Hogyan doboz

előző ◈ a következő

Minden sport, ökölvívás követeli a legnagyobb fizikai állóképesség. Boxing igényel keveréke erő és sebesség, valamint a jó általános fizikai állóképesség. Profi ökölvívó sokáig dolgozik, hogy javítsák készségeiket, hogy nő, és készen áll, hogy megfeleljen keményebb ellenfelek. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell doboz, kövesse az alábbi utasításokat.

lépések szerkesztése

Kövesse kemény edzés rendszert. Egyes szakértők azt mondják, hogy a boksz a kezdők számára, mielőtt kiment a gyűrűt, akkor a vonat 3-6 hónap. Ez lehetővé teszi, hogy a fiatal sportolók elérni csúcs fizikai formáját és alapvető technika boksirovaniya fen előtt hagyja az első lövés. A legtöbb program a fizikai felkészülés bokszolók is három csoportra oszthatók: kardio edzés, általános képzés és a súly gyakorlatokat.

Vegyenek részt intervallum edzés: fáradt boxer általában csökken a kesztyűt, és hagyja a fedetlen fejjel. Ő is nem elég energiája kontrát a későbbi körökben. Ezért a szakmai bokszoló seb száz kilométernyi futás munkát. Boxer nem csak a jó állóképesség, hanem robbanékony erő a kulcsfontosságú pillanatokban a mérkőzés. Ahhoz, hogy fizikailag készen, MDM alternatív kocogás gyakorlatokat. Például, hogy a különböző ütemben gyakorolni állóképességet, seb körök vagy fuss gyorsul. Ez a gyakorlat, amit ki lesznek téve a harc közben.

Izmaid: A legtöbb energiát a bokszoló az izmai. Performing gyakorlatok különböző izomcsoportokat, a sikeres bokszoló lehet építeni a test oly módon, hogy fog működni, mint egy hatékony eszköz. Egymás között hatékony gyakorlatok kiadja: húzza fel a bárban, felülések, guggolás és a kitöréseket teljesítmény. Do 3 szett minden gyakorlat időközzel 1 perc. Húzza fel az utolsó, hogy nem, amíg úgy érzi, hogy már nem. Minden más gyakorlatokat csinálni 20 ismétlést.

Edzés otthon súlyzókkal: Sport súlyemelő segíti a fiatal bokszoló, hogy fejlesszék a hatalom és erő hatása. Fontos mindenekelőtt, hogy a vonat a mellkas, vállak és karok. Az edzések listáját a felső része a mellkas áll fekvenyomás sima padon súlyzó és vezetékek. Ahhoz, hogy a vonat az izmok a vállát majd nyomja meg a folyamatos és terjesztése kéz a kézben. Képzés a bicepsz és tricepsz, melyek erősítik az alkar és elérjék a kívánt hatást erő. A fő feladata a képzés súlyokkal, hogy robbanásveszélyes bokszoló. És ez azt jelenti, nem 8 ismétlést minden gyakorlat. Vegye ki a tömeg, hogy tehetett 8 ismétlést. Tedd 3 szett, és módosítsa a gyakorlat, hogy ne eltömítheti az izmokat. Alternatív alapképzést képzés súlyokkal.

Ismerje meg az alapokat a boksz.

Normál: Kényelmes és stabil állvány segítségével szabadítsa fel a teljes erővel az ütközés során, valamint segít elkerülni a támadást az ellenség. Ha jobbkezes, akkor, hogy egy megfelelő állvány, állítsa be a bal lábbal előre szögben képest 45 ° ellenfél. A sarok a bal láb összhangban kell lennie a lábujjak a jobb lábát. Testtömeg transzfer gyalog. A könyök kell nyomni, és az ő kezébe emelt. A bal kéz fedi az arcát, és a jobb álla. Minden, miközben a álla leereszkedik.

lábmunka: Maradjon meg a bokáját, és nem áll le. Soha ne engedje magát, hogy egy statikus célpont. Ha ellen a jobbkezes, mozgatni a jobb oldalon a maguk számára. Ha balkezes, majd balra. Ez segít megőrizni a távolság közted és az ellenfél kezét sokk. Nem skrestnye lépés. Ez ahhoz vezethet, hogy az egyensúly elvesztése és védtelen rack.

