Hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban, miután az első edzés

Ha úgy dönt, hogy lefogy keresztül gyakorolja, akkor nem kerülheti el a megjelenése izomfájdalmak után az első edzés. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fájdalom az izmokban csak meg kell elviselni. Több lehetőség is van, hogy segítsen eltávolítani a kellemetlen tünetcsoport sport.

Hogyan lehet megszabadulni a izomláz?

Izomláz - fájdalmas izom után felmerülő olyan intenzív fizikai tevékenység, amely következtében fellépő gyulladás és gyógyító izom mikro-folytonossági által okozott különböző teljesítmény terhelés.

És ez nem csak sport képzés. Izomláz jelenhet meg a következő nap után már dolgozott egy seprű (lapát), az elszámolási az udvaron, vagy gyalog felmászni a hegyre - azaz, eredményeként intenzív rendszeres összehúzódása és ellazulása izmok a lábak, karok, hát, nyak.

By the way, akkor téved, ha úgy gondolja, hogy jobb elkerülni az izom mikro-szünetek és nem, hogy a szervezet a betegség sport gyakorlatok. Tény, hogy a mikro-rések nagyon hasznosak, mert ennek következtében a redukciós folyamatok, amelyek irányítják a gyógyulást kapott microtraumas előfordul izmok megerősítésével, javítja az anyagcserét, égeti a felesleges zsírt, és javítja a mozgáskoordináció.

Mindazonáltal, annak ellenére minden előnyét izomláz, akkor nem ül tétlenül, és tűri a fájdalmat, hogy előfordulhat edzés után. Íme néhány tipp, hogy tapasztalt oktatókkal, akik azt mondják nekünk, hogy enyhíti a fájdalmat az izmokban, anélkül, hogy akár az aktív életmód.

Hogyan meggátolja a izomfájdalom gyakorolni?

Ezek 3 kiegészítőket kell venni 30-60 perccel edzés előtt, növeli az állóképességet, meggátolja az izmok mikro-szünetek, valamint védi az izmokat az oxidatív stressz ellen:

Fontos megjegyezni, hogy ezek a kiegészítők is megtalálhatók a hagyományos ételeket. CoQ10 megtalálható hús, baromfi és hal. C-vitamin - citrusfélék, paprika és kiwi. És aminosavak - a hús, a tojás és a tej még. Így, ha gondosan figyelemmel kíséri a diéta, különösen az elfogyasztott étel edzés előtt, akkor jelentősen csökkenti izomláz, és nem szenvednek izomfájdalom edzés után.

Ülnek edzés után, hogy megszabaduljon a fájdalomtól?

Vannak táplálékkiegészítők, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat az izmokban azonnal edzés után. Itt van, amit meg kell enni 30-60 percig edzés után, hogy megkönnyítse az izom izomláz:

1. D-ribóz - elősegíti a gyors gyógyulást izom mikro-folytonossági.

1. Gyömbér - enyhíti izomláz és fájdalom. Végzett kutatás a University of Sydney, bebizonyította, hogy a gyömbér olyan hatásos gyógyír fájdalom, mint az aszpirin.

1. Élelmiszer az arány 1: 2 fehérje a szénhidrátok. Bármilyen étel ebben az összefüggésben, evett 30 perc után edzés után segít meggyógyítani izomsérülések.

Ne aktivitásának csökkentésére

Ne feledje, hogy ne öld meg a izomláz. Izomfájdalom nem vezet semmilyen más sérülést okozhat. Más szóval, nem csökkentik a tevékenységük, folyamatosan mozog. Ha ennek eredményeként a fájdalom, amíg nem lesz képes elvégezni intenzív képzés, átvált egy másik, sokkal nyugodtabb tevékenységet. Például némi jóga, vagy kiránduljon a barátokkal. Belül 3-7 napig a fájdalmat az izmokban eltűnik, és akkor újra elkezd sporttevékenységek.