Hogyan elaludni után rémálom

Nightmares - ez nagyon élénk, ijesztő álmok, amelyek előfordulhatnak REM alvás alatt szakaszban. [1] Annak ellenére, hogy a rémálmok jellemzőbbek a gyermekek számára, hogy történetesen abszolút mindenkit és gyakran vezetnek alvászavarok. [2] Ha lenne egy rémálom, vagy ha állandóan sújtja a rémálmok, ahonnan felébredsz, a szerzett tapasztalatokat az álom miatt előfordulhat, elalvás újra. Akkor könnyebb lesz, hogy menjen vissza aludni, ha megpróbál pihenni és néhány intézkedés, amely megvédi a további előfordulását rémálmok. [3]

lépések szerkesztése

1. rész 2: Visszatérő aludni szerkesztése

Pihenjen a tested. Sok esetben azért, mert a rémálmok ember hirtelen felébred. [4] Ez a hirtelen merült fel, mert a félelem sokk következménye a fokozott szívverés. Progresszív izomlazítás segít visszatérni a szívritmus a normális, és biztonságosan vissza aludni. [5]

• Felváltva feszült, és pihenjen a nagy izomcsoportok, kezdve a lábujjak és befejezve a homlokát. [6]
• Nyúlik az izmokat, amire szükség van 10 másodpercig, majd ad nekik 10 másodperc pihenés. Ezen túlmenően, a mély légzés, izomlazító színpadon is van egy további nyugtató hatása van. [7]

Nyugi segítségével a meditáció. Mivel a rémálom nem csak gyakrabban impulzus, de az is látszik légszomj és a fokozott szorongás. [8] A meditáció segíthet lassítani a szívritmus, a légzés és visszaállítja a normális, hogy megszabaduljon a szorongás, amely elősegíti a pihenést. Pár perc meditáció segít megnyugodni, és gyorsan visszatér a normális alvás. [9]

• Próbálja természetesen lélegezzen, ellenőrzése nélkül lélegzett. Így jobban ellazulnak, és a pulzusszám gyorsan visszatér a normális szintre. [10]
• Hagyja gondolat szabad, hogy jöjjön be az elméd, és hagyja. Így könnyebb lesz eloszlatni a képeket, hogy találkozott egy rémálom.
• Ha úgy találja, hogy nehéz megszabadulni a tudat és a pihenésre, próbálja minden belégzés ismétlés, „minden”, és minden kilégzés „elhunyt”.

Elvonja a fejedben. Ha nehezen elalszik után néhány perccel ébredés rémálom, vagy nem tud megszabadulni a rémálomszerű képek, csinálj valamit, hogy lehetővé teszi, hogy elkerülje. Akkor röviden az ágyból, és némi dolog, ami segít eléggé ahhoz, hogy pihenjen, és elkezd álmos megint megy vissza aludni. [11]

• Menj el arra a helyre, ahol lesz kényelmes pihenésre. Próbálja olvasni vagy hallgatni nyugtató zenét, elvégre, és hogy a másik ülés képes elterelni, és pihenjen a forgalmas elme. [12]
• A fény a szobában kell némítva, hogy ne okozzanak további stimuláció az agy felébreszteni a szervezetben. [13]

Távolítsuk el a pótágyazható. Sokan, ha látnak egy rémálom, ráadásul más fizikai és érzelmi reakciók kezd izzadni. [14] Eltávolítás ágy extra ágynemű kihűlni gyorsabb. Ez is segít elaludni. [15]

• Az emelkedő testhőmérséklet megnehezíthetik lefekvés, ezért el kell távolítani az extra ágynemű, ami nem kapsz egy hűvös és jól érzik magukat. [16]
• Fedjük magának valami olyan, hogy védelmet nyújt a huzat, és lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a kényelmet és a biztonságot.
• Ha ágynemű átázott az izzadságtól, hogy jobb lenne, hogy újra az ágyat, hogy nyugodtan pihenni és aludni, száraz ágyban.

Figyelmen kívül hagyja az órát. Figyelte, ahogy múlik az idő, növelheti a fizikai és érzelmi hatások rémálom. Ha működik, akkor ne nézd meg az órát, így pihenni, jobban és gyorsabban visszatér a nyugodt alvást. [17]

• Elfordulnak az órát, vagy elfordulnak az órát is. Ha a szoba órát lóg a falon, ne próbálja a legjobb, hogy figyelmen kívül hagyja őket mozgatni.
• Óra világító tárcsa megakadályozza, hogy elalszik. Ha szükséges, fedjük le őket egy takaró, vagy egy párnahuzatot.

Figyeljük alvás és ébrenlét. Rendszeres lefekvés és felkelés ugyanakkor segít annak érdekében, hogy el tudjon aludni megint könnyen, ha felébred az éjszaka folyamán. [18] Ezen kívül a később látni fogja, hogy ez jótékony hatással előfordulásának csökkentésére rémálmok. [19]

• Próbálja minden nap ágyba, és felkelni időben. Így meg kell adnia a szervezet természetes ritmusát alvás és ébrenlét. [20]
• Minden nap meg kell aludni 7,5-8,5 óra. [21]

2. rész 2: Fighting rémálmok szerkesztése

Ismerje rémálmok. A tanulmány az információs okait előfordulási rémálmok és hogyan küzdjünk őket lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni ezt a problémát. Ennek eredményeként, akkor csökkenti a stressz-teszt miatt az alváshiány és a zavaró képeket és képes lesz, hogy a szervezet nagyon szükséges a normális alvás. [22]

• Gyakran rémálmok által okozott stressz, szorongás, trauma, valamint a fizikai és mentális betegségek. Bizonyos esetekben az orvosok nem tudják azonosítani a pontos oka a rémálmok betegeknél. [23]
• Annak ellenére, hogy a látszólagos ártalmatlansága rémálmok, akkor komolyan befolyásolhatja a személy és a teljesítmény megfosztva létfontosságú az alvás. [24]
• A legtöbb ember álma a rémálmok után 90 perccel elalvás. Az ilyen események is ciklikusan ismételjük az egész éjszakát, ami nem teszi lehetővé, hogy pihenjen és minőségi pihenés. [25]

Kezdés egy álom naplót. Előfordulhat, hogy naplóvezetés segít megtalálni az okát a rémálmok. Minden alkalommal, amikor felébredsz egy rossz álom, írd le, mit megzavarják az alvást, valamint a kapcsolódó információk, mint például a táplálkozás vagy az alkohol használata az előző nap, mert ez is befolyásolhatja a romló rémálmok. Egy idő után lesz képes azonosítani a kapcsolat rémálmok konkrét eseményekre, amelyek segítségével hatékony intézkedéseket hoznak, hogy csökkentsék vagy teljesen megszabadulni a rémálmok. [26]

• Tedd az ágy mellett egy kis notebook és a toll, így az információk beviteléhez azonnal ébredés után. Ha nem szeretne írni, akkor egy jó alternatívája lehet a szokásos notebook és a toll lehet egy kis hangrögzítő. [27]
• Ha az ok megállapításához rémálmok úgy dönt, hogy megy egy pszichiáter, ragadd meg a naplót vele. Ebben, azt lehet találni nyomokat, hogy megoldja a problémát. [28]

Írja be a szokást egy bizonyos rituális lefekvés előtt. Változatlan eljárás lefekvéskor segít a test és az agy, hogy jobban megértsék az esemény idején alvás és pihenés. Például lefekvés előtt mindig csinálni a dolgokat, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen.

• A rituális esti segít csökkenteni a szorongást és a stresszt, amelyek hozzájárulnak a megjelenése rémálmok, és megzavarják a normális alvás. [33]
• Olvasólámpa újszerű félhomályban megszabadulni a szorongás és a túlzott stressz, és élvezni fogja a túlzott stimuláció az agy és az érzékszervek. [34]
• Ahhoz, hogy több pihenésre és adj magadnak egy normális alvás, próbáld olvasás közben éjjel inni teát gyógynövények, mint a borsmenta, levendula vagy kamilla.
• Is, akkor pihenni, és elkezd álmos vétel, lefekvés előtt egy meleg fürdő. [35]

Tartalmaz egy éjjeli éjszaka. A jelenléte egy lámpát a szobában lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön egy rossz álom, mint a fény segítségével gyorsan navigálhat a környezet után hirtelen ébredés. Válasszon egy éjszakai fény, mely fényt bocsát nyugtató helyett stimuláló színek, mint a piros vagy narancssárga. [40]

• Ha lehetséges, hogy egy éjszakai fény az ágy mellett. Is, akkor tegye a hálószobában és a többi szoba extra lámpával.

Harcolj a stressz és a szorongás. Mi összegyűjtöttük a sok bizonyíték arra, hogy a fő oka a rémálmok felnőtteknél stressz és a szorongás. [41] mennyiségének csökkentése stressz és a szorongás a mindennapi életük lehet csökkenteni vagy megelőzni a rémálmok, ami viszont növeli a teljesítményt. [42]

• Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje a stresszes helyzeteket, ha lehetséges, kerüljük el őket. Ellenkező esetben, lépjen be a szokást egy 10 perces séta, amely segít eltávolodni a kapott stressz. [43]
• A testmozgás is egy jó ötlet, hogy segítsen kezelni a stresszt és a szorongást. Próbáld, hogy magát legalább 30 perc fizikai aktivitás napi csökkentésére vagy meggátolja a rémálmok, és garantálja a jó éjszakai pihenés. [44]

Forduljon orvosához. Ha rájössz, hogy semmi sem segít megszabadulni a rémálmok, ami komolyan befolyásolhatja az éjszakai alvás, forduljon orvosához. Pszichiáter segít, hogy megtudja, a lehetséges oka a rémálmok, beleértve a stressz bizonyos gyógyszerekkel vagy más betegségek. [48]

• Az orvos képes volt jobban tudja értékelni a helyzetet, és mutassa meg neki álmában naplót.
• A legvalószínűbb, az orvos megkérdezi, hogy egy sor kérdést, hogy segít neki, hogy megtudja, pontosan mikor kezdte el a rémálmok, és milyen tényezők befolyásolják azt.
• A pszichiáter lehet átirányítani, hogy egy pszichológus, vagy akár egy szakember az álmok, hogy segített leküzdeni vagy gyógyítja a rémálmok. [49]
• Mint egy pszichiáter írhat bizonyos gyógyszereket, hogy fogja állítani a rémálmok ellenőrzés alatt. [50]