy edzést vagy lusta az osztályban már jóval nehezebb.
26. visszafogják a desszerteket. Ha nehéz teljesen elhagyni a fagylaltot, majd vegye csak egy labdát a tárgyalás helyett a szokásos két vagy három.
27. A legtöbb fogmosás. Végzett kutatás szerint a japán férfiak, akik gyakran mosnak fogat a nap folyamán, karcsúbb, akik ezt a műveletet 2-szer egy nap. Due mentolos íz marad a szájban után fogpaszta, könnyebb feladni nassolás valami édes.
28. Változás a kalóriabevitelt naponta. Ahelyett, hogy a ugyanannyi kalóriát minden nap, előnyösen egy nap enni több, és egy másik - kevésbé. Így lesz fenntartani anyagcsere jó formában, és a szervezet több zsírt éget, mint ha ragaszkodik a standard 2000 kcal naponta.
29. Mindig vegyen fel legalább egy kis dőlésszögű során a futópad. Csak 1 fokos dőlésszöge a terhelési szint megközelítések fut egy taposómalom futtatni az utcán.
30. Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat. Víz - a legjobb választás.
31. Ne hagyja ki a reggelit. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás gyakorisága azok között, akik nem hagyja ki a reggelit. vannak 35-50% -kal kisebb eséllyel, mint azok között, akik figyelmen kívül hagyja a reggeli étkezés.
32. Kerülje a kényelmi élelmiszerek. Általános szabály, hogy azok tartalmazzák egy csomó gyors szénhidrátok. És ez nyilvánvalóan nem fog segíteni a fogyásban.
33. Snack főétkezések között. Nem a cookie-kat, és a gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök vagy diófélék. A tested energiát fordítanak a táplálék emésztését a nap folyamán, nem csak a reggeli után, ebéd és vacsora.
35. Rend éttermek és kávézók növényi ételek. És ne támaszkodj kenyeret.
36. Egyél dió. Ezek tökéletesen telített és biztosítja a szükséges energiát a képzés. Ennek eredményeként, akkor kap elég kalóriát, de ez nem lesz jobb.
37. Vezessen naplót kalória. Írja le, hogy mit és mennyit eszik. Ehhez van egy hatalmas számú különleges alkalmazásokhoz.
38. Tartalmazza a képzési sprint időközönként. A rövid távú terhelés a határ rövid időközönként többi között kiváló munkát zsírégetést.
39. Figyelje a hangulat. Előfordul, hogy a vágy, hogy enni nem az éhségtől, és a stressz vagy a szorongás. Ha úgy találja magát az a tény, hogy gyakran esznek, miközben éli bizonyos érzelmek, akkor van egy érzelmi függés élelmiszer. Ebből kell megszabadulni.
40. n alapul egy. Ha meg szeretné vásárolni a cookie-kat, vagy más édességet, ahelyett, hogy a „család” opciót, majd a legkisebb csomag: Hány vásárolni, és egyél annyi.
41. Tartsa fényképes naplót. Vegyünk egy képet magadról elején a harc a fogyás, majd fényképeket, például minden hónapban. Tehát a haladás jobban észrevehető és a motiváció növekedni fog.
42. Menekülj nem időben, és egy bizonyos távolságot. Amikor megpróbál csak tartani az időben, akkor lelassul, és fuss egy kisebb távolság. Ha vannak kötve egy bizonyos távolságot, akkor nem lesz képes csalni, és több kalóriát éget.
43. Hagyd kényeztetés az étrendben, hetente egyszer. Nehéz ragaszkodni a szigorú diéta és megy anélkül, hogy a kedvenc étele. Éppen ezért sokan nem felállni és frusztrált. Tehát válasszon egy nap egy hét, ha lehet, amit akarsz. De csak mértékkel!
44. Próbáljuk kidolgozni a evezés szimulátor.
45. Távolítsuk a diéta a fehér kenyér. Finomított szénhidrátok nem kell.
46. Ne ments magát a kedvenc ételek. Ez a bekezdés hasonlít bekezdés 43. A több korlátozza magát, hogy a kedvenc étel, annál nagyobb a valószínűsége, hogy meghiúsítja. Ha igazán akarod, akkor lehet, de egy kicsit.
47. mozgást. Ha lehetséges, séta közben az ebédszünetben, akkor séta a metró. Ha autóval utazik, akkor hagyja a parkolóban az irodán.
48. Figyeljük meg aludni. Nézze kedvenc TV-műsorait, amíg 02:00 - rossz. Ugye emlékszel, hogy nem csak a pihenni egy álom, hanem a fogyás?
49. Tedd alvás sokkal kényelmesebb. Vásárolja kényelmes ágy. Várj egy jó redőny vagy függöny a hálószoba sötét volt.
50. Egyél lassabban. Jóllakottság jelzés érkezik, hogy agyunk mintegy 12 perc alatt vacsora után záródik. A lassabban mi rágja élelmiszer, annál kevesebb lesz enni.
Amellett, hogy a 50-ik Board. Tanulj meg enni pálcikával. Ők csak segíteni ne küldje el a száját darab, és a darabokat. Ugyanakkor menteni néhány kalóriát mosás villák és kanalak :) Komolyan - botok, ha szükséges, lehet egy ideig folyékony ételt nem csupán egy normális rágás. És ahogy tanították a második osztály a szovjet iskola tanulságok természetrajz, az emésztés a szájban kezdődik - a nyál az első szakaszban az emésztés, és lenyelte rágás nélkül élelmiszer emésztjük sokkal rosszabb.
13.Opytnye edzők javasoljuk kardionagruzgi elején, akkor a hatalom. így dosigaetsya hatékonyabb zsírégető bőr alatti zsír és építeni a szerény, de erőteljes izmok miatt szívritmus járó minden más szükséges folyamatokat a szervezetben. 23. A vízjogi étkezés előtt nem tud inni. Csak 15 percig legalábbis jobb, mint fél óra alatt. Meg kell keresni érzés. Figyeljük meg a tested. Víz hígítja a lúg víz a gyomorban, és megakadályozza a teljes emésztés. 27. Hülyeség! Leggyakrabban mos fogat, a macska figyeli az egészségét, jó megjelenésű, a neurózis. És mint tudjuk, mindez vezet harmónia