Body típusú és fitness

Mi a testalkata?

Az emberek születnek a három típusú szervezet, mint a domináns: mezomorf (sportos), ectomorphic (hajlamos soványság) vagy endomorphic (testes). Ez szomatotípus nem lehet változtatni, és csak részben lehet korrigálni diétával és testmozgással.

Ebben képzési stratégia és a kínálat a különböző szomatotípus kell más - például, ha a vékony ectomorphs tömegnövelő segítségével építeni izom, és átveheti a zsír, a mezomorf vagy Polnovat endomorphs ajánlott korlátozni gyors szénhidrátokat.

Mi a fontosabb, mint az élelmiszer gyors izomnövekedést - fehérje vagy szénhidrát? Mivel az izmok növekedését?

Hogyan határozza meg a testalkata?

Úgy tartják, hogy a vastagsága a csont egyik legfontosabb jellemzőit a test típusú. Ectomorphs van vékony csontok, endomorphs - széles. Fontos az is, hogy a kerülete a csukló állandó, függetlenül a zsír és az izomtömeg a szervezetben.

A legtöbb esetben a férfiak ectomorphs csukló kerülete (mért csont) kevesebb, mint 17 cm, a mesomorphs - 17-20 cm, a endomorphs -. 20 cm, de ez csak feltételes értékelés valójában szomatikus képessége határozza meg, hogy megszerezzék és fogyni.

Meg tudom változtatni a szomatotípus?

Váz társul mind a csont szerkezetét, és egy metabolikus teljesítményt. A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás (ugyanúgy, mint a mozgásszegény életmód és a gyorséttermi ételek) lehet változtatni az anyagcserét. Általában ezek a változások felerősödnek 30 év után.

A klasszikus példa a vastag ektomorf - ha a fiatalember volt egy „gyors anyagcsere”, és nem engedheti meg magának, hogy sportolni és enni csak pizza, ez közelebb áll 30 éves, ő biztosan kezd szert jellemzői endomorphs és hízni a has.

Főbb jellemzők ektomorf

History ektomorf „előtte” és „utána” - tippeket izomnövekedésnek gyors anyagcserét. Tanácsok a táplálkozással és képzés ektomorf.

• Alacsony testzsír
• Keskeny váll és a lapos mellkas
• Vékony és hosszú végtagok
• Alacsony energia árak
• Tachytrophism

Ectomorphs egy sovány test, hosszú lábak, és egy sor izmok (vagy bármilyen súly) adott nekik nagy nehezen. Ők felgyorsult anyagcsere, és a rossz étvágy, és ezek az izmok nem elég glikogén képzésre, amely jelentősen csökkenti a hatékonyságot.

erősítő edzés ektomorf stratégiát kell alapulnia ritka, de intenzív edzések bázis alacsony mennyiségű ismétlések gyakorlatokat. A lényeg - a megnövekedett kalóriabevitel és külön figyelmet a szénhidrát ablakban közvetlenül az edzés után.

Főbb jellemzők mezomorf

History mezomorf „előtte” és „utána” - tipp, hogyan ne fuss magát és a lehető legjobb fizikai állapotban. Képzési stratégia fizikailag aktív emberek.

• Alacsony zsírtartalmú szinten észrevehető izmok
• Közepes vagy nagy csontot
• Széles vállak és a jól fejlett mellkas
• gyors anyagcserét
• Jó teljesítmény aránya

Mezomorf veleszületett hajlama a különböző sportok, az emelkedett tesztoszteronszint és a gyors anyagcsere, a háttérben egy jó étvágyat - mindez lehetővé teszi, hogy izomnövekedésnek gyorsan. A legtöbb sportoló egy mezomorf a természet.

Ennek az az előnye, hogy a test és mezomorf kevesebb gyógyulási idő - nem tudnak gyakorolni hetente 3-szor, ahogy azt az ektomorf és endomofram és 4-5. Ez a képzési stratégia mesomorphs - minél több képzésre, annál észrevehető eredményt.

Főbb jellemzők endomorphs

History endomorphs „előtte” és utána „- mint tolstyachka vált tónusú sportoló. Egyszerű étrend és zsírégető edzés ajánlásokat.

• a túlzott zsírlerakódás
• Nagy csontok és masszív végtagok
• Rövid karok és lábak, széles derék és a csípő
• lassú metabolizmus
• Alacsony energia árak

Endomorf az egyik leggyakoribb típusú szervezet az európaiak körében. Lassú anyagcsere, a természetes merevség, valamint a szeretet édes és zsíros gyorsan vezet súlygyarapodás, sőt mérsékelt kalória bevitel.

Azonban ez a diéta és a legfontosabb, hogy hozzanak létre egy sportszervezet és a lapos has - endomorphs szorosan figyelemmel kíséri a glikémiás indexe elfogyasztott szénhidrátok (korlátozva a maximális este), és rendszeresen vegyenek részt a zsírégető edzés.

Három túlnyomó többségében Body - lean (ectomorphy), izmos (mezomorf) vagy a túlsúly (endomorf). A fő különbség a szeretet testmozgás, erőssége az étvágyat, az anyagcserét és a szervezet azon képességét, hogy felépüljön edzésre.

Gyerek voltam volt endomorfom. majd, mint egy évvel a röplabda és az elveszett, és most nem tudom, mi a szomatotípus. gyorsított anyagcserét. csukló pakolások könnyen. lapos mellkas. hasa túl lapos. bár otchotlivo azt látjuk, hogy van egy zsír. izmok lehet mondani, gyorsan leng. Egy hónap edzés már látott bicepsz. Prompt szomatotípus?

Saját fiók. magasság 162, súly 46, 13, 88 cm-es mellkas, bicepsz 26 cm, a derék 65 cm, 46 cm-es lábak
Nagyon kínozza a kérdés, kérem, hogy segítsen samotip

Szia vsem.s gyermekkora endomorfom.rostom mindenekelőtt párhuzamosan klassov.pahan én 196 m kg.spustya 80 éves, elvesztettem egy csomó !! vált ektomorf a növekedés 180 lemért 60 kg.potom maga felhalmozott 15 kg zhira.samo sebe.ya izom ih.a akkor minden vstalo.seychas növekedés bicepsz 187 70 30 27 cm alkar sm.ya nem tudom, hogyan byt.kakoy típusú felül tela.v gyermekkori csukló kerülete nem tudott még az átlagos és bolshim.t .e nem dostoval.a most megragadni a hüvelyk- és mutatóujja húzó, de még mindig a különbség nem közölt !! csukló kerülete 17 sm.eto mint endomorf. Kérem, segítsen meee.

Hello. Saját adatai:
Korombeli 20 éves. 170cm magasság, súly 72.
Normái alkotják rám. mi a fizikum.
Azt mezomorf, vagy mi?

Én 15 éves, magassága 183 súly 74 cm csukló 18.8
Brush 23,7 mellkas 108 cm 34 cm bicepsz vállöv 120cm derék 79,8 cm csípő 55 cm 31 cm alkar milyen az én esetem?

14 éves, magassága 150 súlya 42,5 széles válla mellkas jó csuklóját 16-17 cm, amit a típus, mondja meg kérem

Jó napot kívánok. Én egy ektomorf, ezzel kevert harcművészetek. Sok forrásból javasoljuk, hogy hagyjon fel a cardio és a futópad, de lehetséges. Azonnali, hogy hatásos az én sporttáplálkozás (fehérje, tömegnövelő), hogy a tömegek folyamatos harci képzést?

Magasság 172, súlya jelenleg 74, termete endomorf ment kora gyermekkori túlsúly és a sok zsírt, most próbál foglalkozni vele, ami azért furcsa, mert ez az, amit én csukló 16.5

Hello, I am 18 éves azt mérjük 57 kg, 16 cm széles a csuklóját, de a magassága 168 cm, önmagában nem lehet a továbbiakban az ektomorf olvasni, hogy általában magas, hanem a sportoló nem viszi, azt hiszem, hogy van valami a kettő között, kérem, segítsen

Stanovaya 180 a padon, és zömök 100. 95 185 85 súlygyarapodás, kövér kis csukló 17 cm-es, széles váll, a hasa kilóg, keskeny medence, térd, vékony és gyenge, és az erős széles hátát és meglehetősen keskeny mellkas, erőteljes váll és bicepsz gyakorlatilag nincs. Mi vagyok én egy mutáns? Tekintettel vékony, nem több, mint 75-80 kg.

Vadim! Elég tipikus, amikor egy személy egyesít számos somatotypes. Sőt, azok együttes formájában „törzs végtagokra endomorphs ektomorf +” vagy a „felső és alsó endomorphs ektomorf”. Különösen erős nők szenvednek tőle - ezek az alsó felét a test általában tárolja több zsírt és ennek köszönhetően az oka.

A nők szenvednek sokkal ha bekövetkeznek zhirootlozhenija „férfi minta” - a törzsön, a növekedés a zsigeri zsír. Ne keveredj osztályozás, attól még nem a természet hoz létre és az ember, aki „err”. Tekintsük hogy örökölte a legdrágább autó - a test - kisebb rohadt hosszabb gondoskodni. És ne javítsa meg egy kalapáccsal, akkor nem érti, egyszerű design ..

Helló És úgy tűnik, hogy mind a három fajta építmények test zalozheny- 11 éves volt, egy kövér, akkor sokkal vékonyabb, és akár 20 év a növekedés 175 lemért 60kg, általában drischem, akkor azért, mert a mozgásszegény életmód kezdett felvenni, duzzadt zsírt és a testsúly 79kg, de két hónap diéta és a munka a teremben, és dobott 9kg szerzett nem egy rossz szám. csukló szélessége 18 cm, de a hatalom számok gyenge, most próbálják megszüntetni a fizikai gyengeség és a nagyobb teljesítmény aránya.

Dmitry! Sőt, a legtöbb ember különböző keveréke szomatotípus. A „tiszta” típusú szervezet ritkák.

Köszönöm az információt! A második nap nem vylazhu webhelyéről, és elhiszik, hogy én meg fogja közelíteni a képzés és a táplálkozás a ektomorf. Sok szerencsét, és a honlapon!