Helyes súlygyarapodás, gyakori

Hogyan hízik igaz?

vékonysága probléma sokkal ritkább, mint a probléma a túlsúly, és jelentősen nagyobb a lányok aránya aggódnak, hogy hogyan kell helyesen fogyni. Azonban vannak olyanok, akik elégedetlenek a túlzott soványság, és azt akarja, legalább egy kicsit súlyfelesleget.

Megfelelő súlygyarapodás

Folyamatosan fogyókúrázók tűnhet, hogy könnyen hízik könnyebben - csak enni mindent. De a test minden egyes ember nagyon más, és időnként, a lányok tényleg nem tud jobb, még támaszkodva az élelmiszer napokig.

És az oka, hogy meg kell hízni megfelelően, így a vele együtt még nem jelentek meg az egészségügyi problémákat.

Először is, törekedni kell szert nem zsírtömeg és az izom, amely jól eloszlik a szervezetben, lehetővé teszi a lányt, hogy nézzen tónusú és vonzó.

Itt, akárcsak a fogyás két fontos feltétel:

• a kiegyensúlyozott étrend;
• terheléses.

Étkezés a megfelelő súlygyarapodás

A nyereség egy font izomtömeg, meg kell enni 2500 kalóriát, mint a test éget. Persze, hogy növeljék szokásos napi étrendjében ez a szám szinte irreális. Azonban, ha megemeli a kalória tartalma 500 kcal naponta egy hétig lehet visszaállítani egy kilogramm.

Élelmiszer, persze, lehet a leggyakoribb, de tudniuk kell, mint mondják, az arca.

• Először is, ez zsíros tejtermékek. Ezek nagy segítséget izomtömeg növelésére, továbbá ezek elég tápláló, ami szintén fontos;
• Másodszor, nem húskészítmények megnövekedett izom nem fog működni, mert a hús fehérjét tartalmaz. Ehet húst és baromfit. Minden egyes opcionális. Nem szabad elfelejteni, a halak és a tojás;
• Harmadszor, bár a zöldségek alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket annak érdekében, hogy jobb, akkor is szükség van. Ugyanez a helyzet a zöldségek, amelyek kiválóan alkalmasak nassolás;
• Negyedszer, fontos, magvak és diófélék, mint a kenyér, gabonafélék, müzli.

Sütemények és édes tekercs, és ha segítségre hízni, az eredmény rendkívül vonzó.

Zsírlerakódás elve nem nézel, ezért az ilyen termékek korlátozni kell.

Ahhoz, hogy megfelelően hízik, meg kell enni gyakran - 2-3 óránként kis adagokban, és biztos, hogy kövesse a kalória.

Az arányok és a napi étrendben a következő legyen:

• 25-35 százaléka - fehérjék;
• 50-60 százaléka - szénhidrátok;
• 10-15 százalék - zsírok.

A szénhidrátok fordulnak enni reggel, mókusok - egész nap. Este eszik tejtermékeket.

Fizikai aktivitás megfelelő súlygyarapodás

Átveheti a jó izomtömeg csak a termékek, akkor soha nem sikerül, szükséges a testmozgás.

Meg kell erősítő edzés. A kötelező társa edzés közben kell egy súlyzó és súlyok, amelynek tömege fokozatosan növekszik. Cardio hagyja azokat, akik fogyni.

A képzés időtartama kezdőknek kellene legfeljebb egy óra.

Képzési javasoljuk legfeljebb két-három alkalommal egy héten, egy kis szünetet az edzések között - legalább két nappal a hasznosítás.

Miután az osztály köteles pótolni a fordított energia, hogy végre a gyakorlatokat. Tehát biztos, hogy enni csokoládé vagy más élelmiszerek tartalmazó gyors szénhidrátok.

Megfogható és a saját, de még mindig érdemes menni az edzőterembe, és iratkozzon fel, hogy egy profi edző, aki a helyes képzési program az izomtömeg növelésére.

Még néhány fontos tipp

Igyon legalább 2 liter vizet egy nap. Víz van jelen az összes létfontosságú folyamat testünk. Edzés közben a víz iránti igény növekszik.

Aludj legalább 9 óra naponta. Nagyon fontos a gazdasági fellendülés és az izomnövekedést.

Próbálja az alábbi egyszerű útmutatót és hízik megfelelően.

Szintén ebben a témában lehet olvasni