Boxedzést otthon, néz szabad online órák, oktató videók

Ökölvívás - az egyik legnépszerűbb sport ma, és egyfajta hatalmi harc, belépett az olimpiai játékok. De nem feltétlenül kell foglalkozni vele szakmailag, hogy valaki pár fúj a „körte” az edzőteremben nagy segítség, hogy splash ki agressziót, és nem kell semmilyen különleges tudás és készségek. Ezért, az ökölvívás és meg kell kóstolni egy csomó srác és a férfiak.

Hogyan lehet megtanulni, hogy elérje keményebb

Miután a bokszoló teljesíti a klasszikus slágereket, felmerül a kérdés, hogyan kell tanulni, hogy elérje nehezebb. Elég logikus, mert a világon mindenki boksz ismeri és érti, hogy:

1. Minél erősebb a rúgás, annál tiszteletben tartja az ellenfél boxer hívást.
2. Boxer egy erősebb ütés mutatja izgalmasabb boksz.
3. Erősebb bokszoló emel több együttérzést a bírók.

Egyértelmű, hogy nem egy erős hatással nem volt jó bokszoló. De mielőtt az erők hatása, akkor ellenőrizni kell, ha mindent tökélyre, beleértve a fizikai paramétereit a sportoló, nevezetesen:

1. Helyességét a rack.
2. Az alsó rész a test.
3. A felső rész a test.
4. Törzs.
5. Shot tartományban.
6. Teljesítmény edzés közben.
7. Koncentrációt.

Annak eldöntésére, hogy a megfelelő rack, akkor ellenőrizni kell a helyét a láb, lábak, csípő és a váll. Fontos, hogy jó támogatást, hogy ellenálljon során a sztrájk. Állvány jobbkezesek - bal lábbal előre, balkezes - jobb lábát.

Erősítése a test alsó részét képezi a képzési program egy nehéz súlyt, valamint általános fizikai gyakorlathoz az egész testet egy speciális boxfelszerelések célja, hogy fejlesszék az azonos izomcsoportok amelyek a gyűrűben.

Képzési nehéz súlyokkal, hogy növelje erejét és kitartását az bokszoló. Egy különleges szerepe van a lábak, amelyek a legnagyobb izom a szervezetben. Növeli a láb erőt segít a következő gyakorlatokat:

• up boka. Felvehet egy súlyzó vagy gyógyszert labdát;
• „Kacsa séta” - a gyakorlat által használt bokszoló az elmúlt években;
• kitöréseket előre. Ez megnehezítheti a testmozgás segítségével súlyzókkal vagy végez. Csináld, amíg nem lesz nagyon fáradtnak érezte magát;
• gyakorlatokat bővítő további ellenállást lábak mozgását.

Meg kell erősíteni a felsőtestet kell elvégezni gyakorlatok, mint például push-up. Javíthatja a gyakorlat segítségével speciális szerszámok. Hagyományos húzódzkodás is szerves része a képzés. Nem kevésbé hasznos, hogy egy dobás gyógyszer labdát a mellrészen. Egy másik technika gyakorlatokból áll a függőleges kidobták a labdát (boxer fekvő fogások a labdát, és dobja vissza). Egy másik gyakorlat a felsőtestet -, hogy szüntesse meg a labdát a feje fölött, és csökkentette. aerobic „árnyék boksz” is széles körben használják. Bonyolultabbá testmozgás lehet a kis súlyzó. Nagyon hasznos a felsőtestet fekvőtámasz az orvosi labdát alternatív változás kezét. Fontos, hogy a terhelést folyamatosan növekszik, amely eléri a maximális erőnek hatása. Minden gyakorlatot meg kell ismételni, ahányszor.

Erősítése közvetlenül törzs kezdődik a hagyományos gyakorlatok erősítése a has. Ajánlott swing sajtó 50 alkalommal. A következő gyakorlat - emelkedik az oldalán - az oldalsó fejleszti az izmokat, amely nagyobb szabadságot forgatást. Végezze legalább 25 alkalommal. Ezután jön a fordulat az alsó hasizmok, amelyek szintén kidolgozás alatt ringató a sajtó, de az emelkedés a lábak.

Gyakran bokszolók szenvednek alsó hát és a farizmok. Hasznos gyakorlat, hogy megvédje az adatokat izomcsoportok - felemeli a lábát, álló négykézláb. Ahhoz, hogy 50-szer az egyes láb. Aztán felmászik a lábak megy, de a hason fekvő helyzetben. Győződjön meg róla, 25 alkalommal. Végezze el ezt a fajta gyakorlat, legalább háromszor egy héten.

Transzfer gyógyszer labda egy kör és egy fél fordulattal lehetővé teszi a jobb, hogy dolgozzanak ki és erősíti az izmokat a törzs, 15-20 forgatások minden irányban - a norma. Az egyik legnépszerűbb boksz gyakorlatok nagyobb teljesítmény - vízszintes fordulók súlyzókkal.

Összes már jól ismert feladat „árnyék boksz” segít kezdők megérteni, hogy mikor és hogyan kell ütni. Ezen kívül vannak különböző módszerek, hogy növeljék a ütésállóság bokszoló.

Az első módszer nyilvánított hatalmas sztrájkok kifejlesztett segítségével a harcot egy képzeletbeli ellenfél. Egy másik technika magában dolgozik különböző típusú bővítők. Növelje a hatalom a kezében lehet gyakorolja a „körte” csatolt a két végét. Azt is meg kell kezelni egy nehéz „körte”, amivel az ő gyakori erős ütések a forduló alatt (15 másodperc - veri ritka, 15 másodperc - a gyakori sztrájkok és így tovább, amíg a végén a kör). Hogy növelje az erő hatás segít a képzés speciális kesztyű, amely adhatunk lemez súlyát. Ne csináld nélkül az ilyen berendezések, mint egy palacsinta sztrájk, amelyet teljesíteni felüt és egyenes ütéseket. Speed ​​körtével is segít, de a sebesség, növelje az ütésállóság.

Ami a koncentráció, miközben törekedni kell koncentrálni minden erejét, a nyomás és az agresszió az ellenfél, és készen áll arra költeni a nyerő ütés bármikor.

Technikákat és módszereket, hogy növeljék a bokszoló ereje van számtalan, de meg kell kezdeni a hagyományos, jól bevált és egyszerű feladat. A siker kulcsa boxer, akár egy amatőr vagy profi, akkor csak attól függ a nyomás és az összeg a képzés, mint a kemény munka, akkor dolgozzon ki olyan természetes adatokat.

Hálásak lennénk, minden Like: