Enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után
Néha olyan helyzetekben, ahol nincs fájdalom az izmokban után megerőltető testmozgás, néhány vicc, hogy nem próbálja meg. Tény, hogy a megjelenése a fájdalom az izomsejtekben néhány nappal a rajt után a képzés - ez egy normális reakció. Közben a fájdalom kényelmetlenséget okoz, zavarja végre a szokásos tevékenységek és a pihenés. Meg kell találni arra, annak okait és olyan hatékony leküzdésére is.
Miért edzés után fájó izmokat?
Az okok, amelyek lehet, hogy fájdalom, számosak, ezért meg kell ismerkednie a mindegyikre:
Tejsav. Ez az anyag egyfajta hulladék fiziológiai folyamatokban, akkor felhalmozódik izomszövet. Intenzív testmozgás serkenti a termelés a sav, ami elhagyja a testet fájdalmat okoz. Ez a folyamat nem kell aggódni. A felhalmozódása tejsav és eluálás vérsejtek a nap folyamán - szabályosságát;
Retarded fájdalom. Az esetekben, amikor az izmok kezdenek fájni pár nappal a rajt után látogatás a tornaterem, van elég gyakran. Ez annak köszönhető, hogy mikrotrauma az izomrostok. Aggódni ezúttal ez nem szükséges, mert még a kisebb sérülések izomsejtek aktiválja a védelmi szervezet működésében, növekvő szintje a hormonok termelését, hogy tegye a méreganyagokat és segít megszabadulni a kár. Ez azt jelenti, hogy már a 3. vagy a 4. edzés fájdalom jelentősen csökkent. Ahhoz, hogy teljesen megszabadulni tőle, próbálja megváltoztatni a gyakoriságot, és kövesse a szállítmányt;
Képzés, amely jellemző a teljes amplitúdóval. Ezek közé tartozik a guggolás, húzza egyenes lábak, egy vízszintes fekvenyomás egy súlyzó, és mások. Ezek a gyakorlatok könnyen okozhat izomhúzódás és nagy terhelést a testrészeket, hogy nincsenek hozzászokva, hogy az érzést. Hogy csökkentse a fájdalmat, átmenetileg tartózkodnak az ilyen tevékenységeket, vagy cserélje ki őket képzés teljes amplitúdóval;
Overtraining. Úgy érzi, hogy az izmok meggyengülnek, súlyos fájdalom és a test úgy tűnik, hogy kimerült? A legvalószínűbb, akkor túl sok elterjedt az edzőteremben, és egyszerűen túledzeni. Ebben a tekintetben a test töltött több fehérjét tartalmaz, mint a kapott szolgáltatást, valamint szenved a nitrogén egyensúly. Ez azzal fenyeget, hogy gyengíti az immunrendszert, és a nők is megzavarhatja a hormonok és a menstruációs ciklus, hogy szálljon le, hogy veszélyben a meddőség;
Emelkedett izom reaktivitás. A folyadék és elektrolit egyensúly, eredő nagy fizikai terhelés, teszi az idegek érzékenyebb. Ez nem csak okozza az izmok fáj, hanem okozhat görcsöket a lábakban. Megelőzésképpen ajánlott fogyasztani sok folyadékot edzés közben, és nem nyúlik „előtte és utána”;
Fizikai sérülés. Ha már sérült, a fájdalom lesz szúrva, és unalmas. Ha az izmok van még egy kis terhelés vagy elkezd mozogni élesen, ez csak fokozza. Gyakran fizikai sérülés okozhat általános gyengeség, fájó dagad. Ami a fájdalom, úgy tűnik, akár közvetlenül a sérülés után, vagy a következő napon.
A legjobb módja, hogy kezelni izomfájdalom
Enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után lehet sokféle eszközzel. Sokan közülük már hatékonynak bizonyult, és használják a profi sportolók. Mind a módszereket kell többet mondani.
