dühkezelés, hogyan lehet ellenőrizni a düh

A titok dühkezelés áll több szempontból is. Tehát, hogy ne pazarolja az értékes egészségügyi harag, meg kell birkózni a művészet az önuralom. Csak néhány évvel ezelőtt azt hitték, hogy a düh - ez a folyamat még inkább kötelező, mint az elrettentés. Mivel a ki nem mondott érzelmek átalakítják idővel szívbetegség.

Anger Management kezdeni a keresést az okokat

Sok különböző oka a harag, anélkül, hogy észrevette, hogy lehetetlen megtanulni dühkezelés. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell kezelni a harag, meg kell találni az okát. Ma a tudósok azonosították legalább négy fő tényezők, amelyek egy személy hajlamos a kijelzők a harag:

Modellezésére viselkedés elfogadott a szülők, mikor használták a harag foglalkozni a különböző problémák.

Anger lehet a stresszre adott választ.

State of fáradtság is befolyásolja az idegrendszert, ami irritációt és a harag a legkisebb provokáció.

Reakció prolongált féken érzelmek, amikor a felhalmozott „gőz” tör ki, ha kényelmes.

Ha megértjük az okokat harag fontos, hogy megértsük, hogyan kell tanulni kezelni a harag, hogy érzik magukat, és nem tesznek kárt másoknak.

· Legyen tisztában az oka a harag, hogy mi vagy ki az, és miért. Beszélje meg egy pszichológus vagy egy szeretett ember, akiben megbízik. Párbeszéd lehetővé teszi, hogy jobban lássa a helyzetet kívülről.

· Ha a ingerlékenység és dühös érzelmek által okozott túlzott fáradtság, akkor fordít kellő figyelmet a pihenés és kikapcsolódás. Meditáció, szép fürdő kombinált aromaterápiás, könnyűzene, stb segít elterelni és pihenni.

· Ha bármilyen vágy, hogy elérje, vagy fáj semmilyen módon ne feledjük, hogy a következmények nem hoz semmi jót. És az elkövető jelen formájában egy tehetetlen cica vagy egy baba, ez segít, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a harag.

· Viták és veszekedések gyakran az eredménye a félreértések. Ezért ahelyett, hogy dühös, próbálja megérteni, és tegye magát az ellenfél. Vagy legalábbis egyetértenek abban, hogy joga van a saját véleménye.

· Próbáld meg egy időben, hogy megoldja a problémákat, és a bajok, mert a felhalmozási vezet az álmatlanság, stressz és az agresszió. A stressz kezelése trudnonauchitsya harag.

· Szétszerelni személyes konfliktusokat. Próbálj beszélni, elmagyarázni az érzéseit, nem állítja, hogy ő úgy érzi, és kifejezzék érzéseiket. Lehetőség felhívni néhány harmadik fél, ebben az esetben az a személy, a cselekmény, mint egy híd közted.

Fontos, hogy megpróbálja, hogy ne zavarja, és harmóniában élni. Végtére is, sőt, mindannyian nem olyan sok szerettei így veszekedni, és nem közli miatt minden nonszensz.

Hogyan tanuljunk dühkezelés

Bármelyikünk az életben valaha is olyan helyzetben, amikor düh és harag legyőzte a józan ész. Háttér düh különböző: a dolgok, amelyek ellentmondanak a szemünk és elveket, támadások a részét a menedzsment, a munkavállalók, a feleség vagy a feleség, törött pohár, igaz, bármi. Ebben a lelkiállapotban, még a kis dolgokat tetszene. Nézzük meg, hogyan kell kezelni a harag.

Megpróbálja kiszabadítani magát a harag

Ha maradtunk magad, akkor kell megszabadulni a harag. Fizikai szabadulást veszettség - az egyik leghatékonyabb harag mentesítési eljárások. Rendezzük a jog, hogy a takarítást, mossa az autót, vagy elemi a párnára. Miután a fizikai megjelenése a harag, akkor úgy tűnik, hogy már kiadta saját düh. Ezután jön a békét és a nyugalmat.

Ilyen esetekben szükséges, hogy egy mély lélegzetet lassú. Tartsa vissza a lélegzetét kettőn - hárman másodpercig, és ismételje ezt a gyakorlatot 5-10-szer. Majd megszabadulni a harag keresztül pihenést. Ehhez mentálisan megy át az összes részvény a test és pihenjen a minden izom.

A negatív érzelmek és érzések kapnak ember bizonyos értelemben a különböző tartományok az élet. Ha az érzelmek a szórakozás és izgalom nem kérdés, mivel ezeket a készítményeket, és mit kell csinálni velük, gyakran düh és harag általában érett ember. Ezek az érzelmek, hogy tapasztalt, nem elrejteni.

