Fitness utasításokat, hogyan kell csinálni a szakadások - fitness - Lady

Akkor is, ha még soha nem tűztük ki magunk elé, amely első látásra furcsa cél - kinyújtom a szakadások, próbálja meg a gyakorlatokat az új fitness útmutató csak a móka kedvéért.

Akkor is, ha még soha nem tűztük ki magunk elé, amely első látásra furcsa cél - kinyújtom a kettéválik, és az összes guttaperchivost zárult megpróbálja elérni az ujjaival, hogy a láb, próbálja a gyakorlatokat az új fitness útmutató csak a móka kedvéért. stretching egy óra minden este segít feléleszteni nemcsak megcsontosodott szalagok, hanem magát: a házban, ahol megpróbált tenni a szakadások, nincs helye az őszi depresszió és melankólia!

Nyújtás (stretching) - ez nagyon hasznos, de nagyon veszélyes esetén a gyakorlatok melegítés nélkül (különösen azzal a megkötéssel, hogy az utolsó töltés te egy hónapja). Szóval, mielőtt képzelni magát egy olimpiai bajnok ritmikus gimnasztika, ugrókötél, jog a ház körül, vagy egy tánc a tükör előtt - legalább egy kicsit, hogy előkészítse a szervezet a következő stressz (vagyis húrok). Akkor nyugodtan szét a szőnyegen, és indítsa osztályok. Csak fontos, hogy emlékezzen egy egyszerű szabály: ez jobb, hogy mindent lassan és hosszú ideig, lassan cserélni egymással póz. Ebben az esetben a használata képzés lesz sokkal több. Most már készen áll, hogy nyúlik.

Az egyik láb behajlítva a térd, és ha lehetséges, ülj rá, és a második húzza vissza. Ha ül a lábát nem működik, próbáljuk meg a súlyt a kezedben. A jövőben, ha a napi nyújtás, akkor meg kell ábrázolni, hogy nem jelentenek problémát, de az elején a képzés nehéz lehet.

Next - felemeljük a térd, forgalomba egyrészt vissza akart helyezni a térd hajlított kinyújtott lábakkal.

Ha így nem működik, lassan és óvatosan húzza át a testet, és megpróbálta kezét a lábán. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben, hogy kiegyenesedik a hát, és igazítsa a vállára, annak érdekében, hogy siettesse a pillanatot közötti közeledés a két testrész. Mikor lesz képes meghajlítani vissza egyrészt, tedd ugyanazt második.

Ebben a helyzetben kívánatos, hogy üljön 3-4 percig. Fontos, hogy úgy érzi, a szakaszok nem csak vissza, hanem a szalagok a láb: a cél ebben. A jóga órákat követően ezt a gyakorlatot, mint általában, kell egy nagy és bonyolult testtartás „király-galamb”, akkor szorítkozunk a könnyű változat: próbálja térdet, húzza a lábát, és eléri akár egy percig.

Ül mint egy perc alatt, folyamatosan ringató és nyújtás (de rángatás nélkül!), Akkor végezze el ugyanazt a komplexum a másik lábát.