Amikor a test elkezd zsírt éget

Mivel a szervezet zsírt éget?

Sokan ma szeretne megszabadulni a plusz kiló, feláldozása nélkül a kényelmes életét. Úgy hallgatni a tanácsot a barátok, levél fényes keresek utasításokat, vagy olvassa ütköző mítoszok az interneten. Azonban nagyon kevés ember igazán elképzelni, hogy pontosan hogyan testüket, és így tovább az út a sikerhez gyakran baklövéseket. Ma megmutatjuk, hogyan lehet a test éjjel és nappal, hogy kalóriát éget elvesztése nélkül az izomtömeget és wellness.

A testünk energiát?

Fogyaszt az agy mintegy 20% -át a szervezet energiáját. Ha egy személy részt vesz a szellemi munka, ez a szám sokkal magasabb. Amellett, hogy az intenzív munka intelligencia igényel sok energiát agyi régiókban felelős önkontroll és az akarat.

Sok energiát fordított a fizikai aktivitás - persze, ha valaki részt vesz a sport vagy előírt szakmai tevékenységeket. Egy kis része az energia karbantartására fordított normál testhőmérséklet ( „fűtés”) az emésztésével, a szív és más belső szervek.

Az ok, amiért az egészséges emberek nélkül (hormonális zavarok), testtömeg-gyarapodást, elég egyszerű: ha mozgáshoz és tartózkodáshoz nem elég sok a hő (valamint fülledtség), nincs a mentális feszültség nem engedi fel az összes elfogyasztott kalória naponta.

Két áramforrás

Különösen az agy használ három mechanizmus, hogy pótolja az energiát. Az első - ösztönözni a fogyasztás a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, amelyek a test válik a cukor. Más szóval, az éhség - a vágy, hogy enni valamit, édes vagy zsíros (és tud egy időben, például a csokoládé). Ez a mechanizmus rendkívül fontos, de az olvasók is sejtette, hogy az ő visszaélés vezet egy sor extra kiló.

A második mechanizmus az úgynevezett „glükoneogenezis”, azaz a feldolgozása különböző anyagok a cukor (szénhidrátok, fehérjék és zsírok a szervezet tartalék). Ez finomítási eljárás további felhasználásra az agy a májban, ha az első mechanizmus nem működik sokáig. Más szóval, a helyes megközelítés (erről bővebben később), mielőtt a kulcsot a fogyás.

A harmadik mechanizmus - a generációs vízerőmű miatt a víz áthaladását a sejtmembránon keresztül. Az agy nagymértékben függ az ilyen típusú energia: a víz mennyisége nem elegendő a test romló hangulat és a kognitív képességek, valamint a súlyos depresszió alakul idővel. Ezért a szomjúság érzése keletkezik egyidejűleg az éhség, hogy jelezze az agy igényeket az energia. Fontos, hogy megtanulják megkülönböztetni ezek az érzések, hogy elkerüljék a túlzott evés. És a legegyszerűbb módon -, hogy igyon vizet étkezés előtt.

Hogyan éget zsírt anélkül, hogy elveszítené az izomtömeg?

Természetesen a legtöbben érdekli a hírhedt glükoneogenézis, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, de a folyamat során egy bizonyos időt vesz igénybe. Tárolt zsír, akkor kell használni a hormonális energia kioldószerkezetek mozgósítani energiát.

Ha a vérben elég cukor, a máj kezd termelni, folyamatosan dobott a vér összes új részeket. Először is átalakítja a keményítő, majd - a fehérjék, és csak ezután tett zsírt. Az átalakítás meglehetősen lassú, de gyakran ez a kérdés nem érte el.

Bár a fehérje képezi legalább 50% az energia képest zsírok, ezek hasítjuk sokkal könnyebb, mert zsírraktárak külön „zsírsavak”, össze. A gyerekeknek jó vérkeringést, így a zsírokat emésztett és közvetlenül energiát termelnek. Felnőttkorban keringés romlik és zsírok, kevésbé hozzáférhető enzimek mozgósítani zsírsavak átalakulhat májban és az izmokban.

Ezért, amikor az izmok nem aktív, mert ezek könnyen kitéve „támadás”, és ezek a fehérjék lebontását és alakítjuk a cukrot. Azonban, ha az izmok aktívak, aktiválják „gormonchuvstvitelnuyu lipáz” - egy enzim, amely lebontja zsírok. Svéd kutatók miután számos kísérletek azt mutatták, hogy az enzim aktivitás figyelhető meg, miután egy óra séta, és megőrzi azt a képességét, hogy a zsír lebontását 12 órán át. Ebben az esetben a szervezet nem választhat egy bizonyos „kis hely”, ahol ő elveszi a zsír - ő használ közös zsír tartalékok, nem helyi.

Így az együttes összetevője olyan diétát kell izmos terhelés miatt közvetlen, hosszú távú hatást gyakorol a zsírok lebontását. Ezek feldolgozásához használt izmok közepes vagy mérsékelt terhelés, de nem alkalmas a nagy teljesítményű. Ebből következik, ezt a következtetést: a képzés célja, hogy a zsírégetést, ki kell terjeszteni a középső és a mérsékelt terhelés. Fontos, hogy használja a gyakorlatok, hogy vonják be a munka az izmok, amennyire csak lehetséges.

Mennyit kell enni, hogy lefogy?

Annak érdekében, hogy lefogy, és javítja a fitness, sokan próbálnak drámai és drasztikusan változtatni az életmódunkat. Azonban, ha a nap élesen korlátozza a bevitt kalória, akkor kell tekinteni, mint egy jel az állam az éhség, és a test lassú anyagcsere - vagyis eljárásban fogyás nem csak megáll, hanem majd visszaforgatni az idő kerekét.

Ülő is „szegény” kalóriatartalmú étrend (bár lassan) kedvéért gyors fogyás, akkor fennáll a veszélye pontszám több kilogramm. Attól függően, hogy a fizikai aktivitás szintje, akkor elveszíti 200 g és 1 kg tömegű hetente használja a megfelelő mennyiségű kalóriát.

Ahhoz, hogy megtalálja a kalória szintet, szaporodnak a jelenlegi súlyát 25 (például ha most testsúlya 60 kg, meg kell fogyasztani 1500 kalória naponta). Meg kell fogyasztani legalább 1200 kalóriát, vagy az anyagcsere sebességét lassítja több mint 45%.

Legyen a kilátás: a stressz, stressz, alváshiány, vagy például, hiányzott a reggelit, nem tudja megfelelően erősítik az éhségérzetet. Ebben a helyzetben a kevésbé fegyelmezett ember lesz a kísértés, hogy többet eszik, és így tovább. A helyzetet súlyosbítja, ha a személy nem hallja a bemenő jelet a test, és víz helyett támaszkodik élelmiszer, ezáltal kiszáradhat a test még. Legyen figyelmes, hogy az érzéseidet!