Anger Management 11 praktikus tippeket, hogyan kell irányítani a harag és az ingerlékenység

Hogyan lehet megbirkózni a harag. tippek Daily

Mi minden tapasztalat harag életükben eredményeként bármely elszabadult az irányítást a helyzet, a személyi kérdések, hogy ideges minket, a fáradtság okozta, a bizonytalanság, az irigység, a rossz emlékeket, mert a helyzetek, hogy nem tudjuk elfogadni, és még a -Ez egyesek, akiknek a viselkedése nem tetszik, vagy bosszantó ... Néha hiba és összeomlás élettervek is okozhat frusztráció, harag, és az agresszió. Mi harag?

Anger - egy negatív érzelmi reakció az erőszakos természet (érzelem), amely lehet csatolni a biológiai és pszichológiai változások. Az intenzitás a harag változik - az egyfajta elégedetlenség a düh vagy harag.

Amikor megtapasztaljuk harag, szenved szív-és érrendszer, magas vérnyomás, izzadás, gyakori szívverés és a légzés, izommerevség, azt pirulás, megtapasztaljuk problémák alvás és az emésztést, nem tudjuk ésszerűen gondolkodni, és emiatt ...

A fiziológiai szinten, harag társul számos fellépő kémiai reakciókkal az agyunkban. Összefoglalva:

Ha valami dühíti nekünk vagy zavaró, az amygdala (agyi régió részt vesz az érzelmek feldolgozása és tárolása) segítséget kért, hogy a hipotalamusz (amely felelős, beleértve a hangulatot). Ezen a ponton kezd megjelenni az adrenalin. készíteni testünk egy esetleges fenyegetést. Ezért, amikor mi irritált vagy mérges, a pulzusszám felgyorsul, és a mi érzékeink élezett.

Minden érzelem van szükség, hasznos és szerepet játszanak az életünkben. Igen, a harag szükséges és hasznos, mert segít, hogy válaszoljon minden helyzetben, hogy érezzük, mint egy fenyegetés. és ad nekünk arra, hogy szembenézzen olyan körülmény sérti a terveket. Ő adja meg a szükséges bátorságot és energiát, és csökkenti az érzés, félelem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megbirkózni a csapások és az igazságtalanság.

típusú Anger

Anger megnyilvánulhat háromféleképpen:

Emberek, akik gyakran tapasztalnak harag, hajlamosak arra, hogy különleges személyes tulajdonságok. mint például az alacsony frusztráció tolerancia (nem tudják megérteni, hogy vágyaik nem mindig elégedett az első követelmény, hogy nagyon önző ember), az alacsony önbecsülés. mert nem hiszel magadban, és nem ellenőrzik az érzelmeiket, az empátia hiánya (nem tudják tenni magukat a helyére egy másik személy) és a magas impulzivitás (nem hiszem, mielőtt csinálni), stb

gyermeknevelés eljárás is befolyásolja az általuk vezérelt harag, mint egy felnőtt. Nagyon fontos, hogy már korán a gyerekeket tanítani, hogy kifejezzék érzelmeiket úgy, hogy megtanulják, hogy megbirkózzon velük a lehető legjobban tudod. Továbbá, a gyerekeket tanítani, hogy ne agresszíven reagál bizonyos helyzetekben, kialakulásának megelőzése a gyermek „szindróma a császár.” Ügyek és a családi környezet: megállapítást nyert, hogy az emberek, akik kevésbé felgyülemlett harag származik diszfunkcionális családok, amelyekben van az érzelmi intimitás. Mit tanítunk gyermekeinknek, anélkül, hogy tudnánk? Fedezze fel a Pygmalion hatás.

Hogyan ellenőrzik a harag. Anger - ez egy érzelmi reakció, amelyet kísérhet biológiai és pszichológiai változások

Hogyan lehet megbirkózni a harag: 11 gyakorlati tanácsokat

1. Legyen tisztában a helyzetek vagy körülmények okozhatnak a düh

Előfordulhat, düh vagy harag néhány extrém helyzetben, de fontos, hogy megtanulják irányítani. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a harag, meg kell érteni általában, milyen problémákkal / helyzetek bánt meg a legjobban, hogy hogyan lehet elkerülni őket (vagyis ezek a nagyon sajátos körülmények), hogyan lehet a legjobbat. stb Más szóval, megtanulják, hogy működjenek együtt a saját reakciókat.

