Dr. Ornish diéta
Ornish diéta veri nyilvántartást népszerűsége a tengerentúlon
Dr. Dean Ornish - egy jól ismert kardiológus az Egyesült Államokban. Ismeretes, hogy a diéta, anélkül, hogy a kábítószer-használat és összetett műveletek gyógyítható betegek csoportjában atherosclerosis. Módszere ő alkotta a 70-es és a következő néhány évben, hogy javítsa meg. Táplálkozás nem csak súlycsökkenést okoz, hanem megakadályozza a szív-és érrendszeri betegség. Az a program alapján, hogy a könyvben leírt «Egyél több, kisebb súlyúak» ( «Egyél több, kisebb súlyúak"). Az USA-ban ma együtt az Atkins diéta, és a zóna egyik legnépszerűbb módja, hogy lefogy.
Dr. Ornish diéta összhangban anyagcsere
Elmondása szerint, az anyagcsere alakult több ezer évvel ezelőtt, azaz a amikor alig volt étel, és ha az emberek nem tudják, mikor a következő étkezés. A test kénytelen volt boltba kalória (fordult zsír) a legrosszabb időkben. Ma van, hogy az élelmiszer szinte bármikor, de a test még nem alkalmazkodott ehhez. Ezért a böjt és az étrend a „1000 kalóriát” nem működik hosszú távon. Miért? Ha a csökkentett számú kalóriát szállított lassítani és az anyagcserét. Ezért az Ornish diéta ígér gyors fogyás. Egy hónap akkor elveszíti körülbelül 5 kg.
Növényi termékek - alapjául Ornish diéta
Az a program alapján rejlik növényi termékek. Szegény étrend zsír, de rostokban gazdag és összetett szénhidrátok. Napi tápláléka 10% zsír, 15% fehérje és 75% szénhidrátot tartalmaz. táplálkozási program egyszerű: nem számít kalóriát eszik, amíg úgy érzi, tele van. De meg kell, hogy csak jóváhagyott termékek, kis, gyakori étkezés. Mivel az ilyen szisztematikus és nagy mennyiségű rostot, akkor nem éhes gyakran. Ornish diéta is ajánlja, hogy kísérje a testmozgás, a legjobb, ha nyugodt, de fárasztó edzések (pl Pilates), valamint a jóga és a meditáció.
Hátrányok Ornish diéta
Ez a tápegység áramkör nem kihasználni azt. Ez túl monoton és szigorú. Annak ellenzői úgy vélik, hogy ez a módja az evés a hosszú távú készenléti vagy vegetáriánus vagy az emberek egy nagyon erős lesz. Sok orvos is tartja károsnak, mivel ez vezet a veszteség a vitaminok és ásványi anyagok. Túl kevés benne az értékes omega-3 zsírsavak, nem csak a „jó” zsírok (poli- és telítetlen), amely szerint a legutóbbi étrendi ajánlások alapján a hatalom a piramis.
Foods, hogy lehet enni korlátozás nélkül
Hüvelyesek, gyümölcsök (kivétel nélkül), malomipari termékek, gabonafélék, zöldségek.
Foods, hogy lehet enni mértékkel
Tejtermékek: sovány tej, sajt, joghurt, joghurt 0%; tojásfehérje, a kereskedelmi forgalomban kapható diétás termékek, mint a «light» és alacsony zsírtartalmú.
Foods, hogy elkerüljék
Hús, bármilyen formában, beleértve a halat és baromfit (ha nem adja fel teljesen, eszik a minimális mennyiség), növényi olaj, olívaolaj, vaj, salátaöntetek azok alapján, avokádó, olajbogyó, diófélék, magvak, zsíros tejtermékek ételek, cukor, méz, pékáru, alkohol, minden termék, amely több mint két gramm zsírt tartalmaz adagonként.