Hasznos lehet, ha az egészséges táplálkozás müzli

Annak érdekében, hogy a normális koleszterin szintet a vérben nem használ több mint 170 g hús naponta (beleértve a vörös hús vagy baromfi).

szervezetek

Találja meg a megfelelő szakorvosi intézmény szakosodott szervezetek az egészségügyi szektor és az egészséges életmód, a „szervezet”.

antropometriai kártya

A „antropometriai térképet”, hogy meghatározza a testtömeg-index, a test típusa és azonosítása problémák súlya.

túlsúly

Nézd meg a súly, nem megy túl a normális testtömeg-index értéke 19 és 25 BMI kiszámításához, használata és ellenőrzése „antropometriai kártyát.”

egészségügyi kártya

Töltsd ki a kérdőívet a szervrendszerek, hogy egy személyes véleményt az egyes rendszerek, és ajánlásokat az egészségügyi felügyelet.

a negatív hatása

Tudjon meg mindent a kockázati tényezők, amelyek befolyásolják az egészség, a blokk „negatív hatás”.

egészségügyi ellenőrzés

Monitorozására az egészségügyi az emésztőrendszer 1 évente egyszer vizsgálatot egy orvos, és a testtömeg-index és a koleszterin szintjét a vérben éves kor felett 50 éves ellenőrzik a vastagbélrák.

felmérési terv

Használja a „Plan Survey” töltsük fel a saját ütemezése a megelőző vizsgálatok, tesztek és tompított orvosi konzultáció.

stressz-térkép

Használja a Térkép stressz „követni a változás dinamikája a stresszt.

fogászat

Látogassa meg a fogorvos legalább 1 alkalommal évente, és az idő, hogy kezelje a fogait megszabadulni fogkő, ami megakadályozza a súlyos betegségek, a szájüregben.

számológépek

Használja a „számológép” kiszámításához a testtömeg-index, dohányos index, a fizikai aktivitás, antropometriai mutatók és egyéb mutatók.

Ne engedje, hogy a krónikus stressz. okozhat súlyos egészségromlás és életminőség: ideje, hogy megoldja a problémákat, relax, elég aludni, tartsa az egészséges életmód.

a fizikai aktivitás

Megakadályozása érdekében a fizikai inaktivitás elősegítik azok a rendszeres fizikai aktivitás legalább addig, amíg a normális (átlagos intenzitás 150 perc fizikai aktivitás hetente), megpróbálja mozgatni tovább.

egészségügyi ellenőrzés

Egészségügyi felügyelet a légzőrendszer 1 évente egyszer, és nem mellkas röntgen át vizsgálatra orvoshoz.

egészséges táplálkozás

Változatossá a diéta az összes esszenciális nyomelemek, enni legalább 300-400 gramm zöldséget naponta (friss és főtt).

egészségügyi ellenőrzés

Az ellenőrzés az endokrin rendszer egészségének időközönként vérvizsgálattal történő glükóz.

egészséges táplálkozás

A problémák elkerülése érdekében a tömeg és a vér glükóz szintjét, korlátozza a cukor bevitel 6 órán át. Evőkanál egy nap (nők), 9 óra. Evőkanál naponta (férfiak).

egészségügyi kártya

Töltsd ki az „egészségügyi kártya”, akkor kap teljes körű tájékoztatást egészségi állapotukat.

egészséges táplálkozás

Egyél legalább 300 g hal hetente, beleértve a zsírsav fajok (makréla, pisztráng, lazac). Tartalmazza az omega-3 zsírsavak a halak segít megelőzni az érelmeszesedés.

Ne lépje túl a maximális napi adag alkohol. komponense 20 ml etanolban a nők és 30 ml etanolban a férfiak. Ez a legjobb módja annak, hogy minimálisra csökkentsék a károkat okozott az alkohol.

Térkép fizikai állapota

Használja a Térkép a fizikai állapot „, hogy meghatározza a polgárok testi fejlődését.

