Hogyan enni is, és nem fog zsírt gyakorlati tanácsokat

A „diéta” gyakran nem túl kellemes egyesületek a fejét. Ez a nélkülözés, korlátozások és elutasította a gasztronómiai élvezetek, hogy az élet több móka.

Azonban ez csak egy tévhit, hogy a diéta nem lehet alkalmas, és ugyanakkor finom. Szüksége van csak visszautasítani sült, liszt, só és a zsír. Továbbra is fennáll a termékek nagy száma, ahonnan készíteni érdekes és kreatív ételeket. És nem okoz felesleges cm a dereka.

Összegyűjtöttük neked néhány gyakorlati tipp, hogy segít a fogyásban, de enni ízletes és változatos és gazdag étrend.

1. Felejtsd el a éheztető diéták

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és fenntartani az eredményeket hosszú ideig, akkor fel kell adnunk a éhezés étrend. Ezek közé tartozik az összes diéta, amelyek célja, hogy hozzon létre egy kemény hiány kalóriát. Igen, valóban, ha szembe a cél, hogy lefogy, akkor kap kevesebb energiát, mint amennyit felhasznál.

De itt fontos megjegyezni, hogy a test, amely be van állítva a mostoha körülmények, elkezd dolgozni egy speciális módja és tárolja kövér „tartalék”. Ennek következtében, amikor a személy jön ki a diéta és visszatér a szokásos étrendjén, extra kiló halasztani még könnyebbé és egyszerűbbé válik.

Ezért táplálkozás egyensúlyban kell lennie. A menü kell mértékkel, az összes anyagot, és a fehérjék és zsírok és szénhidrátok. Ahelyett, hogy az egyszerű szénhidrátok, válassza összetett és transzzsírsavak és kizárások mellett a növényi és állati.

2. Ne hagyja ki a reggelit

Minden orvosok és táplálkozási egyhangúlag Biztosíthatom, hogy a reggeli - ez a legfontosabb étkezés, amely semmiképpen nem lehet átugrani. És az oka, hogy nem hiszem, hogy van. Organizmus felébred, és ez nagyon fontos, hogy töltse fel a megfelelő energia és elevenség egész napra. És ez csak egy egészséges reggeli.

By the way, a reggeli étkezés lehet tenni, hogy magad egy kicsit engedékenység és megragad egy snack. Ha a tervezett aktív nap, a fogadott kalória feletti lesz.

3. Egyél frakcionált

Ahelyett, hogy pontozás a lemez színültig egy pár alkalommal egy nap, enni kis étkezés napi 5-6 alkalommal. Ez az erő a rendszer az úgynevezett „tört”. A test mindig úgy érzi, teljes, és nem kockáztatja, hogy többet enni, mint amire szükséged van.

Az átlag rész egy felnőtt legyen a mérete a tenyér. Spread a étkezés függően a napi rutin, és a biológiai óra. Általában ez reggeli, ebéd, vacsora és két snack a nap folyamán, ami segít megfiatalítani és emeljük a hangulatot. Változatok hasznos nassolás meg az anyagban.

4. Drink elegendő folyadékot

Néha éhség könnyen összetéveszthető a normál szomjúság. Kiszáradás elkerülése érdekében, meg kell, hogy ez egy szabály, hogy igyon sok tiszta ivóvíz naponta. Egy felnőtt ez 1,5-2 liter naponta. By the way, fontos, hogy ne csak most ivóvíz, hanem meginni idő: fél órával étkezés előtt és után egy órával.

Miután egy pár hétig fog látni észrevehető pozitív eredmények: jobban érzi magát, a bőr simább és anyagcsere folyamatok indulnak el a bumm.

5. Keresse hasznos alternatívát kedvenc édességek

By the way, akkor cserélje sütemények és édességek egyéb termékek is tartalmaznak cukrot az összetételét, de ez sokkal hasznosabb a szervezet számára. Ez például gyümölcs. Milyen más hasznos alternatívák léteznek, nézd meg itt.

6. Work out

Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy fogyni nem csak az a fontos, hogy rendesen enni, hanem a sportban. Válasszon valami mindenki számára és egészségügyi okokból. Nem szükséges, hogy részt vegyen a nagy intenzitású intervallum edzés. Mivel a fizikai tevékenység lehet választani tánc, úszás, és csak a járás.

By the way, séta jelen kell lennie az életedben. Ezek működésének javítása a szív-érrendszerre, erősíti az immunrendszert, és jótékony hatással van az egész testre. Különösen jó és hasznos egy séta vacsora után, lefekvés előtt.

7. Kísérlet és keresse meg az új recepteket

Ma minden eddiginél nagyobb, csak kísérletezni a kulináris fronton. az üzletek tele vannak a legkülönfélébb termékek és receptek a híres szakácsok könnyen megtalálható az interneten. Legyen ez a szabály, hogy készítsen egy pár új ételeket minden héten. Ők is nagyon egyszerű, mert az ilyen élelmiszerek általában a leghasznosabb.

8. Készítsünk turmixokat

Smoothies - ez egy nagyszerű lehetőség, tápláló és ízletes snack. Készítsük ezt az italt, általában a zöldségek és gyümölcsök, amelyek összetételükben számos vitamin és ásványi anyag szükséges a normális emberi tevékenység.

Ha szükséges, akkor lehet készíteni turmix hozzáadásával tehéntejet vagy analógjai - szója, mandula, kókusz - valamint joghurt vagy joghurt. Sok érdekes és ízletes recepteket nézd meg itt.

9. Normalize alvás

És persze, minden erőfeszítést nem hoz semmilyen eredményt, ha a szervezet nem fog pihenni megfelelően. Az álomban az általuk gyártott speciális hormonok felgyorsítja a folyamatot a fogyás és normalizálja a tevékenység minden emberi szervek. Fontos, hogy ez a hormon termelődik csak abban az időszakban 12:00-02:00 reggel. Ezért fontos, hogy ne feszítse túl magát, és hogy a test időt és lehetőséget a pihenésre és a regenerálódásra. Az átlagos felnőtt igényel 7-8 óra alvás egy teljes éjszakát.