Vonat csapások. Sikeres bokszoló nagyon hosszú és kemény ütések gyakorolt lépés előtt a gyűrűt. Függetlenül attól, hogy lesz árnyék boksz vagy nehéz körte, fiatal bokszoló neki kell összpontosítani, hogy szállít egy csapás helyes. Miután elsajátította többféle pin, boxer elsajátítania a kombináció, amelyben alkalmazni fogják ellenfél tömege zúzás fúj. A leghatékonyabb ütést boksz, a következő:

Jeb: Általában alkalmazható a gyengébb, kitett előre kéz. Jeb segít megtartani az ellenség a távolból. Jeb egy rövid putt. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb döfés, szakmai bokszoló podkruchivayut kar és a kéz az utolsó pillanatban az ütközés előtt.

Cross: A Jeb ellensúly, amely alkalmazható a kitett előre kéz, ez a hatás szemben alkalmazzák kézfején. Leverage ad ütésállóság.

Hook: Hook alkalmazható bármely nem védett terület - a fej és a törzs. Puncs gyakran együtt használják más fúj. A hiányzó hatás, hogy ez nagyon lendületes, és lehet kapni a kontrvypad.

Felütés felső ütést, hogy alkalmazzák a közelharcban sokk kezét.

Kombinációk: Egyszer dolgozott ütős technikák, továbbléphet a kombinációkat. A legegyszerűbb kombináció közös az összes bokszoló 1, 2 (a JAB majd keresztkapcsolási). A következő kombinációk egy újabb horog 1, 2. (Ha jobbkezes, bal ütés, jobb oldali kereszt és bal horog.)

Megtanulják elfogadni és blokkolja a csapást. A boksz a lényeg nem csak azért, hogy minél több ütést, az is fontos, minimalizálva miss ütések az ellenfél. A leghatékonyabb ellátást egy ütést a boxban a következők motion:

Parry után kézzel emelt, és csökkentette chin parry - második legfontosabb védőfelszerelés a dobozban. Hárítani, akkor leüt a fúj, hogy az oldalán az ellenfél.

Glide: Egy éles bunkó a test oldalán, és nyomja meg az ellenség a fejét nem találja a cél.

Block: A blokk akkor nem tesznek semmilyen erőfeszítést ne érintkezzen. Akkor enyhíteni a csapást kesztyűt, hanem a test mozgását.

Pendulum: ha kissé hajlítsa be térdét guggolni egy kicsit, és ne hagyjon ki egy erős ütés a fejre, például egy horog. És a Dodge félre. Szóval csak elvenni a test alól ellenséges támadás.

Dive: Ez egy olyan technika gyakran járt a nehézsúlyú boksz világbajnok Muhammad Ali. Tolja a kesztyűt a homlok, a könyök közvetlenül a törzsön, és nyomjuk meg az áll, hogy a mellkas. Ez a technika egy kicsit védelmet oldalirányú ütközés, de nagyon hatásos a közvetlen ütést a fejére, mert nagy része az ütközés erő szükséges a kesztyűt és az alkart.

tanácsi rendelet

Állvány közepén a gyűrű. Ne hagyja, hogy maga a meghajtó a sarokba, vagy a sajtó ellen, a kötelek.
Legyen edző tapasztalt harcosok. Hiányzik több ütéseket, de boksirovanie egy ellenfél, aki felette áll az osztályban, tanítani egy csomó.
A kilépéshez beállított szöget egységet, majd a zömök, és egy előfeszítő irányba.
Kötszerek a kezét, mielőtt edző. Ahhoz, hogy lezárja kézzel kell kilóg a hüvelyk- és kisasszony bint az ujjak közötti és a többi phalanxán, majd csavarja a kötést a csukló körül háromszor. Ezután emelje fel a kötést, és lezárja a kezét háromszor. Tartsa a kötést vissza az ő hüvelykujját. Ezután ugorjon a kötést az ujjai között. Kezdje a kisujj és a gyűrű. Töltsön el egy kötésen át a távolságot az ujjak között, és csomagolja minden ujját a bázison. A kézfejen rázza kötést keresztben, kezdve a bal kezét. Csak csinálni az összes ujját. Végén a kötést tekerje egyszer körül a hüvelykujj, majd az egész kézfejen. Ismét csavarja a hüvelyk- és elkezd kötés alatt a tenyerébe. Most csomagolja az ujjpercek háromszor, és kész a tekercs, újra bekötözte csuklóját.