A legjobb módja a szivattyú fel a fenék és a szamár, lehet, hogy a legegyszerűbb

Hogyan lehet hatékonyan húzza az izmok

A szervezetnek minősül szép abban az esetben, ha az űrlapok nem csak egy kör alakú, hanem húzza izmokat. Hogyan lehet ezt elérni? A szakértők tanácsot, hogy ne feledkezzünk meg a kiegyensúlyozott táplálkozás, az egészséges életmód és a jól megválasztott kezelések. De sokan aggódnak az alak a fenék, és a papok, és hogyan kell pumpálni, és húzza fel az izmaikat.

Hol jobb kezdeni? A szigorú fegyelem. Ajánlott, hogy vegyenek részt egy nap, és magától legalább 20 percen keresztül.

De, hogy hogyan lehet építeni szép fenék. meg kell jegyezni, hogy még a rendszeres foglalkoztatás első eredmények láthatóvá válnak csak egy hónap múlva.

Sok gyakorlatok célja, hogy bárki érdekel, hogyan lehet pumpálni az izmok a fenék. Nagyon hatékony a következő gyakorlat. Meg kell lennie a hát, karok nyújtva a test mentén, és gyalog tegye közel a fenék. Mi fel először az egyik lábát behajlítva a térd és a medence, majd kiegyenesedik a lába, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez tenni a másik lábát. És így 15 alkalommal.

Hogyan lehet a legjobban a szivattyú fel a fenék, és javasolta a következő feladat. Zömök egyenesen a hátát, ha fog ülni egy kis székre. A szög a combcsont és a sípcsont egyenes. Meg kell csinálni a 20 felülést, és néhány másodperc - ugyanaz.

vonat megfelelően

Köztudott, hogy fontos, hogy ne csak gondolni, hogyan húzza fel, és növelje a fenék. de a rendszeres testmozgás. Nos, ha a képzés lesz naponta. Itt jön a támogatás járás. Sőt, a „mozgásszegény”. Meg kell ülni a földre, nyújtsd a lábad, és előre-hátra mozog. Nem tud segíteni magukat sarka.

Ha nem vagyunk a sikerhez, hogy a szivattyú cég fenék, meg kell figyelni, hogy ez a gyakorlat. Legyen négykézláb, hogy a comb párhuzamos a talajjal, és lassan húzza ki a lábát felváltva.

A fekvő helyzetben, és hajtsa végre a következő gyakorlat. Lábak fel a falra, és emelje fel a seggét a padlóról. És így tovább 2-szer fel-le.

Hogyan építsünk egy kerek fenék? Nem szabad elfelejteni a mély guggolás.

Ezek az alapja sok a gyakorlatok célja, hogy rögzítse, és erősíti az izmokat. Squat szükséges teljesen. Akkor állítsa be a szélességét láb, de a hátsó mindig egyenes. Ehhez a lejtők, vagy vegye a segged, hogy emelje a sarok ne legyen a padlón.

Mély gyakorlatok egy súlyzó a vállán javasoljuk, hogy abban az esetben, arra törekszünk, hogy a szivattyú fel a nagyobb fenék. Csökkenteni kell lassan és mászni egy kicsit gyorsabban. Végre kell hajtania 5 sorozat 10 guggolás.

A lány nemcsak szivattyúzzák a feneket, de nem alakjuk jobb és vonzóbb, azt javasoljuk, hogy ezt a kitöréseket súlyozással. Ez egy jó tanulmány nagy izmokat. Meg kell választani a megfelelő üzenet. Kezdje a tömeget, amelynél mindkét lábat tehetünk 10 ismétlést a gyakorlat.

Alkotó szép szamár növelése nélkül a kötetek

Ha kíváncsi, hogyan lehet pumpálni csak a fenék is emlékszem, ezt a gyakorlatot, mint egy „fecske”. Ez nagyszerű, hogy segítsen húzza az izmok ezen a területen. Meg kell egyenesen állni, és a stabilitás a kéz nekidőlt a falnak. Emelje fel a lábát, mi könyök vissza, és továbbra is ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ugyanez tenni a másik lábát. És így a 20-szor.

Emlékeztetni kell arra, és hogyan kell helyesen szivattyú az izmokat a fenék. Nem a gyakorlatok jobb közepes vagy lassú. Optimális változat lehet mondani az edző.

Ezen túlmenően, a teljesítő például felülés, beállíthatja a terhelést az izmok a lábak segítségével staging és tenyésztési törzsek.

Között ajánlásokat fogalmaz meg a szivattyú fel a fenék, akkor választhat olyan tevékenységet, amely segít felzárkózni belsőleg. Meg kell egyenesen állni, és koncentrálni, majd hajlítsa az egyik lábát, állni néhány másodpercig, majd lassan üljön le úgy, hogy a szög a sípcsont és a combcsont lett egyenes. Ebben a helyzetben egy kicsit késik, és lassan egyenesbe a lábát. És így 10 alkalommal mindkét lábat.

Sokan kíváncsiak, hogyan lehet hatékonyan pumpálni a fenék és ennek elérése érdekében a lehető legrövidebb idő alatt. Itt hasznos a következő gyakorlat. Meg kell húznod a térd és az alkar, és tartsa lenyomva a súlyzó a térd mögött. Aztán lemerült egy súlyzó láb hátra és felfelé. Ebben az esetben a sarok kell „nézni” a mennyezetre. Fontos, hogy a szervezet függőleges helyzetbe, és ne hajlítsa meg a derekát. Ugyanez történik a másik lábát.

Ha az edzőteremben, az oktató mindig megmondja, hogyan kell hatékonyan pumpálni a fenék. Ez különösen fontos, ha olyan munkát végez gyakorlatokat súlyozással. Azok, akik úgy döntöttek, hogy a saját, akkor ajánlott először, hogy súlyokat kevesebb, mint 1 kg.

Mivel a „lengyel” a forma gyorsan és egyszerűen

Ahhoz, hogy a szép testfelszínt egy helyszínen kell elvégezni gyakorlatok segítenek húzza az izmokat. Ezért a legjobb módja annak, hogy szivattyú fel a fenék áll az integrált képzés. Pick a legelterjedtebbek, akkor egy edző.

A legjobb módja a szivattyú fel a fenék is nagyon egyszerű. Például jól segít Mahi láb előre, hátra, jobbra és balra egy nagy amplitúdójú. A tetején minden swing kell halasztani néhány másodpercig.

Nehéz választani a leghatékonyabb módja a szivattyú fel a fenék. Minden lesz saját is.

De ahhoz, hogy gyors eredményeket, akkor ajánlott alternatív terhelést. Például, míg dolgozik a futópad, akkor ajánlott az első sprint, majd jog.

Van egy másik hatékony módja a szivattyú fel a fenék. Legyen sima és törökülésben, tegye a lábát össze. Akkor vessen egy súlyzó a kezedben, és hajlik a test előre. A lejtő folytatódik, ameddig tudjuk tartani a hátsó egyenes. Változás a keresztező lábak és ismételje meg.

Sokan ismerjük a legegyszerűbb módja a szivattyú fel a fenék. Ez a szokás a tempós séta. Segítségével a vonat az izmokat, javítja a vérkeringést a lábakban és a folyamatban -, hogy zsírt éget, és távolítsa el a narancshéj.