A legjobb gyakorlatok a sajtó otthon
H esomnenno sokan szeretnének tökéletes sajtó nem hagyják otthon. Okok, hogy a vonat a sajtó otthon is sok, ezért van már készen van a leghatékonyabb gyakorlatok az izmok a has.
Top 3 leghatékonyabb begyakorlása otthon
Mutatja a top 3 leghatékonyabb gyakorlatok a névleges terhelés az egész sajtó, hogy meg tudod csinálni otthon kiegészítő berendezéseket. Elvégzése után mindhárom gyakorlatokat, akkor tényleg jól működött az egész sajtó, mint hatnak minden csoport a hasi izmok: keresztirányú, egyenes és ferde.
Végezze 3-5 készlet 12-20 ismétlést.
- Bevont izmok: egyenes és ferde
- Nehézség: Nehéz
- Kiemelés: ferde
- Bevont izmok: a közvetlen és közvetett ferde
- Nehézség: Nehéz
- Kiemelés: Az alsó része a sajtó
Csavarás emelt lábakkal
- Bevont izmok: a rectus abdominis
- Nehézség: Nehéz
- Kiemelés: A felső része a sajtó
Természetesen a teljesítmény ilyen nehéz gyakorlat megköveteli, hogy bizonyos képességek és nem az összes illik. Ezért, ha csak most kezdik, hogy a vonat, és gyakorolja a fenti nagyon nehéz az Ön számára, az alábbiakban nézzük 9 további feladatok, amelyek között lehet választani a legmegfelelőbb.
A hasi izmok lehet osztva felső és alsó része (rectus), valamint a ferde, így a gyakorlat nem megy véletlenszerűen, és szétosztjuk három csoport jusson minden egyes részét külön-külön. Mint tudod, minden a hasi izmok munka szinte minden hasi gyakorlatokat, de a hangsúly ebben az alapterhelés változhat. Tegyük fel, hogy emelje fel a lábát a keresztléc, ebben az esetben a fő terhet fog esni az alsó része a egyenes hasizom, és ha lógni fejjel lefelé, és emelje fel a testet a térd, a fő terhet tolódik a felső része a sajtó. Így lehet váltani a terhelés, választotta a maguk számára az időpontját, a gyakorlatok és összpontosít a leszakadó oldalán a has.
FELSŐ PRESS
csavaró fekvő
- Bevont izmok: a rectus abdominis
- Nehézségi fok: Könnyű
- Kiemelés: A felső része a sajtó
Húz a kéz között a hajlított lábak
- Bevont izmok: a rectus abdominis
- Nehézség: Normál
- Kiemelés: A felső része a sajtó
A feljutás a kiegyenesített lábakkal érinteni
- Bevont izmok: a rectus abdominis
- Nehézség: Nehéz
- Kiemelés: A felső része a sajtó
ALSÓ PRESS
Csavarás húzza a térdét a mellkasához
- Bevont izmok: a közvetlen és részben ferde
- Nehézség: Normál
- Kiemelés: az alsó része a sajtó
Ébredjen lábak
- Bevont izmok: egyenes és ferde
- Nehézség: Normál
- Kiemelés: az alsó része a sajtó
SHEARS
- Bevont izmok: egyenes és ferde
- Nehézség: Nehéz
- Kiemelés: az alsó része a sajtó
obliqus
Side heveder
- Bevont izmok: egyenes és ferde
- Nehézség: Nehéz
- Kiemelés: ferde
TWIST
- Bevont izmok: egyenes és ferde
- Nehézség: Normál
- Kiemelés: ferde
A lejtők lábánál
- Részt izmok: ferde
- Nehézségi fok: Könnyű
- Kiemelés: ferde
Ha nem akar ásni, akkor töltse le a sajtó csak nehéz „alapvető” gyakorlatok. mert kövér, hogy nem, meg tudod csinálni anélkül cardio és kalória számláló. Talán az egyik leghatékonyabb és bevált gyakorlatok - lábát felemeli a bar (lehetőleg egyenes lábak, hogy megérintse a bar). Végezze ezt a gyakorlatot 8-15-szer, hetente 2-4 alkalommal, és enni jobb, de miután 1-2 (kb) egy hónap látni fogja az eredményt.