Menj át számos hasznos vizsgálati adatokat a következő részben „Tesztek”: az adatok segítségével észleli a problémákat, vagy állítsa be az egészséges életmód tervet.

egészségügyi ellenőrzés

Monitorozására az egészségügyi, a szív- és érrendszer 1 évente egyszer át kell vizsgálni az orvos által rendszeresen megmérni a vérnyomást, és a vérvizsgálat a koleszterin.

egészségügyi ellenőrzés

Nyomon követését szem egészségének 1 alkalommal 2 év telik el vizsgálatot szemész, 40 év után meghatározza a szemen belüli nyomás minden évben.

antropometriai kártya

Nézd meg a súly, nem megy túl a normális testtömeg-index értéke 19 és 25. Ez segít „antropometriai kártyát.”

felmérés térképe

Használja a „Survey Map” tárolás és az eredmények értelmezése a laboratóriumi vizsgálatok (vér, vizelet, stb.)

egészséges táplálkozás

Ne fogyasztanak több, mint 5 g (1 teáskanál) só per nap. Ez takarít meg a problémát a víz-só anyagcsere a szervezetben.

egészségügyi ellenőrzés

Monitorozására az egészségügyi, a húgyutak 1 évente egyszer a vért és a vizeletvizsgálat.

egészségügyi index

Az „egészségügyi index”, hogy értékelje az életmód és annak az egészségre.

antropometriai

Ne engedje, hogy a fejlesztés a hasi elhízás növeli a cukorbetegség kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, stb Figyeljétek derékbőség. a férfiak nem lépheti 94 cm, a nők számára - 80 cm.

egészséges táplálkozás

Az egészségügyi az emésztőrendszer és a megfelelő egyensúlyt a tápanyagok teljes kiőrlésű gabona, hogy az alapja a diéta eszik legalább 6-8 adagot naponta (300 ml teljes gabonafélék és 200 g korpa kenyér).

Leszokni a dohányzásról, vagy nem indul el, ha nem dohányzik - ez minimalizálja a kockázatot a fejlődő obstruktív tüdőbetegség, tüdőrák és számos egyéb különleges „dohányos-kór.”

Müzli semmiből tűnt elő -, és gyorsan elterjedt a szupermarket, figyelembe szinte az oroszlánrészét a hagyományos „füvek” polcokon. Miért hirtelen triviális, úgy tűnik, zabpehely aszalt gyümölcs már szinte csodaszernek, és „tökéletes reggeli” egy csomagban? Vannak müzli annyira hasznos?

Mi müzli (ha figyelmen kívül hagyja a szép csomagolás, magas színvonalú márkák és a külföldi nevek)? Ezek alapját képezik müzli gabonafélék - a leggyakrabban ez zabpehely, de vannak más lehetőségek: rozs, árpa, búza, kukorica, hajdina, stb Szinte mindig gabonapelyhek előtti feldolgozott különböző módon (termikus, gőz, stb) - annak érdekében, hogy ehető főzés nélkül, és a nélkül is hosszú megduzzadnak a folyadékban. De a pehely lenne csak pehely, ha nem volt más adalékanyagok müzli. A felhasznált adalékok diófélék, szárított gyümölcs, szárított gyümölcs, csokoládé darabokat. Volume százaléka adalékanyagok gabonafélék függ a termék és a márka gyártója, lehet, hogy a 10% és 50%. Minél több kiegészítők, annál finomabb müzli és a „gazdagabb” (és drágább), de jó a testnek, ez egy nyitott kérdés, és attól függ, hogy mit adunk a gabona. Ezen túlmenően, a gabonafélék gyakran lehet észlelni megkérdőjelezhető összetevők: cukor, aromaanyagok, színezékek, tartósítószerek.