Vigyázat! Mikor beszélhetünk elkerülése helyzeteket és embereket, mármint elég konkrét példákat. Nem tudjuk teljesen elkerülni egész életemben minden embereket és helyzeteket, hogy érezzük magunkat kényelmetlenül. Ha teljesen elkerülni az ilyen pillanatokban, nem tudunk ellenállni nekik.

Hogyan lehet megbirkózni a harag: rendkívül fontos, hogy megértsük, hogy az erőszak és az agresszió nem vezet sehova, sőt súlyosbíthatja a helyzetet, és még úgy érzi, még rosszabb. Fordítson különös figyelmet a reakció (kezdi érezni ideges, van egy olyan érzésem, hogy a szív szól, hogy kiugrik a mellemben, és akkor nem lesz képes irányítani a légzést), a cselekvés ideje.

2. Legyen óvatos a szavakkal, ha dühös. Törlés beszédében a „soha” és „mindig”

Ha dühösek vagyunk, meg tudjuk mondani egy történetet, hogy mi nem következett volna be a normális állapot. Ha megnyugszik, akkor nem lesz érzés ugyanúgy, ezért legyen óvatos, mit mondasz. Mindannyiunknak - a tulajdonos a csendet és a szolga az ő szavait.

Hogyan lehet megbirkózni a harag: meg kell tanulni, hogy úgy gondolja, a helyzet, nézd meg minél objektívebb. Lehetőleg ne használja ezt a két szót: „soha” és a „mindig”. Ha van birtokában a düh és elkezdesz gondolkodni: „Ha ez megtörténik, én mindig mérges” vagy „Még soha nem történik semmi”, akkor hibázik. Próbálja minden eszközzel, hogy objektív és nézzük a dolgokat optimistán. Az élet - ez egy tükör, amely tükrözi a gondolatokat. Ha megnézzük az élet egy mosollyal válaszolni fog ugyanaz.

3. Ha úgy érzi, hogy a szélén, vegyen egy mély lélegzetet

Mindannyian tisztában kell lenniük a határértékeket. Senki sem tudja, hogy jobb, mint magad. Nyilvánvaló, hogy szembe kell néznünk a napi helyzeteket, embereket és eseményeket, tudja verni minket, és a pálya ...

Hogyan lehet megbirkózni a harag: ha úgy érzed, hogy már nem tudja, hogy te vagy a határán - vegyünk egy mély levegőt. Próbálja távolodjon el a helyzetet. Például, ha a munka, WC-re menni, ha otthon - hogy egy pihentető zuhany, hogy nyugodt a gondolatait ... Vegyük az úgynevezett „time-out”. Ez tényleg segít a stresszes pillanatokat. Ha tud kijutni a városból - engedd meg magadnak ezt menekülni a napi rutin, és megpróbál nem gondolni, hogy mit idegesít téged. Találjuk meg a módját, hogy megnyugodjon. A nagy lehetőség - a természet. Látni fogod, hogy a természet és a friss levegő hatása az agyra.

A legfontosabb dolog -, hogy elkerülje, hogy elválik a helyzet, amíg ő megnyugszik, hogy elkerüljük az agresszív reakciók, és nem arra, hogy mit lehet később megbánni. Ha azt szeretnénk, hogy sírni - sírni. Sírás pacifies harag és szomorúság. Meg fogják érteni, miért sír jó lehet a mentális egészségre.

4. Tudod, mi az a kognitív szerkezetátalakítás?

A pszichológia, a módszert széles körben alkalmazzák a kognitív szerkezetátalakítás. Beszélünk helyett a megfelelő gondolatok (pl értelmezését a mások szándék) hasznosabb. Más szóval, akkor ki kell cserélni a negatív gondolkodás pozitív. Így gyorsan megszünteti a kellemetlen által okozott különböző helyzetek vagy körülmények és a harag gyorsan elmúlik.

Példa: meg kell, hogy megfeleljen egy kolléga a munkahelyen, aki nem igazán szeret. Meg kellett várni egy órát, míg végül megjelent. Mivel ez az ember kellemetlen neked, ha elkezd gondolkodni, hogy mi ő felelőtlen, és késett a célra, hogy a te „bosszantja”, és vegyük észre, hogy dühösek lesznek.

