Álmatlanság, mi a teendő, ha nem tud aludni

Humán-egészségügyi nagyban függ a megfelelő pihenés és a jó alvás. Mindennapi stressz negatívan befolyásolja közérzetünket, különösen alvás. Mintegy harminc százalékát a lakosság szenved álmatlanságban és a krónikus fáradtság.
Annak érdekében, hogy az idegrendszerre jó formában vannak sok ways és eszközeiről: kávé, gyógyszerek, energia. De a legjobb, és egyetlen igaz ezek tartják a mély alvás, amely segít helyreállítani a test és töltsétek energia tartalékokat.
Oldja meg a problémát, a kábítószer meglehetősen egyszerű, de ez egyfajta csapda, ami a fejlődését függőséget, ami tovább pusztítani a már amúgy is törékeny idegrendszert.
Mi köze az álmatlanság? A válasz erre a kérdésre meg fogja találni ezt a cikket.

Diéta és a napi rutin

A megfelelő táplálkozás és a tapadása a nap - a fő eszköze megszabadulni az álmatlanság.
Mode a nap, ha lehetséges, a felé bioritmusának:

Elnyel kell körülbelül ugyanabban az időben.

Jobb, hogy ágyba legkésőbb 10:00 éjjel, és felkelni, előnyösen napkelte előtt.

Hagyj egy hosszú délutáni szunyókálás.

Ne vegyen részt a szellemi tevékenység lefekvés előtt és izgalmas elfoglaltságot.

Túrázás lefekvés telíti a véráramba oxigén rendszerben.

Bed csak akkor kényelmes, puha és sima ágyba egy kis párna.

Csend és sötétség, az aktív fejlesztés az alvási hormon - a melatonin, amely biztosítja a gyors elalvást, és jó pihenést.

Tudósok felfedezték, hogy az emberek szenvednek álmatlanságban, alacsonyabb szintje a triptofán aminosav. Ez az aminosav lehetővé teszi a termelés humán hormonok szükséges a szervezet elaludni - szerotonin és a melatonin. Úgy enyhíti ideges feszültség és izmok ellazulnak.

Forrásai triptofán:

Az étkezés alatt, akkor is nyugodt és mérhető

pulykahús, nem keverve étkezés közben szénhidrátokkal, - finom ételeket, elősegíti a jó alvást.

Zabliszt egy elnyújtott teltségérzetet vált, és a hő, valamint tartalmaz egy nagy számú alvási hormon - a melatonin. Fokozza a hatást zabpehely tejjel és mézzel méz megnyugtatja és tejet tartalmaz triptofán.

Kenyér teljes kiőrlésű stimulálja az inzulin, amely gyors átalakítására triptofán a szerotonin.

Vacsora sült burgonya, vadrizs, brokkoli, banán és a kivi tökéletesen nyugodt, és gyorsan elalszik.

Először is, azt kell újra a diéta. A nap meg kell kezdeni egy kiadós reggelivel, amely erősíti az idegrendszert. Meg kell állnia fehérjetartalmú ételek, rengeteg zöldséggel, zöldségek és gyümölcsök.
Követnie kell a kiegyensúlyozott étrend kivételével sült, zsíros, fűszeres ételek, fűszerek, alkohol, kávé, tea, csokoládé, cukor és az abból készült termékek, fehér lisztet. Ajánlása korlátozó sót.

Ayurveda - egyfajta alternatív gyógyászat a kóros állapotok kezelésében az indiai rendszer.
Ayurveda kínál számos hatékony módja, hogy megszabaduljon az álmatlanság.

A fő elv az, hogy megszüntesse az oka a kellemetlen érzést.

Ayurveda álmatlanság teszi az embereket ideges és komor, zavarta a testi funkciók, amelyek felelősek az éberséget és a vitalitást. Amikor egy személy egészséges, úgy érzi, inspirálta, energetikai, érzelmi egyensúlyt.

Ayurveda álmatlanság kezelésére, hogy elkerüljék a száraz vagy nedves termékek, hideg italok, a vacsorához elfogyasztott. Egyél csak a meleg és nedves.
A legnépszerűbb ayurvédikus szedatív a következő: paradicsomlé öntjük két teáskanál cukrot és két csipet szerecsendió. Drink ital öt órakor este, és vacsora körülbelül egy óra.
Amellett, hogy a tapadás és végrehajtása pihentető technikák, a szakértők azt javasolják ezen a területen, hogy készítsen egy különleges szertartás lefekvés aminek meg kell történnie és tudatosan kell kísérnie öröm a béke és pihenés helyett vágy, hogy menjen aludni minden áron. A nyugodt test mély és pihentető alvást fog jönni a saját.

