Hatékony stretching gyakorlatok a zsineget a nachinyuschih

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat csinálni a szakadások. Mély szakaszon a szakadások a stílus jóga tökéletes zsineg, hogy a szervezet egészségesebb.

Sokan azt hiszik, hogy a kor előrehaladtával egyre kevésbé rugalmas, bár tény, ez a gondolat messze az igazságtól. A 30, 40 éves vagy idősebb, akkor még mindig a szakadások, feltéve, hogy az akarat, hogy nem él, hogy nyúlik a zsineg a stílus jóga naponta.

Striák - ez szerves része minden képzési programot. Tanulmányok kimutatták, hogy segít növelni a rugalmasságot és segítenek fenntartani fitness, csökkenti a sérülés kockázatát, javítja a vér áramlását az izmok ellazulnak, és a testet. ők is hasznosak stretching izmok, így a test karcsú és berendezés megjelenés.

Stretching gyakorlatok a zsineget a kezdők

Szóval, hogyan tudod mennyit rugalmasak. A válasz nyilvánvaló - persze, a szakadások! Ne essen pánikba idő előtt. Megígérem, hogy akkor lassan és biztosan üljön ezt a pózt. Próbálja öt kiterjesztés amit én ajánlok az alábbiakban!

1. Lean előre

Állj egyenesen, lábak együtt, karjait a oldalon. Nyújtsd a karod előre, emelje a feje fölé, majd húzza le a mellkas és a karok. Hagyja, az ujjak, illetve tenyér csúszik a láb, akkor lassan vonzza a mellkas a térde. Ha nehezen juthat el a lábujjak, hajlítsa a térd enyhén, amíg meg nem tud az ujjait a padlóra. Húzza az álla és a mellkas a térd és a csípő, a maximális szakaszon. Ne feledje, hogy meg kell tartani a térd együtt, és enyhén hajlított, a sérülések elkerülése érdekében.

Nyúlik a csípő és a hát enyhíti a szorongást, enyhíti a fejfájást, javítja az emésztést, enyhíti a szem előtt.

2. póz Piramis

Kezdés egy jelentenek Tadasana vagy hegyi póz (Állvány felálló, lábbal, kezét szorítva az oldalán), félre az egyik lábát egymástól a parttól 90-120 cm, a láb enyhén kiderült, sarok téve lábát nézi a sarok a támasztó láb. Megjegyzés: fontos, hogy a lábak ne álljon egy sorban. A hátsó láb kell félre néhány centiméter vissza, annak érdekében, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Ha sikerült beállítani a lábát, csúsztassa az ujját az első gyalog és a mellkas alsó a comb. Nyújtsd az ujjak előre elülső láb sokkal szakaszon.

Feszített hát, váll, csukló, csípő és a lábak erősebb. Javítja a testtartást, egyensúlyt, megnyugtatja az agyat.

3. póz gyík

Készítsen egy alacsony kitörés a hajlított térd a támasztó láb (ez be van állítva előre), a térd van hajlítva úgy, hogy egy vonalban legyenek a boka, a többi láb nyúlt vissza. A térd a láb, ami a tiéd csökkentette a földre, egy nyugodt állapotban; kéz húzza előre.

Ebből a helyzetből indul elérve a padlóra, támaszkodva a karját, és lehajolt a mellkasát a földre, a fej és a lábak sarok, hogy nyúlik vissza, mielőtt. Akkor add fajta ebben a helyzetben azáltal valami a hóna alatt.

Nyújtsd a csípő, combhajlító, ágyék, hasi izmok, váll és a nyak. Raskryvaetsyagrudnayakletkailegkie.

4. póz galamb

Az ülő helyzetben húzza a jobb térd, támaszkodva egyik lábát. Ezután forgassuk a könyök úgy, hogy rámutat arra, hogy a jobb csukló és boka - balra, próbál tenni úgy, hogy az alsó lábszár párhuzamos a padló vagy a szőnyeg.

Engedje le a csípő és a törzs a földre, stretching a bal lábát, amely kiterjeszti vissza. Ha ez túl fájdalmas vagy kényelmetlenséget okoz, húzza meg a jobb bokája, hogy a test pihenni egy kis csomagot.

Ha egyszer lesz kényelmes, nyúlik a keze ügyében előre, és csökkentheti a mellkas a padló felé.

Úgy nyúlik a csípő, ágyék, hasizmok, mellkas, a váll és a nyak. Serkenti a hasi szerveket. Megnyitja a mellkas és a váll.

5. Pose széles lépést

Ülj le, meghosszabbítja a lábad elé, kezét a háta mögött, és egy állvány lábad olyan széles, mint lehetséges. Ebből a helyzetből tegye a kezét a térben, mielőtt húzza őket előre, amíg, amíg úgy érzi, hogy nem tudja folytatni.

Miután elérték a maximumot, próbálja meghajlítani a mellkas és a fej a földre.

Az is hasznos, hogy nyúlik mindkét lábat külön, míg ebben a helyzetben. Ehhez a bal kezével a feje fölött, hogy húzza a jobb lábát, és megpróbálta az ujjak a lábujjak. Ebben a helyzetben a 8 légzés.

Ezután viszont a fej és a mellkas, hogy a szervezet hívta fel a jobb lábát, és húzza az orrát, hogy a térd. Ismét maradni ebben a helyzetben 8 légzés, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Nyúlnak vissza, belső és hátsó lábait. Stimulált szervek a hasüregbe. Pihenjen ágyék.

Mi a különbség a kettéválik otthon! Egy sor gyakorlatok nyújtás

Feszített a kereszten zsineg

Tehát most, jóga, akkor az én titkok tökéletes zsineg. Továbbra is nyúlik, és ígérem, hogy hamarosan lesz képes a szakadások! És ne feledd - a rugalmasabb válsz, annál kisebb az esélye az élő ütni ki a kerékvágásból. Addig is, és sok szerencsét.