Gyakorlatok nyújtás a kereszt- és hosszirányú repedések - fotó és videó

W kistarokkot - nem csak egy drámai pózban. Azok, akik mester, zsinórok hozza sok hasznot gyönyörű formájú lábak és a sajtó, hogy javítani kell a urogenitális rendszer, a gerincvelő és a belekben. Ezen túlmenően, az osztott formában egy könnyű jó előkészítő gyakorlat a terhes nők, valamint azok számára is, akik csak terhességet tervez.

Van többféle zsineg:

• kereszt
• hosszirányú
• Provisnoy
• függőleges
• Zsineg a kezükben

A hosszirányú kettéválik

Előre osztott - a legegyszerűbb fajta testtartás. Ő használja ugyanazon izmok, hogy a munka séta közben, így meg tudja tenni előre osztott leggyorsabb akár otthon.

Számos meglehetősen egyszerű gyakorlatokat:

1. Az első közülük - az úgynevezett futó testtartás. Megkezdése előtt a képzés lesz egyenes, kiegyenesedik a láb váll szélessége egymástól, többször be és ki, kiegyenesedik, és pihenjen a vállát.

Tedd egyik lábát kitörés előre, és rátette behajlítva a térd teljes megállás, úgyhogy a térd a lábfej lábszár merőleges a földre. Palms feküdniük a földre mindkét oldalán a láb, tartsa a fejét egyenesen, és előre nézni. Maradj ebben a helyzetben körülbelül egy percet, pruzhinte, lökőkéz és erőlködés az izmok a gát.

2. A következő pozícióra egy logikus folytatása a fenti. Kiegyenesedik a testet, ív a hátad, és emelje fel a kezét. Érje el olyan magas, mint lehetséges összekapcsolásával a kezét, és kihúzta a vállát.

Ez a gyakorlat nem csak erősíti az izmokat a gát és kinyújtja a lábát, de nagyon hasznos a gerinc. Lélegezz egyenletesen és várom, nem feszülten izmok az arc.

3. A következő feladat hatékonyan nyúlik az izmokat, és edzi a „front” lábak. Ne felejtsük el, hogy az összes pózok kell rendszeres időközönként. és a jobb és a bal fele a szervezetben.

Így, az alsó lábszár, bal hátsó, az egyik térd, a másik láb legyen merőleges. Palms vagy ököllel fekszenek az ágyéki és amennyire lehetséges, arch hátad, hátravetette a fejét, és úgy tartja, egyenes.

4. Vegye eredeti póz, egyik lábát behajlítva a térd és előreeshetnek, a másik húzza vissza. Helyezzük a tenyerével mindkét oldalán a „front” lábujjak együtt, elterjedt a könyök egymástól. Reach a mellkas a padló felé, szem előtt tartva a párhuzamos pozícióját a padló felülete.

5. folytatása a korábbi gyakorlat. Ugyanebben testtartás, próbálja megérinteni a mellkasát, és álla a földre.

6. Ismét, hogy a fő helyzetbe. A maximális zoom térd „hátsó” lábbal a földre, húzza az izmokat, és ezáltal melegítve őket, mielőtt a zsineg. A végső testtartás - hosszanti szakadások, vagy a maximális lehetséges az Ön változata.

Minden edzés, akkor közelebb kerül a tökéletes megtestesítője a kívánt pózt. Ugyanakkor, az izmok és az ízületek enyhén bemelegítés és a képzés, így a szervezet annak érdekében.

Szeretné, hogy gyorsítsák fel a cél elérésének? Tudja meg, hogy milyen gyorsan felbomlik otthon. Néhány egyszerű tipp, ami segít elsajátítani ezt a gyakorlatot a lehető leghamarabb.

keresztirányú zsineg

Keresztirányú zsinór sokkal nehezebb végrehajtani. Ugyanakkor rendkívül hasznos. A keresztirányú zsineg fejleszti az izmokat és ízületeket kismedencei, urogenitális rendszer rehabilitálták, stretching izmokat és megnöveli az alak a láb, ami az alsó hát és a gerinc egészséges és helyes pozícióba.

Van néhány nem túl nehéz gyakorlatokat, hogy előkészítse a lábak pozícióba cross-zsineg. Még ha a testtartás nem jogosítja fel, ezek a gyakorlatok javát szolgálja, és a szépség a test.

Komplex előkészítő gyakorlatok:

1. A legegyszerűbb gyakorlat - hajlítás a derekát. Gondoskodjon a lábak szélesebb, mint a váll-szélesség mellett és a karok nyugalmi ellen a hát alsó részén. Arch hátad, amennyire csak lehetséges, próbálja meg, hogy a nyomában.