pszichológus

A hatékony relaxációs ember kell tanulni, hogyan kell váltani az agy, ami, még éjszaka is folytatja a munkát a megoldatlan kérdés napközben.
Az okok az álmatlanság erős érzelmi tapasztalatok és rögeszmék. Hogy megszüntesse azokat meg kell beszélni valakivel, hogy megosszák bajok, hallgatni a véleményét a beszélgetőpartner, talán ez a probléma nem lesz olyan súlyos valójában.
Meg tudja magyarázni a problémát, papír, hogy fontolja meg minden oldalról, és meghatározza az oka a szorongás. Alvás akkor gyorsabb. A legfontosabb dolog, hogy észre, hogy csak a reggeli az új erők fogják megjavítani.
Ha álmatlanságban szenved, akkor kap segítséget, néhány egyszerű fizikai gyakorlatok:

• Meg kell húzni, hogy távolítsa el a terhelést a cél izom, amely magában foglalja a váll izmait és a nyak hátsó részén.
• Akkor el kell menni erőteljes gyúrás templomok néhány percig.
• A következő gyakorlat - mozgás az állkapocs bal-jobb enyhíti a görcsöket.
• Három órával lefekvés előtt ajánlott enyhe fizikai terhelés az égés vegyszerek eredő stressz.

ethnoscience

Folk jogorvoslati álmatlanság elég hatékony, kipróbált, és nem okoz függőséget, szemben a gyógyszerek.

• Méz nem veszíti el tulajdonságait kombinálva almaecet. Egy pohár mézes hozzá három evőkanál almaecet és ezt a keveréket két evőkanál lefekvéskor.

Méz - a legjobb nyugtató. Ez egészül ki a meleg tej vagy uborka uborka

Egy másik népszerű vényköteles álmatlanság: egy pohár citromlevet párosul két evőkanál apróra vágott diót és azonos mennyiségű mézet.

Készítsünk az ital mandula és tökmag, töltő őket forralt vízzel, és ragaszkodik a nyolc órát.

Meleg fürdő mézzel és fenyő ágak megnyugtatja és enyhíti a feszültséget. Pine ágak öntjük öt liter forró vizet, adjunk hozzá mézet, forraljuk fél óra, és ragaszkodnak tizenkét órát. Add kapott pénzeszközök fürdőben háromszáz milliliter.

Talp fürdők esténként a következőképpen állítjuk elő: a vegyes ode teáskanál szódabikarbóna egy teáskanál méz és két liter vizet.

Hatékonyan kezelni álmatlanság segít tejjel mézzel, részeg lefekvés előtt. Ez az ital sok hasznos tulajdonságokkal, amely megtalálható a cikkből: köhögés, hideg - ez a rendetlenség, méz és tej - ez az, amire szüksége van!

Valerian - fű álmatlanságban, nyugtató, oldja a feszültséget, elősegíti elalvás intézkedéseket.

• Főzet macskagyökér gyökér: forró vizet öntenek evőkanál aprított valeriána gyökerek és forraljuk alacsony hő-tizenöt percig, felhívni a kis, majd szűrjük, és hozott fermentlé evőkanál több alkalommal a nap folyamán.
• Hogy előkészítse a tinktúra macskagyökér macskagyökér gyökér öntsünk egy pohár hűtött forralt vízzel, és ragaszkodnak nyolc órán át. Az infúziós szűrő és megteszi naponta háromszor egy evőkanál.
• Egy pohár vodkát csökkentette két evőkanál apróra vágott macskagyökér gyökér, és ragaszkodnak a hűvös, sötét helyen két hétig. Vegyünk egy infúziós húsz csepp naponta háromszor.
• Fürdőszobák macskagyökér elősegíti a nyugodt és egészséges alvás.

Más emberek pénzét

1. Fehér agyag - egy nagyon hatékony eszköz a krónikus álmatlanság. Vegyes agyag, a főzet a citromfű és a cickafark húslevest. A keveréket meghígítottuk fél pohár vízben, majd felvisszük a homlok és a templomok húsz percig. Az ilyen kérelmeket az fehér vagy rozskenyér és savanyúsággal.
2. Vattatampon átitatott a krémet az alkohol vagy bórsav-alkohol, feküdt a fül, amely segít, hogy gyorsan és hatékonyan aludni.
3. Ötven ml vörösbor, előfőzött kapros, ital lefekvés előtt, hogy nyugodt és teljes kikapcsolódást.
4. Az álmatlanság kezelésére népi jogorvoslati meleg mézzel vagy cukorral édesített tejet különböző adalék:
   • őrölt szerecsendió
   • kardamom,
   • Édeskömény.

Te - az egyik ilyen nők milliói, akik küzdenek a túlsúly?

De minden kísérlet, hogy lefogy sikertelenek voltak?

És ha már gondolt a drasztikus intézkedéseket? Ez érthető, hiszen a karcsú alak - intézkedés az egészség, és egy ok a büszkeségre. Ezen túlmenően, ez legalább emberi élettartam. És az a tény, hogy egy személy elveszti az „extra súlyt”. Úgy néz ki, a fiatalabb - egy axióma nem igénylő bizonyíték.

Kedves olvasók Priroda-Znaet.ru honlapon!

Szavazz a cikket: