6 hatékony gyakorlatok egyenetlen bárok

Néhány utalnak képzés a rúd nagyon elfogult, amelyben rajongók ezeket kemény, de egyszerű, mint egy bot kagyló „turnikmenami”. Talán ez azért van, mert nem mindenki képes lesz, hogy megmutassák egy merev felső ajka a bárokban.

Valójában rudak - az egyik legragyogóbb alkotásait az emberek. Bár szinte minden udvarban, és ha nem, akkor felszerelni őket otthon és csendesen ringató, és javítja a test, anélkül, hogy a kirándulásokat a tornaterem. Természetesen nem minden izomcsoport lehet szivattyúzni a rudak (csak nem a lábak), de minden derék alatt szerez stethemopodobnuyu természetes szépségét és erejét. Természetesen, ha nem zárnak ki más lövedékek, és a megfelelő táplálkozás.

Íme 6 masthevnyh gyakorlatok a táblák, ami után az életed már nem kell félni semmi.

1. Push-up

Szüksége van egy készség-képzés, illetve a korai szakaszban is szép, hogy csúszik le a vízszintes sáv egyenesen szembe szülőföldjükre. De megéri, mert nincs semmi, ami nem a vonat a tricepsz, mint egy gyakorlatot.

1. Tehát, hogy a helyzet a hangsúlyt az egyenetlen bárok a közvetlen kezét.
2. Lassan és felhajtás nélkül meghajlítani a könyök, csökkenti, amíg a vállak nem jelenik meg ugyanazon a szinten a könyökízület.
3. Ezután olyan lassan és egyenletesen, vissza az eredeti helyzetbe.

A legfontosabb, hogy ez alatt az edzés, folyamatosan könyökök szorosan a testhez, és a test enyhén megdöntött vissza. Semmilyen esetben nem működnek a súlyokat, különben nagy a kockázata, hogy megsérül a szalagok. Mindenesetre, soha megtenni az első két megközelítés.

2. Az átlós fekvőtámaszok

Ebben a gyakorlatban, akkor kell egy kis csere karok és lábak. Egyszerűen fogalmazva, meg kell szigorúan hajtsa végre fejjel lefelé.

1. Tehát, kezét a földre, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, egyenes lábak, és tedd a táblák: az egyik lábát egy keresztléc, a második a másik.
2. Győződjön meg arról, hogy a szerv volt egy sorban a lábán. Nem kell, hogy szüntesse a medence és hajlítsa be térdét. Akkor is, ha állva egy átlós a földre, nincs semmi baj.
3. Ez nagyon egyszerű - hajlítsa be könyökét olyan közel a földre arcát.
4. Menj vissza az egyenes karok és ismételje újra.

Akkor végre pontosan ugyanazt a diagonális fekvőtámaszok. Ebben az esetben az egyes ismételt hangsúly kerül először az egyik szélét, majd a másik. megáll pont formák egyfajta egyenes a lábát, bánja.

3. csavarva satu

Egy másik gyakorlat, hogy el kell végezni fejjel lefelé. Ki mondta, hogy a csavar nem hajtható végre az egyenetlen bárok? Megáll beszélgetni ez az ember, mert az ellenség. A legfontosabb dolog minden történik hatékonyan és kockázat nélkül az élet.

1. boad láb per keresztléc bárok és akassza a második, hogy az egyik sugár át a térd mögött, a második az a bokája.
2. Tedd a kezét a feje mögé, könyök oldalán. Összehúzza a mellkas a bárban.

Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nem tud futni túl sokáig, különben volna a roham. Szükségtelen gyakorolni sokkal kifinomultabb, mint egy emelő test. mert itt ez nemcsak a munka az izmokat, hanem a pozícióját. úgy tűnik, minden fejjel lefelé nehezebb.

4. Az emelkedés közvetlen elforgatott

Gyakorlat a stílus „egy csapásra két legyet egy csapásra.” Van ugyanolyan jó megterheli a karok és a sajtó. Ha azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez a gyakorlat sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik első pillantásra.

1. Állj egyenesen kar, mozgó enyhén hajlított térd enyhén előre.
2. Lassan emelje fel a lábait a fenti a bárokban. A lassabb, annál jobb.
3. Most nem kihagyva a lábak, viszont először jobbra, majd balra.
4. Akkor menj vissza az eredeti helyzetébe, leeresztik a lábát. Ezután ismételjük meg.

5. Jumping kezében

Gyakorlat olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Semmi rendkívüli, csak beugrott a karomban. De előtte, győződjön meg arról, hogy a héj ne omoljon össze a te.

1. Állj fel egyenes karok.
2. próbál segíteni magad, és a lába nem hajlik sok könyök, ugrik a kezét olyan magas, mint lehetséges.
3. Ha csinálsz egy gyakorlat a hosszú utca párhuzamos sávok, akkor „proprygat” hossza mentén a rúd egyik végétől a másikig.

Próbálj nem tenni testmozgás, az utolsó lába, mert futás közben nagyon könnyen válhat egy nyomorék.

6. Push-hátán

Ugyanez push-up. de a terhét a hát izmait. Egy nagyon hatékony gyakorlat azok számára, akik szeretnék szivattyú rendszeres időközönként.

1. Állj egyenesen karját a bárok, fordult a gerenda hátsó.
2. Kezdetben a karok kell kissé behajlítva, a könyök.
3. Bend karok és csökkentette a lehető legkisebb, és megpróbálta megérinteni a jogkörük korlátait.
4. Vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg.

Az egyenetlen bárok, mint bármely intenzív munka egy lövedék, különösen érintett kezét. Ha részt vesz, különösen kemény - akkor törölje meg a kezét a por, mielőtt lóg véres hegesedés és bőrkeményedés, mely a Sátán maga zavaró lehet. Ezért a rendes emberek mindig részt vesz a kesztyűt.
Ujjaival, anélkül, ujjak, kék, piros - választhat, de ha jó - figyelembe EDZÉSI F1-PRO.