Másrészt, a gabonafélék - gazdag élelmiszerek szénhidrátok és zsírok, így naiv azt hinni, hogy ez egy diétás étel, ami lehet mérték nélkül „halványan” reggel, ha követi a szám. A komponensek száma része lehet müzli, és nem teszi őket egy „ellenség harmónia.” A fenti komponensek közül - a csokoládé, a bevont magvak, gabonafélék, kandírozott gyümölcs kandírozott, mogyoró, banán chips. Tehát, ha a diéta, nagyon gondosan válassza müzli, ügyelve, hogy a készítmény. A legegészségesebb és legbiztonságosabb megoldás a következő: a minimálisan feldolgozott gabonafélék (zab, rozs, árpa), korpát, természetes szárított gyümölcsök (aszalt szilva, szárított sárgabarack, mazsola), sótlan diófélék, cukor, és nincs külső adalékokat. Azok aránya, szárított gyümölcsök és diófélék nem haladhatja meg a 30-40%, különben ez lesz a desszert helyett müzli. Keverjük össze a szárított gyümölcsök a legjobb zsírszegény és cukormentes joghurt, kefir, tej. Ha tetszik gabona- és lé, ne feledje, hogy ha egyszer (hozzáadott) cukor lehet jelen a gyümölcslé.

Az is különbséget kell tenni a terméket, például müzli desszert. Ezek az úgynevezett „müzli”, de a készítmény, és ez lényegében egy desszert élvezet. Ez a termék rekordszámú adalékanyagok, beleértve az édes és mindig van összetevőket, amelyek nem is úgy, mintha egészséges vagy étrend (csokoládé golyók, jegesedés). Vannak müzli reggelire - ez ugyanaz, vannak sütemények és édes kekszek: a szervezet megkapja a telítő adag egyszerű szénhidrátok, a vércukorszint hirtelen megemelkedik -, majd ugyanilyen hirtelen csökken; jóllakottság elég gyorsan halad, délben leszel olyan éhes, mint a farkas. Nos, az előnyöket az ilyen termék gyakorlatilag nincs.

Hogyan készüljön fel müzli

Jó hír szerelmeseinek igazi házias ételeket: müzli akkor készülj fel! Vásárol gabonapelyhek ízlés (öltöny és a hagyományos zabpehely egy nevetséges árat mindaddig, amíg azok nem igényelnek főzés), szárított gyümölcs (cukor nélkül, nincs kandírozott gyümölcs!), Diófélék. Mindez mix bármilyen arányban választott - és enni a szokásos módon gabona. Például, az ilyen keverék jó: aprított zabpehely, nem igénylő főzés, dió és mogyoró, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, mazsola fény. Tavasszal és nyáron, amikor a gyümölcsök több áll rendelkezésre, nagyon jó ötlet, hogy adjunk a gabona- főzés előtt bogyók, apróra vágott alma és egyéb gyümölcsök. Ha hozzá gyümölcs, müzli mix legjobb tejtermékekkel - joghurt vagy kefir. Tipp: ne főzzük a keveréket müzli nagy mennyiségben egy időben - ez jobb keverni 200-300 g, és nem tároljuk hosszabb, mint egy-két hét. A keverék tartalmaz természetes tartósítószer és alkatrészek, csomósodásgátló szerek, így megsérülhet.

Hasznos lehet, ha rudak müzli? Müzliszeletek tartják hasznos táplálékot, sok változatban. De függetlenül attól, hogy hasznos az igazi? Próbáld megérteni a hagyományos módszer: elemzik a tipikus összetétele a bar-müzli. Amellett, hogy a gabonamagvak, szárított gyümölcsök és diófélék zúzott, a bárokban szinte mindig tartalmazza alkatrészek, mint a maltit-szirup (vagy cukor-szirup), kókusz vagy pálmaolaj, valamint a súlya tartósítószerek és kémiai adalékanyagok. Érthető édesítőszirup bar, olajkomponensek tart, teszi viszkózus massza, és a keveréket tartósítószerek tartani a forma és hónapokon át tárolható anélkül, hogy hűtőszekrény. Emellett nagyon gyakran bárok müzli borított fehér vagy csokoládéba mártják, add lekvár vagy édes posypku. Ennek eredményeként, bár lesz szinte egy darab cukorkát, töltött „kémia”. Ennek előnye a termék egyáltalán nem; Valójában ez egy snack, mint, mondjuk, egy szelet csokoládé, édes zsemle vagy dió csokoládé.