Gyakorlatok az alsó has, a lányok 7 legjobb fotók

Átlagos ringató a sajtó egy klasszikus feladat, mint emelő szervezet használ többet, mint a felső sajtóosztály. Ez az egyetlen, ahol az úgynevezett blokkokat. Azonban a közös probléma a sok lány - a zsír lerakódását, és domború has, ami nagyon nehéz korrigálni kell. A hasizmok áll a rectus abdominis és a ferde izmok. Másfelől, a rectus abdominis izmok hagyományosan osztva felső és alsó sajtó. Ezért, ha azt akarjuk, hogy a lapos has és egy szép gyakorlat kell végezni a felső és az alsó has.

Ma For-Your-Beauty.ru oldal megmutatja gyakorlatok alsó has a lányok. ami nagy terhelést, az alsó egyenes hasizom osztály. Tanulmány az alsó sajtó erősíti az izmokat, összehúzza őket, a gyomor egyre lapos. Amikor a munka az izmok használják az energiát, éget kalóriát és zsírt, így nyugodtan, hogy egy szőnyeg, és indítsa el a képzés!

Workout a sajtó végre heti 2-3 alkalommal, lehet kombinálni más típusú gyakorlatokat. Azt is a gyakorlat végrehajtását összefüggésben közös gyakorlatok a lapos has. ahol van egy tanulmányt a felső és az alsó sajtó, ferde izmok.

Elhajt a felesleges zsírt kell kombinálni a testmozgás és a megfelelő táplálkozás - minél több fehérjét, kevesebb zsírt és szénhidrátot, megfelelő bevitele a víz.

Legyünk alsó sajtó lányoknak

Először, hogy egy edzés egy pár perc:

• Visszük a test billen oldalra, előre és hátra;
• a test forgását egy kört;
• nyúlik a karok előre és kissé egymástól. Mi emelni minden láb felváltva, anélkül, hajlítás a lábát, hogy tartsa a kezét.

1. Béka. Feküdj a szőnyeg, a boltív együtt, térd tenyészteni egymástól. A karaj van nyomva, hogy a padlóra, gyomor beszívott. Hands feszített mentén a test, a pengék a padlóról, és eléri karok előre (nem nyomja meg az álla a mellkasát, csak várjuk). A kilégzés, kiegyenesedik a lába. A belégzés ismét csökkenti a „békát”. Végezze 10 ismétlést 3 készletek. Érezd, mint a futás jó alsó has!

2. Fogja húzza a lábát. Kapunk fel a deszkát összesen: nyugszik közvetlenül a kezét és a lábát a földre, hát és a lábak egyenes. Az ágyék enyhén lekerekített, gyomor és feszült. Másik megoldás megfeszíti a térd, hogy az ellenkező oldalon a has, fordult a csípő. Végezze 10 ismétlést mindkét lábat 2-3 készletek. Hatékony gyakorlat az alsó has és a ferde.

3. Plank könyök. Kapunk fel a deszka helyzetben, különös hangsúlyt fektetve a könyök, láb elhelyezünk egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Így a kis lépések viszont minden láb, emelje fel a medencét. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezze 5 alkalommal 2 db.

4. A figyelem a lábak. Feküdjön a földre, egymást keresztező a lábak, karok terjeszteni a test mentén és pihenési a padlón. Emelje fel a lábak 45 fokkal újra a fiókot, dobálják a lábát a feje mögé, és szüntesse meg a csípő két szám. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, és helyezze a lábát a padlón. Végezzünk 10 alkalommal 3 szett.

5. Corner. Ülünk a padlón, a térd enyhén behajlítva, kezek ellen a padlón mellett a csípő. Rovására időt megszakította a medence a padlóról, kiegyenesedik a lába és késleltetett 1-2 másodperc. Lassan alsó csípő. Végezzünk 10-szer 2 db.

6. Húz a lábak. Ülünk a padlón, könyök ellen a földre a háta mögött. Emelje fel a lábát behajlítva a térd. A kilégzés, húzza a térdét a hasára a be újra húzza a lábát előre. Végezze 20 alkalommal 2 db.

7. ellenállás. Feküdj a hátadra, nyomja feszült hát alsó nyomni a padlón. Lába elhagyja a padlón. A kilégzés, akkor húzza a térd a mellkasra és egyidejűleg visszaverni a lábát a kezében. Váltakozó lábát minden egyes ismétlés. Végezzünk 10 alkalommal minden láb a 2 db.