Ahogy boksz otthon megfelelő és hatékony
Legutóbb, az emberek egyre szívesebben választja otthoni edzést. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani a helyes megfogalmazása képzés boksz otthon.
Csak azt akarom mondani, hogy minden esetben, nem hívja senki, hogy a vonat a saját és fejlesztése a sport, mint a boksz, a legjobb irányítása alatt egy tapasztalt edző. Ez különösen igaz a kezdők, akik sokkal gyorsabban megtanulják az alapokat a boksz teremben.
Mit kell gyakorolni ökölvívó otthon?
Kezdjük egy listát a felszerelések és kiegészítők. Szükséged lesz:
2. Ezután ez Boksz kötszerek. Karját tartsa (mármint a kezét) védett. Amikor dolgozik a kagyló, mindig sparring Bint csuklóját! Kezdők Boksz kötszerek, mint az elasztán és klasszikus, pamutból. Minden attól függ, a személyes preferenciák.
3. Snarjadnye kesztyűt. Ezek különböznek a képzési bokszkesztyű kifejezetten védi a kezet, amikor dolgozik a nehéz zsákot, és ugyanabban az időben, hogy „véget” hit teljesen kialakult (zárt) öklét.
5. Mirror. Igen, ez egy tükör. Ideális egy ilyen alapvető és fontos gyakorlatok, mint árnyék boksz. Ahogyan ez segíthet teljesíteni fúj levegőt és merülés / lejtők, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő mozgás. Egyes edzők azt tanácsolják, hogy megverte a gondolkodás, mint egy ellenséges, amelynek célja például az álla.
Ez a lista alkalmas az egyéni képzés boksz. Azonban, ha sikerül megtalálni a edzőpartner, legyen egy családtag vagy barát (ez jelentősen növeli a képzési lehetőségeket), akkor kell kiegészítő berendezések.
1. Boxing mancsok. Az Ön partnere fogja őket, ahogy az egységes fúj és ezek kombinációi a mozgást.
2. ökölvívó sisak. 80% siker boksz dolgozik meg a képzés és a fény sparring. Tehát megbízható ökölvívó sisak védi a fej és az arc a felesleges sérüléseket.
3. Boxing sapkát. Ez védi a fogakat a kemény ütések ellenfél.
5. Opcionális tartozékok - meditsinbol. körte sebesség, boksz időmérő, ugrókötél.
És most én tárgyalja az 5 lépést, amelyek segítségével könnyen megtanulják ökölvívó otthon:
Első lépés: Készítse el vezetés tér
Boxedzéshez otthon, amire szükség van egy szabad területe körülbelül 3 * 3 méteres függesztett boksz zsákot. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy lefagy a táska, akkor elfogadja vízzel töltött bábu.
Negyedik lépés: sparringpartner NÉLKÜL!
Időről időre, akkor csak meg kell küzdeni, és jobb lesz, ha a partner szint magasabb, mint a tiéd. Sokkal jobb, ha lesz tapasztalható, benne bokszoló, aki nem tűri kárt. A nagyobb biztonság érdekében, hogy jobb, hogy meghív egy harmadik személy, mint megfigyelő idő és a pálya a mérkőzés.
Ötödik lépés: Cardio edzések is fontosak.
Tartalmazza gyakorlatok erősítése a keringési rendszer a heti terv. Annak ellenére, hogy nem foglalkozik közvetlenül a rúgás edzés, ezt a terhelést lehetővé teszi, hogy a vonat hatékonyabban a jövőben. Ugyanakkor, vannak jó gyakorlatok közel van a kívánt terhelést - ez árnyék boksz, ugráló kötél, futás. Emlékezz, a csatát megnyerte nem a ringben, megnyeri az edzést!
Személyes adatokat a helyszínen használt annak érdekében, hogy működik-e és ha nem ért egyet, akkor hagyja a helyén.
Folytatás a helyszínen lesz a hozzájárulását a lehető személyes adatok felhasználását.