Ha nem bánod, a szivattyú fel és hasi izmok, próbálja meg eltávolítani a kezét a derekát, és tedd a gyomrát. De légy óvatos - nem ugrik a nehéz terhek, amikor a test rájuk még nem készült.

2. Várjon egy kicsit beszélgetni egy-két alkalommal egy mély lélegzetet, és nyugodt. Hajolj előre, miközben a hátsó abban a helyzetben párhuzamos a talajjal.

Hands húzza előre, akkor dobja a tenyér a várat. Emeld fel a fejét, előre nézni. A lábak kell egymástól távol, hogy a szükséges izmok megfeszültek és felmelegedett.

3. Most megpróbál egy mély lejtő támogatásával a tenyér. A lábak nyújtva, hogy illeszkedjen a váll és könyök között. Lehajol, támaszkodva a kezét a földre. Taz ahogy felfelé nyúlik, és a vállak lefelé. A hátsó legyen nyugodt, a nyak és a gallér a területen is. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét.

Ebben a helyzetben akkor is kígyózik, fokozatosan eléri a kívánt hatást. Ne rohanjon gyorsan válni abban a helyzetben, nyúlik lassan, elgondolkozva.

4. Amikor az izmok kész, akkor képes lesz arra, hogy végezze el a korábbi gyakorlatot támogatás nem a tenyér és az alkar. Ez - egy lépés, hogy a kereszt zsineg.

5. Az egyik valóban kihívást erősítő edzés - a zömök szétvetett lábbal. Meg kell futtatni a nyolc megközelítések és végül több.

Legyen a kiindulási helyzetbe, húzza fel a kezét. Zokni kell kifelé. így hatékonyabban stretching a lábak. Lassan végre egy mély guggolás, tartsa vissza egyenes és nyugodt. Térd messze egymástól, csípő maximum telepített.

6. A következő helyzetben nem lehet azonnal rendelkezésre áll. Ez ugyanaz a zömök, mint a fenti gyakorlatot.

Ülj le, és tartsa ebben a helyzetben, a lehető legnagyobb mennyiségű időt (legalább 30 másodpercig). Térd és a csípő, amennyire csak lehetséges terjedését széles, a hát és derék, egyenes, szeme előrefelé.

7. A rendszeres testmozgás ismert, hogy minden középiskola óta. Ez az oldal a kitöréseket. Tedd szét a lábait széles és végre kitöréseket be -, akkor a bal oldalon, majd a jobb lábát. Térdhajlását egyik lábát a másik húzza a ujjai.

Ha úgy találja, ez a gyakorlat - egy könnyű edzés, próbálja megragadni a boka és használja őket, mint egy kar meghajlítani mélyebb és szorosabb a padlóra. A minimális számú ismétlés - körülbelül nyolc.

8. Most próbálja meg rendezni a lábak a lehető legszélesebb körben, közel a helyzet a zsineget. Hajolj előre, és tartsa a hátát párhuzamosan a földre. támaszkodva a könyökén. A belégzés, amennyire csak lehetséges törzs lábizmok ahogy kilégzéskor pihenni.

Ez - az utolsó lépéseket a zsineget. Ugyanabban a helyzetben, a támogatást a tenyér, amit tehetünk, push-up. Ők nem csak segít erősíteni a láb, hanem a hátlap, és a sajtó, és a kezét.

9. felemelése nélkül a test, próbálja csökkenteni a lépésbetét és a gyomor a padlón. Ha ez nem lehetséges, akkor az egyetlen dolog. Próbálja nehezebb rendbe a medence, hogy tegye a lábát a sarok, lábujjak felfelé, egyenes háttal.

Ne feledje, hogy az előkészítő gyakorlatok is hasznosak lehetnek, ahogy a szakadások. Javítják a vérkeringést a gerinc, a belek és normalizálják munka urogenitális szervek, nem is beszélve, hogy az ilyen képzés pozitívan befolyásolja a megjelenést és az általános egészségi.

Az ilyen típusú fonal, mint provisnoy (ha ez a szög a lábak között nagyobb, mint 180 fok), vagy egy rack a kezek műrepülő torna. Ők csak akkor lehetséges, miután a fejlesztés a fő fajták pózok - hosszanti és keresztirányú zsineg.

A fenébe is, kapets elvtársak. 3 évvel ezelőtt ültem a szálakat (bevont tánc), majd leesett, egy hónap próbál leülni újra, de ez nem működik, rábukkantam ezeket a gyakorlatokat ... és jaj, egy csoda. Van két napig volt képes fogni egy előre osztott a jobb lábát (a bal oldalon mindig is gyengébb), három nappal később a falu, hogy a bal oldalon, most van a hatodik napján a képzés, nagyon kevés marad a határokon. Köszönöm szépen ezeket a gyakorlatokat, és aztán teljesen elvesztette a reményt