Vigyázz házimunkát

Kifelé, szakács, mosogatni vagy padló, újra pot virágok. Általában, ha talál valamit csinálni a ház körül, hogy elviszi sok erőt, és velük együtt, és a harag.

Tudósok végeztek tanulmányokat dühkezelés. A tanulmány eredményei - nők, akik hagyják, hogy a düh elég gyakran, kevésbé hajlamosak a korai halál, mint azok, akik megpróbálják elnyomni a düh is.

Döntsd el magad, akkor visszafogják a harag vagy a neki szabad. De amíg megtanulják, hogyan kell megbirkózni harag, az emberek, hogy szenvednek, mert ez nem lehet. Ahelyett, kínozza magát kérdések, szükséges, hogy megfogalmazzuk a problémát hangosan. És magyarázni az a személy, aki dühít.

Hogyan ellenőrzik a harag

Anger - káros érzelem, ami nem elég, hogy életre kelti a további konfliktusok és sérelmek, így is negatívan hat az egészségre. A legtöbb esetben, és az alkalmakat, amikor dühösek vagyunk, nem érdemes egy fillért sem. De az idő múlásával, minden kimondott és kimondatlan közönségesség hatása az idegrendszer és a szív- és érrendszerre. Racionálisabb megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell irányítani a harag, mint kezelni annak következményeit.

Tehát, ha van egy provokatív helyzet vagy bizonyos konfliktusok, próbálkozzon a következőkkel:

Lassan számolj tízig, ha úgy érzi harag hajtotta, és készen áll, hogy csak felrobban. Ugyanakkor, ismételje meg magadnak, hogy a harag árt először meg és az egészség, így nincs szükség mérges.

Emlékezz mély légzés, ami helyreállítja a vérnyomást, és teszi, hogy az idegrendszer, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a harag. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz orr száj. Lélegezz mélyen, ameddig úgy érzi, hogy végre megnyugodott.

Az is lehetséges, hogy foglalkozik a harag, az elkövető rajz papíron vagy fogta a képet, és tegye vele, amit akarsz: tépni, éget, stb

Írhatsz egy dühös levelet, amelyben az összes kifejezzék hozzáállása a stimulus objektumot (ne küldjön ilyen levél). Csak öntse az összes papírt, halmozott, és tépje apró darabokra.

Egy jó módja, hogy ellenőrizzék a harag - felidézni egy vicces film, anekdota vagy esemény, azaz, hogy elmozdulás a hangsúly. Akkor is nevetek hangosan, talán ez volna a helyzet enyhítésének.

Próbáld megérteni az okok egy dühös állapotban. Talán, ha megjelenik a kimeneti törni valaki, akkor jobb, hogy megpróbálja elkerülni a közösülés, illetve helyzetekre provokálni harag.

Ne viselkedjen magát a szerepe a provokátor, nem indul harcol. Próbálja nemes és intelligens, hogy ki a konfliktushelyzetet. Szélsőséges esetben kövesse a fenti eljárást.

Igyál valami jó, eszik fagylaltot, mosd meg az arcod hideg vízzel. Ezek a fura tippek valóban segít irányítani a düh. Ha mérges, a testhőmérsékletet mindig növekszik. Ha Ön valamit hűtsük le, ezáltal csökkentve a mértéke a düh.

Ha mérges, annyira, hogy nem tud megnyugodni, hagyja elemi saját düh bizonyos távolságban mögött. Hagyjon helyet, ahol úgy érzi, ezek az érzelmek. Nem megnyugodni még ébren, ahol valami tesz egy ilyen érzés. Általában meg kell változtatnod a helyzetet, amely maga után vonja az irritáció és a düh.

Persze, ne haragudjon, és soha semmit szinte lehetetlen, de ez nem jelenti azt, hogy bizonyos esetekben nem lesz képes elkerülni a felesleges stresszt agy. Ez könnyebb, mint amilyennek látszik elemi próbálni, hogy ne nézd meg a hatalmas számos tényező, hogy hogy a düh. Végül, akkor megszűnik bosszantani mindenféle értelmetlen és megtanulod, hogy ellenőrizzék a harag. Lehet, hogy nem jön ki a legelső alkalommal.

Hagyd, hogy a veszettség elhagyni, és menj a papírt. Vegyünk egy tollat ​​és papírt, hogy írjon minden, amire dühös, hogy nem zavaró és nyugtalanító. Írja amennyire csak lehet, és szünet nélkül. Ne gondolj, hogy mit írsz, ezt az elemi.

Mit érdekel, hogy ki és mit dühösek, leírja saját düh, harag húzza az ki egy darab papírra szavakat támogatást. Így, hogy ellenőrizzék a harag különösen ajánlott, akik félelmetes és nagyon ingerlékeny - mert ez az udvarias megközelítés lesz mentes a negatív és nem ébred rá magunkat, hogy elrejtse.