A tudósok megállapították, hogy a hideg víz csökkenti a fájdalmat az izomszövetekben. Ír szakemberek írtak több mint 17 papírokat a témáról, hogy a jeges vízben többször egészségesebb többit. Jellemzően, sportolók vízbe mártjuk, amelynek hőmérséklete 10-15 °, és a tompító idő 5-25 perc. Természetesen, ha nincs megfelelő edzési szint, nem szükséges, hogy ezen eljárást, de a zuhany ellenáll minden. Ha elfogadja a nagyságrendileg 10 perc alternatív fúvókák hideg vizet forró vízzel. Szintén javára vesz egy meleg fürdő nyugtató adalékok megy, ami után meg kell, hogy azonnal öblítsük le hideg vízzel.
Egy másik érdekes lehetőség - egy orosz szauna. Mint tudja, az izom az a hely, összegyűjtésével szén és a tejsav, ami fájdalmat okoz. Míg a gőzfürdőt, akkor tegye a szervezetet, hogy a magas hőmérséklet, valamint jelentősen növeli a vér áramlását és sebességét verejték termelést. Ez lehetővé teszi a gyors eltávolítását salak, beleértve a káros savak.
Ha megy, hogy a szauna és fürdő, ne feledjük, hogy ez az eljárás is a terhelés, és annak szintje függ a frekvencia a hűtés és fűtés az idejüket, ismétlések száma, stb Szakértők azt javasolják, szauna használata után komoly edzések és ugyanakkor megfelelnek a csúsztatás mód, így azt elég szelíd. A legjobb alkalom, hogy látogassa a fürdő - este, hogy képes aludni közvetlenül a befejezése után ezt az eljárást. Ha ellátogat a gőzfürdő a nappali, kívánatos egy idő után, hogy lazítson és még elaludni egy rövid ideig.
Nem rossz megbirkózni izomfájdalom különböző kenőcsök és krémek. Ezek azok összetétele a hatóanyagok, amelyek hatást gyakorolnak a források a fájdalom. A leggyakrabban használt gyógyszerek, amelyek helyi hatású, vagyis a változtatja meg a patológiás kapcsolat „fájdalom-izom”. Ez Fájdalomcsillapítók mielorelaksanty és gyulladásgátló szerek, amelyek nem szteroid eredetű. Szintén népszerű felmelegedés kenőcsök és gélek, az alapvető hatóanyagokat, amelyek hatnak a kivonatok gyógynövények, állatok vagy rovarok mérgek. A példák közé tartoznak Voltaren, Apizatron, Dip Heath et al.
Egy különleges helyet foglalnak el a kábítószer elleni küzdelem myalgia. Köztük:
Viprosal - kenőcs alapján létrehozott kígyóméreg és az illóolaj fenyő;
Finalgon - kenőcs, amely meggyorsítja a folyamatot a perfúziós, elősegíti a vazodilatációt és melegítő hatással;
Kapsikam - egy nagyszerű eszköz a terrorizmus elleni izomfájdalom. Szinte mindig jól jön, de azt nem lehet alkalmazni a sérült bőrt.
Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb kenőcsök, hogy segítsen a fájdalmat az izmokban, recept nélkül. Azonban, ha tényleg szenved rosszul, és úgy gondolja sérült, akkor a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, aki fogja felírni a legmegfelelőbb gyógyszert.
Amellett, hogy a fenti módszerek leküzdésére izomfájdalom segít a medence mellett. Ha a napi úszás hideg vízben 15-20 percig, függetlenül attól, hogy milyen típusú izom gyakornok biztosítani magát szemben semmilyen kellemetlen vagy fájdalmas érzés biztonságosan távolítsa el őket. Ez a módszer alkalmas azok számára is, akik szembe jelentős hátrány, mert a izomláz edzés utáni, mert ebben az esetben a fájdalom enyhíthető bővül a vérereket, és javítja a vér áramlását.
Semmi sem jobb, mint a masszázs. Ez a kellemes eljárás lehetővé teszi, hogy pihenjen, és felejtse el a bosszantó izomfájdalom. Kapcsolat az profi masszőr feltétlenül, mert lehetséges, hogy megbirkózzon a saját. Ne feledje, a fő feladat -, hogy felmelegedjen az izmokat, és a jó promyat nekik elpirult. Akkor speciális eszközzel, például a bőrre egy kis olívaolajjal és néhány csepp étert. Masszázs lehet tenni egy speciális szimulátoron vagy hengerrel. Ez az eljárás elveszi csupán 15 perc alatt, de ugyanakkor jelentősen csökkenti a fájdalom miatt a rohanás a vért az izmokat.
