Gyakorlatokat csinálni a szakadások leggyorsabb és leghatékonyabb

Minden lány álmodik a hihetetlen test rugalmasságát, nem csak elegáns, hanem szép. Egyeseknek látható csak álmok, de valójában ténylegesen tenni a szakadások, elég ahhoz, hogy ez nem több, mint fél óra egy nap, beleértve nap pihenés a stressz.

Stretching - egy nagyon fontos része semmilyen képzésben. Ez biztosítja az izmok és megvédi őket a kár, és lehetővé teszi, hogy ne szenvedjen a fájdalomtól és a következő napon, még azután is, intenzív képzés.

Mi gyakorolja a teendő a szakadások, mint segíteni? Szükséges, hogy a leghatékonyabb módszer, ami melegíti a testet és a vért gyorsabban fut. Ez lehetővé teszi, hogy nem érzi a fájdalmat, és ne sértse meg az izmokat.

Egyértelmű, hogy bizonyos pillanatokban kell elviselni a kellemetlenségért, de nem szabad rászánni magukat, hogy sérülések, mint a szakadt szalagok. Tehát folytassa a tényleges gyakorlat, amely csak kell egy mat gyakorolni.

• Már a kezdetektől fogva meg kell csinálni bemelegítés. Valaki leül a zsineg egy hétig, Különösebb erőfeszítés nélkül, hogy valaki csak egy évvel később, ez ér. Minden egyedileg, így nem kell üldözni az idő, és hogy jobb felhasználását és egészségük megőrzését. Bemelegítés - futás, ugrás, odaköt, fordul az oldalsó és a lábak, a kerékpározás, valamint a forgatás a csípő és a szúrás. Amikor a test érzett energia és hő, akkor folytassa a tényleges osztályok.
• A legalapvetőbb gyakorlat - ül törökülésben a félig lótusz, a légzéssel emelni a kezét, aztán kihagyja őket, pre-légzés. Mi fel a karok a fej fölé, és dolgozzák fel, majd oszt a kezét a test, a kerekítési vissza. Mi egy pár ismétlést.
• Kitöréseket egy rugóval. Mi megszervezzük a lábak a lehető legszélesebb körű, dolgozzák előre, majd változtassa meg a lábát. Taz előre és hátra mozognak, lengő és érzi a feszültséget a lábak.
• Side kitöréseket - bal láb a lábujjak, a jobb sarkon, kezében próbál húzni a jobb térd oldalra. Úgy működik, jobb lábát. Aztán ugyanaz a dolog, de a bal lábát.
• Felkelünk, és eléri a lábak számára, nehogy a kerek hátad. Akkor fogd a térd, ha nem tudja elérni a lábát. Kissé rázzuk, majd közrefogják és vonzódunk külön-külön.
• Ülünk a padlón, lábak. Hands állítják, hogy őket, csökkenti a szervezet a lábak egyenes háttal. Ez a gyakorlat a gyors zsineg minimalizálása fájdalom után.
• Ülünk egy jelentenek a „pillangó”. Mi húzott elő, imbolygott a bal és a jobb oldalon. Igyekszünk nyomja térdre a földre.
• A határon zsineg leghatékonyabb -, hogy megpróbálja, hogy a pozícióját, és nyújtsd a lábad a földre. Te is segíthetsz magát a kezével, ringató oda-vissza.

Mint látható, az összes gyakorlatok nagyon egyszerű. Ezeket meg kell ismételni, legalább háromszor, figyelembe szünetek néhány másodperc. Minden a gyakorlatokat megtalálható a képeket, ahogy ábrázolja részletesen az összes árnyalatokat.

Az előnyök egy ilyen gyakorlat lenne a, de csak akkor, ha a napi ismétlés. Az izmok ellazulnak gyorsan, így még elérése okos szakaszon és ideális zsineg, azt kockáztatja, elveszti az adatokat hosszú szünet után.

A legfontosabb - nem figyel időre. Csak türelem és kemény munka segít kiváló eredményeket elérni. Ne feledje, hogy a húr - az álom minden lány, ha úgy dönt, hogy elérje az eredmények, megy előre, ez nagyon egyszerű. Csak fél óra egy nap, heti öt alkalommal. Nehéz? Nagyon sok csinálnak ezek a gyakorlatok, hogy ne a szakadások, de felébredni, és úgy érzi, hogy energia kitörés előtt a nehéz munkanap.

Sok sikert a gyakorlat!