Hogyan lehet megbirkózni a harag: meg kell tanulni, hogy nem hiszem, hogy mások mit csinálnak valamit bántani. Adj nekik egy esélyt, tedd magad a helyükön. Ha lehetővé teszi a személy megmagyarázni, megérteni, hogy az oka a késedelem jó volt (ebben a konkrét példában). Megpróbálnak fellépni az ésszerű és tárgyilagos.

5. Ismerje az alapvető technikákat a pihenés és a légzés, hogy jobban kezeljék a harag

Tényleges ismét emlékeztette, hogy mennyire fontos a légzés pillanataiban feszültség, szorongás, düh ...

Hogyan lehet megbirkózni a harag: a helyes légzés segít enyhíteni a feszültséget, és tegye annak gondolatait. Csukd be a szemed, és lassan számoljon 10-ig, és ne nyissa ki őket addig, amíg úgy érzi, hogy kezd megnyugodni. Lélegezz mélyen és lassan, próbálja tisztázni magát, hogy elváljon a negatív gondolatok ... fokozatosan. A leggyakoribb technikák légzés hasi légzés és progresszív izomlazítás Jacobson szerint. Hogyan pihenni, ha van valami nyugtalanító?

Azt is megtanulják, hogyan kell meditálni, ez egy jó technika segítségével fenntartása felett érzelmek és a felgyülemlett düh és az agresszió. Ismerje meg, mi a tudatos meditáció vagy a meditáció éberség.

Ha még mindig nehéz pihenni, elképzelni a fejedben néhány kellemes csendes festmény, tájkép, vagy zenét hallgatni megnyugtat. Hogyan tartsuk a béke?

Szintén próbálja elég aludni éjjel (legalább 7-8 óra), mint pihenés és alvás hozzájárulhat a jobb szabályozása érzelmek, javítja a hangulatot és csökkenti az ingerlékenység.

Mindennapi helyzetekben hogy szembe kell néznünk igényelnek nekünk a lehetőséget, hogy viselkedjen megfelelően másokkal. Fontos, hogy nem csak hallgatni másokat, hanem hogy képes legyen fenntartani a beszélgetést, hogy köszönetet, ha segített, segíts magadon, és hogy mások, hogy segítsen nekünk, és támogatást, amikor szükség van rájuk, hogy képes legyen megfelelően reagálni a kritika, néhány kellemetlen, nem számít ...

7. Hogyan kell tartani a harag, ha ez okozta egy másik személy

Gyakran a harag nem váltanak ki az események és az emberek. Kerüljük a mérgező emberek!

Ebben az esetben javasoljuk, hogy távolodjon el egy ilyen ember, amíg meg nem hűl le, ha úgy érzi, hogy a helyzet melegszik. Ne feledje, hogy kárt okoz másoknak, akkor először is, mert magad, ami pontosan mit kell kerülni.

Hogyan lehet megbirkózni a harag: kifejezheti elégedetlenségét a csendet és nyugalmat. Meggyőző nem az, aki kiabál hangosabban, hanem az, aki képes arra, hogy kifejezzék érzéseiket megfelelő, nyugodtan és meggyőzően, hogy azonosítsa a problémákat és a lehetséges megoldásokat. Nagyon fontos, hogy viselkedjen egy felnőtt, és képes legyen hallgatni a másik ember véleménye, és még kompromisszumot (ha lehetséges).

8. gyakorlat segít „reset” a negatív energia, és megszabadulni a rossz gondolatok

Amikor haladunk, vagy bármilyen fizikai aktivitást, így kiadjuk endorfinok amelyek segítenek, hogy megnyugodjon. Ez egy másik módja annak, hogy kezelni a harag.

Vannak emberek, akik a roham a harag kezd rohanni, és verni, hogy csökkenni fog a kar alatt. Ha azt tapasztalja, az ellenállhatatlan késztetést, hogy elérje valami energiát veszítenek gyorsan próbál vásárolni egy boxzsák vagy valami hasonló.

9. A jó módja annak, hogy „elengedni gondolataikat” - a levél

Úgy tűnhet, mint ez segíthet elkezd írni valamit? Különösen akkor, ha komolyan összeveszett a kedvenc vagy kedvenc?

Hogyan lehet megbirkózni a harag: a harag pillanatában a gondolataink kaotikus, és nem vagyunk képesek összpontosítani a helyzet, ami irritálja minket. Talán naplót segít megérteni, mi dühít legfőképpen, hogyan érzi magát, milyen helyzetekben van leginkább veszélyeztetett, hogyan kell és hogyan nem tett eleget, hogyan érzi magát, miután ... az idő telik, képes lesz hasonlítsa össze a tapasztalatok és emlékek, hogy megértsék mi a közös mindezen eseményeket.

Példa: „Nem tudok annyira már. Csak volt egy érv barátja, mert ki nem állhatom amikor hív modortalan. Most én vagyok nagyon rossz, mert én kiabáltam vele, és becsapta az ajtót, kilépett a szobából. Azt szégyellik a viselkedését. " Ebben a konkrét esetben a lány olvasta a rekordot, megértik, hogy nem reagál minden alkalommal, amikor az úgynevezett „modortalan”, míg végül megtanulja, hogy nem reagál rá a segítségével a harag és az erőszak, mert később ő sajnálja, a viselkedés, elszégyellte.

Akkor is felvidítani magad vagy magadnak tipp, hogy lehet találni hasznos és megnyugtató. Például: „Ha veszek egy mély levegőt, és számoljon el 10, megnyugszom, és nézd meg másképp”, „tudom, hogy tudom irányítani magam”, „én erős vagyok, nagyon önálló érték, és nem fogja megtenni, akkor mi sajnálom” .

Azt is dobja az energia segítségével a rajz, rejtvények megoldása, és keresztrejtvények stb

10. Nevess!

Van egy jobb módja annak, hogy enyhíti a feszültséget és felvidítani, mint egy jó adag nevetés? Igaz, hogy amikor dühösek vagyunk, szeretnénk nevetni legalább. Ezen a ponton, úgy gondoljuk, hogy az egész világ és benne mindenki ellenünk (ami messze a valóságtól).

Hogyan lehet megbirkózni a harag: annak ellenére, hogy nem könnyű, de még mindig a probléma máshogy néznek ki, ha kezeljük őket humor, pozitív. Ezért nevetni, amennyire csak lehetséges, és teljesen egész, ami eszébe jut! Ha nyugodjon meg, nézd meg a helyzetet a másik oldalról. Képzeljünk el egy olyan személy, akivel te dühös, néhány vicces vagy szórakoztató helyzetek, emlékszem az utolsó alkalommal, amikor együtt nevettünk. Így sokkal könnyebb lesz megbirkózni a harag. Ne felejtsük el, nevetés nagyon hasznos. Nevess az élet!

11. Ha úgy gondolja, hogy komoly problémák a harag kontroll, szakorvoshoz

Ne félj beismerni a problémát, nem érzik, mert ez gyenge. A legtöbb erős akaratú emberek felismerik, mi történik velük, és nem félnek segítséget kérni. Akkor ossza meg érzéseit valakivel a családból - család, barátok, a partnere, stb

Ha ebben az esetben más érzelmek harag, ha észreveszi, hogy a harag elrontja az életét, hogy Ön bosszús még a legkisebb dolog, ha nem tud segíteni, de sírni, vagy szeretné, hogy elérje valamit, ha dühös, ha nem tudják tartani magukat a kezében, és nem tudta, mit kell tenni, hogyan kell eljárni bizonyos helyzetekben, az emberek, stb ... kérjenek segítséget a szakember.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket, különösen a harag. Ne feledje, hogy a harag, bármilyen formában fejezhető, akár fizikai, akár verbális, soha nem lehet mentség a rossz viselkedés mások felé.

Azt már tudjuk, hogy nem merik az, aki kiabál a leghangosabban, de gyáva és félénk nem az, aki hallgat. Az ostoba szavak vagy buta sértések nem kell meghallgatni. Mindig emlékezni, hogy károsítaná másoknak, akkor megsérül, először önmagát.

Translation Anna Inozemtseva

Psicóloga Especializada en Psicologia clínica infanto-Juvenil. En Continua Formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e Investigación del agyér humano. Miembro Activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir Artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".