És mégis - nagyobb forgalmat. Ha éppen most fejezte be a képzés, nem hogy csak néhány perc, és nem az edzés. Az izmok kell dolgozni, különösen, ha azok csoportjába tartoznak az antagonista izmok. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom a hát kell szivattyúzzák fel mellkasát. Fájdalmas bicepsz? Load tricepsz! Azt találtuk, hogy a sportolók, akik rendszeresen csinálni nyújtás előtt és után az ülések, a megjelenése a fájdalom 50% -kal csökkent. Sőt, az izmok, hogy meg kell kezdeni a képzés megfelelő bemelegedett, tökéletesen ellenáll sérülést.
Hogyan meggátolja a izomfájdalom a jövőben?
Annak érdekében, hogy ne szenvedjen a kellemetlen érzés a másik után edzés, a legjobb ahhoz, hogy a megelőző szabályok:
Fejleszteni kell a megfelelő diéta. Ne feledje, hogy meg kell fogyasztani annyi fehérjét, mint akkor fordítsuk. Vegye figyelembe, hogy a redukciós folyamat igényli 2-4 gramm szénhidrát naponta 1 kg és 2 gramm fehérje per 1 kg testsúly. Az összes energia értéke az élelmiszer, jelen esetben meg kell növelni 20%;
A folyadékbevitelt, az index alapján a saját súlya. A képlet egyszerű: a testsúly kell szorozni 0,04. Az eredmény - a víz mennyiségét kell fogyasztani naponta. Ne feledje, hogy a folyadék kicsinek kell lennie, sőt megszabadítja a testet a toxinok és teszi a helyreállítási folyamat gyorsabb;
Végezze kardió edzés. Ha ezt a fajta testmozgás hetente 3-4 alkalommal, akkor arról, magát a gyors helyreállítását az izmok. Ezt biztosítja a gyorsuló vérkeringést és gyors visszavonása tejsav;
Adjon szervezet számos antioxidáns. Ezek az anyagok védik a sejteket a negatív hatásokat a bomlástermékeket. Antioxidánsokban gazdag cseresznye, kék szőlő, mazsola. Továbbá, a pozitív hatás vételi aszkorbinsav, a szelén, a retinol és a borostyánkősav;
Aludj tovább. Alváshiány az egyik fő oka a csökkentést a kortizol szintje a vérben, ami jelentősen lelassítja a helyreállítási folyamat, és az izomzat sérülékenyebb. Minimális alvás ideje nem lehet több 8 óránál;
Kezdje használni kiegészítőket. Mi nem beszélünk a fogyasztás étrend-kiegészítő vagy különleges készítmények tervezett sportolók. Annak érdekében, hogy az izomtónust és erősíteni az immunrendszert elegendő inni minden nap halolaj kapszula vagy néhány csepp lenolajat;
Figyeljük meg a ciklikus képzést. Kívánatos, hogy gyakorolja a nagy számú ismétlés (több mint 10-szer), és nagy súlyt váltakoztak gyakorlatok egy kisszámú megközelítések (6-8 alkalommal) és az alacsony születési súly;
Add fel a testmozgás tartó több mint egy óra. Idő sport nem haladhatja meg a 45 percet. Ez azért van, mert a szervezetben, amely szenved fizikai terhelés több mint 60 perc, a megnövekedett kortizol termelés mértéke, és csökkenti a tesztoszteron szintet;
Mint zuhany. Célszerű, hogy látogassa meg közvetlenül a befejezése után a tornaterem, ez így megakadályozza a tünetek megjelenését. Száma váltakozás legalább 3 cikluson;
Ne hanyagolja el a masszázst. Minden alkalommal, edzés után kívánatos, hogy nyúlik az izmokat. Azt is javasolta, havi felhasználása a szolgáltatások egy profi masszőr.
Javasoljuk:
