Hogyan enni egy kerékpáros - véleménye, tesztek és vélemények

Kapcsolódó hozzászólás

Endurance - a fő készség szükséges a kerékpározás. Annak érdekében, hogy pozitív eredményeket a verseny és a hosszú kerékpáros túra, szükség intenzív képzés, amely során a testünk energiát nagy mennyiségben.

Arról, hogy hogyan kell menteni, és pótolni az elvesztett energia tartalékok, és fenntartani kiváló egészség követően

verseny napján, amely több szakaszból áll, kivehető ezt a cikket.

Gyors keresés

Glikogén kerékpáros

Mivel a fő tüzelőanyag használt izom glikogén. Ő intenzíven során elfogyasztott pedálozni. Összes tartalék tartalmazza a májban és az izmokban, elég 1,5 óra átlagos ráfordítással edzés vagy verseny. Amint tartalékait véget, ott jön egy állam a fáradtság, ami oda vezethet, hogy eszméletvesztés. Ez annak köszönhető, hogy a hipoglikémia (csökkent vércukorszint).

Ha az izom elég stabil állomány fogyasztott csak szükség esetén, a glikogén májából stabilitás eltér (a tény, hogy ő lépett minden területén a testület, ahol szükséges, és fogyasztott még alvás közben is). Az organizmus lehet előállítani glikogén glükózból tartalmazott szénhidrátok és zsírok.

haszontalan kövér

Ez annak köszönhető, hogy készítsen glikogén zsírégetés edzés közben. Ez kétszer annyi energiát, mint a szénhidrátok. Azonban a zsírok nem kell számolni.

Az emésztés során meglehetősen hosszú és energiát igényel, és ez egy nagyon hatékony megközelítés.

Mire a zsírok emésztjük, a nemzeti park glikogén régóta vége, és ezt nem lehet eltűrni. Az egyetlen kivétel az úgynevezett omega-3 halolaj, ez nagyon hasznos, és segít lebontani a zsírokat a testben a kerékpáros.

Legjobb barátja kerékpáros

Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátok. Ezek kiváló forrása a glükóz termelését glikogén bomlanak le gyorsan és

hatékonyan. Segítségükkel az izmok folyamatosan kap a szükséges üzemanyagot és elmenthetjük a saját állomány sértetlen, nagyobb állóképességet hosszú útvonalon.

Között a szénhidrát-tartalmú élelmiszerek figyelembe kell venni:

• aszalt gyümölcs - aszalt szilva, szárított sárgabarack
• lisztből készült termékek - kenyér, tészta,
• zabpehely (a legjobb választás, mivel nagy mennyiségben tartalmaz B-vitamin)
• dió
• gyümölcsök és bogyók (néhány, de van jobb minden - banán, szőlő és a cseresznye a 11-20 g)
• édesség
• csokoládé, és a hüvelyesek - borsó, bab

Meg kell jegyezni, különböző energiaitalok kifejezetten sportolók számára. Ezek tartalmazzák a kiegyensúlyozott mennyiségű esszenciális elemek - szénhidrátok és vitaminok. Előfordul, hogy a folyadék sokkal könnyebb használni, mint a párhuzamos visszaállítja a vízhiány a szervezetben.

Az ár az ilyen eszközök lehetnek drámaian eltérő, de mivel gyakran bemutatott porok, tégely tarthat sokáig. A víz legyen részeg mértékkel. Szükséges, hogy a hőszabályozás és folyadékot visszanyerő készleten során elvesztett nedvességet.

Néhány konkrét elvárásoknak. A legjobb indikátora lesz súlya nem változik, mivel a nedvesség veszteséget. Ennek alapján és a saját érzéseit, meg kell választani az optimális dózist.

reggeli kerékpáros

Hogy van egy kerékpáros?

Legyen felkészülve arra, hogy meg kell kényszeríteni magát, hogy enni, különösen a folyosón egy hosszú út. Meg kell, hogy előnyben részesítik azokat a termékeket, amelyek nem okoz Önnek undort idővel. Egy Így lehet, hogy egy tétet aszalt gyümölcs, energia és italok.

Ezeket fel lehet használni anélkül, hogy útközben hosszú leáll. Ez azért szükséges, hogy a szervezet számára, hogy időben megkapja a szükséges mennyiségű energiát működtetni. Mielőtt az út, akkor enni is alaposabb ételeket. Ez biztosítja, hogy a glikogén raktárak hosszú ideig.

Kerülje a zsíros és sült ételek. Ez adja meg a test az extra terhelés, és általában negatív hatással a munkáját. Ezen felül, az egészségtelen élelmiszerek igényel több energiát, hogy lebontják, fáj a készletek az utazást.

Amikor ott?

Már jeleztük, hogy egy jó ötlet, mielőtt enni, nem túlevés, de kielégítő. A hatalom kérdése olyan módon van egy csodálatos és lenyűgöző minőségében, hanem komplex végrehajtását a válasz - meg kell enni és inni, mielőtt kedvem. Amint akart enni - ha veszít.

Az újonnan érkezők nem lesz ideje, hogy átdolgozza a szénhidrátokat glikogén és az erő csökken lassan. Ugyanaz a víz - meg kell tenni, és hozzászoktatni magát, hogy enni és inni csak a minden fél órás út. Az étel mennyisége szükséges az Ön számára, meg kell tanulni, kísérletezéssel, de jobb, ha enni egy kicsit.

A verseny után, amikor az izmok már nem fogyasztanak glikogén, van egy kis ideig (egy fehérje-szénhidrát ablak 60 perc), amely során új tartalékok képződnek. Ez megköveteli kombinációja egyszerű szénhidrátok és a fehérje egy aránya 4: 1 1 kg tömegű. Ez biztosítja a jó érzés, hogy másnap, de meg kell enni vagy inni az első 30 percben.

Élelmiszer a kerékpáros út - alapvető stratégia

Egy másik téma a cikket: