Hatékony női gyakorlatok a sajtófotó, video

A folyamat során a fogyás táplálkozás révén a nők nyilvánvalóvá válik, hogy az egyik diétának nem elég: a test szép, meg kell, hogy vegye igénybe bizonyos fizikai tevékenységet. Különös aggodalomra ad okot a nők aggályokat has, amely „leesik”, még akkor is optimális súlyát.

Vannak olyan speciális gyakorlatok alhasi sajtó, amellyel akkor létrehozhat egy gyönyörű dombormű a nők?

Ez nem csak a férfiak gondol arra, hogy a sajtó erős volt és rugalmas. De a nők körében kiemelkedik két problémát egyszerre: Ne csak hozzon létre egy megkönnyebbülés, hanem, hogy vagy menteni egy vékony derekát. Mi megmondjuk, mi a legjobb módja, hogy e célok elérése érdekében.

Hogyan építsünk sajtó

Edzés közben a nők természetesen felmerül a kérdés - hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy növelnénk a derékbőség? Intenzív gyakorlat a hasizmok vezethet egy ilyen váratlan és nagyon kellemetlen eredmény, hogy az ember, és nem lehetett látni. Lányok, mint a meglepetés, hogy semmit, ők nem hajlandók, hogy ilyen áldozatot, még a száraz izom nélkül a zsír cseppek. E helyzet enyhítése érdekében, kérjük, kövesse az irányelveknek. Hogy a folyamat a fogyás gyors és kellemes, nem túlterhelt, és egyesíti különböző módokon.

A legjobb idő gyakorolni - éhgyomorra reggeli előtt. Ebben az időben, a derék az a minimális összeg, amely könnyen ellenőrizhető, hogy a mérések a nap folyamán, különböző időpontokban, a felszívódását az élelmiszer illetve azt követően. Ezen túlmenően, az éjszaka folyamán előestéjén a maradványai a használatát kalóriát fogyasztanak, és a test mást tenni, hogyan tölti az fizikai aktivitás zsírsejtek, ami a folyamat fogyás sokkal intenzívebb. A gyakorlat éhgyomorra megállapított maximális hatást a megszerzése egy szép lapos has és a minimális kockázata megnövekedett derékbőség nőknél.
Miután befejezte a testmozgás, eszik reggelit, de nem feltételezzük, hogy a testmozgás „megérdemelt” egy pár süteményt, csokoládét vagy pihenés tegnap óta zsíros ételeket. Inkább egyszerű porridges, amelyek a fény szénhidrátok vagy fehérjék: túró, tojás, sovány csirke.
Rendszeres képzés - a legfontosabb, hogy elérjék a gyors eredményeket a fogyás. De rendszeresen nem jelent napi terhelés. Ha igen intenzív edzés az alsó sajtó naponta és egy órát vagy többet - kap körül a gyomor és a nők rájöttek, hogy a gyomor nem tartalmaz zsírt, és az izmok - gyenge vigasz. Úgy tűnik, ez még mindig vonzó.
Elegendő gyakorisága képzés - hetente háromszor 10-20 percig - elég lesz elérni a legjobb eredményt. Minden gyakorlat javasolt, hogy több sorozat 15-25 alkalommal mindegyikre.
Performing gyakorlatok a hasizmok, és ne hanyagolja el egyéb tevékenységek: egy kiváló eszköz elleni küzdelem felesleges zsírt, és készül a terhelés lesz ugráló kötél, tánc, stretching.

Modern fitneszedzői egyre azt állítják, hogy a gyakorlatok alhasi vagy nyomja a felső - nem több, mint egy mítosz. Az izmok a has függőlegesen vannak elrendezve, és össze vannak kötve egymással keresztül inak. Legyen úgy, hogy edzés közben feszült külön csak egy izom, akkor nem, de csak ezek kapcsolatát képzése az alsó vagy felső sajtó szükségszerűen kihat a többi izom.
Vannak több hasi gyakorlatokat, hogy azt javasoljuk, hogy az említett cél megvalósításához. Kiválasztottuk a leghatékonyabb a fogyás, az azonos azok meglehetősen könnyű végrehajtani otthon. Minden gyakorlatokat végeznek a földre, akkor nem őket kanapén vagy ágyban. A második esetben, akkor nem csak ne hajtsa végre a feladatot, hanem kap komoly problémákat a hát alsó részén. Az edzéshez, akkor egy speciális szőnyeg fitness és jóga.

Vannak több hasi gyakorlatokat, hogy azt javasoljuk, hogy az említett cél megvalósításához. Kiválasztottuk a leghatékonyabb a fogyás, az azonos azok meglehetősen könnyű végrehajtani otthon. Minden gyakorlatokat végeznek a földre, akkor nem őket kanapén vagy ágyban. A második esetben, akkor nem csak ne hajtsa végre a feladatot, hanem kap komoly problémákat a hát alsó részén. Az edzéshez, akkor egy speciális szőnyeg fitness és jóga.

Klasszikus csavar

Classic csavarral - hatásos gyakorlat a hasizmok, hogy futnak a kiindulási helyzet a hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd.

Legs lehet dobni a kanapén, úgy, hogy a közvetlen vagy hegyesszögű között van kialakítva a combok és a borjak.
Keze a fej hátsó részét, de nem tud kapcsolódni őket a kastélyba.
A felső rész a test egy kísérlet arra, hogy elválassza a pengét a padló és a feszültség emelkedik nyomja kilégzést.
A lehető legnagyobb helyzetét a csavaró kell halasztani egy pár másodpercig, majd lassan, a légzés, csökken a padlóra, miközben a feje emelkedett. Ezzel a hírek edzés közben, folyamatosan a feszültséget, megkapja a maximális terhelés, és az eredmény érhető el hamarosan.

Classic csavarral - nagy szivattyúzására hosszanti izmok a has. De ügyelni kell arra, hogy az egység nem jön ki a kezét, és a legmagasabb koncentrációt a hasi izmok. Ha úgy érzi, az edzés során kezdett, hogy segítsen magukat más testrészek - tartsa a kezét szorította a halántékát, vagy akik az öklüket a füle. Észre fogja venni, hogy a sajtó lesz, hogy minden a munka maga a gyakorlat, amely pontosan az, amire szüksége van.

csavaró kerékpár

Egy nagyon hatékony gyakorlat, amely ebben az esetben szinte egyáltalán nem hasonlít a „kerékpár”, amely nélkül nem tud semmilyen súlycsökkentő program és a súly képzés a szovjet időkben. Ki ez a „motor” nem tekinthető hatékonynak férfiak vagy a nők. Nem, fogyókúra, karcsú derék és a lapos has és rugalmas kell végezni minden más mozgásokat.

Végrehajtásához felülések, kerékpár kell feküdni a földön, kezét a feje mögött, és felemeli a lábát úgy, hogy hajlott a térd, derékszöget zár.
Borjak esetében, amelyek egy síkban párhuzamosan a földre, csípő - merőleges.
Először kiegyenesedett bal lábát, és jobb, nem egyengető a térd húzta a szemközti könyök.
Ezt a mozgást végezni kilégzéskor.

A gyakorlatot végezzük a lábak változás. Látni fogja, hogy ezek a mozgások nagyon hasonlít végzett normál kerékpározás. Innen a neve a gyakorlat. Amikor annak szükségességét, hogy a sajtó elfoglalt. Ha hozzá szeretné adni ezt a dinamikus statikus terhelés, meg tudod csinálni, hajlítás a testet a derekát, amikor teljesítő mozgását.
Gyakorlat „Plank” nagyon hatásos alhas hasizmok is tartalmaz, szinte minden helyes súlycsökkentő program és javítja a számok a nők számára. A statikus gyakorlat: a rendszeres, amelyek teljesítése a mentességet javult, és a derék nem növeli a hangerőt. Különösen hatékony, ha a cél a fogyás, nem csak erősíti az izmokat.

Gyakorlat „Plank” nagyon hatásos alhas hasizmok is tartalmaz, szinte minden helyes súlycsökkentő program és javítja a számok a nők számára. A statikus gyakorlat: a rendszeres, amelyek teljesítése a mentességet javult, és a derék nem növeli a hangerőt. Különösen hatékony, ha a cél a fogyás, nem csak erősíti az izmokat.

Azt kell, hogy akár négykézláb: csökken az a könyök előtt: a támogató láb zokni és az alkart.
A test orvosolni kell, próbálja elkerülni domború a medence vagy a lábak hajlítva.
A kilégzés, meg kell hívni a gyomorból a max, és tartsa ebben a helyzetben a lehető legtovább.

Először is, lehet, hogy 40 másodperc, akkor marad ebben a helyzetben lehet növelni 60 másodperc és így tovább.

fordított Crunch

Egy másik egyszerű gyakorlat a hasizmok, amely lehet tenni otthon bármikor.

Megállapítottuk, hogy a fejét a kanapén, és vállalják, hogy hagyja abba a tőke vagy a lábát.
A lábak emelt, a padlóra merőlegesen, a derékszög közöttük kialakított és a ház.
Nyomja meg a kilégzés erőteljesen kellene törzs és medence kezd fokozatosan emelkedik.
A felső pozícióban kell tartani néhány másodpercig, majd engedje le a csípőt.

Nem lehet „dobni” a medencében a padlón, meg kell hagyni a minimális távolság köztük és a padló felülete a 21-2 cm egész ideje a gyakorlat.

Gyakorlat „Az emelkedés a lábak”

Ha egy olyan programot testmozgás kombinálva a diéta, hogy lefogy, akkor lehet elérni egy nagyon jó eredmény, és végül nyerni kívánt formára elég gyorsan. A rendszeres testmozgás és a megfelelő módot, a 8 óra alvás és ivás körülbelül 1,5 liter vizet naponta - a leghasznosabb szokások felé egészséget és egy gyönyörű szám.

Csakúgy, mint az előző feladatban, a szükséges fókusz, amely biztosítja, ha megfogja a kanapé szélére.

Lábak fokozatosan emelkedik, amíg majdnem derékszögben jön létre közöttük és a ház. Ezt a mozgást végezni a kimeneten.
Belégzési lábát a földre. Nagyon kívánatos, hogy ebben az esetben nem teszed őket a földre teljesen, de maradt egy szakadék a lábak és a padló 3-5 cm, amely egy állandó feszültség a hasi sajtó.
Lábak nem tud lépést tartani teljesen kiegyenesedett, hogy nagyon nehéz, és a hatékonysága „Tegyük magasabbra a láb” nem érinti.
Hajlítsa meg kissé a térd, de a kiválasztott kameraállás, próbáljuk a végrehajtása közben a gyakorlat.

előző ◈ a következő