Hogyan enyhíti a fáradtság

A modern élet üteme igényel sok erőfeszítést tőlünk, és pihenni minket, mint általában, nincs idő. Munka és a házimunkát, így zaklatják, hogy egyre inkább azon csodálkozunk: hogyan enyhíti a fáradtságot.

Hogyan működik a fáradtság

Ha mostanában aggódsz izomfájdalom, levertség, gyengeség, álmosság, ingerlékenység, folyamatosan követi a rossz egészségi állapot, meg tudjuk beszélni a fáradtságot. Ön még nehezebb koncentrálni a munkahelyen, akkor folyamatosan zaklatott, és ez hatással van a termelékenység. Ahhoz, hogy a fáradtság nem találta meg a krónikus forma. El kell kezdeni foglalkozni vele.

Módszerekkel foglalkozó fáradtság

Az első dolog, amit meg kell szervezni a munkaterületre. Ügyeljen arra, hogy a zajszint mellett a munkahelyen a lehető legalacsonyabb. Ne üljön szünet nélkül a számítógép a púpos testtartás, különben nem tudja elkerülni a fájdalom a nyak és a hát.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a fáradtság, figyelembe szolgáltatás a következő módszerekkel

Alternatív osztályok. Ha a munka - ez a szellemi munka, hígítsuk fizikailag megterhelő. Ha otthonról dolgozik, tartson szünetet, amely alatt végre egy kis sor fizikai gyakorlatokat. A munka, ügyeljen rá, hogy az ebédszünet járni.

A válasz a kérdésre, hogy „hogyan enyhíti a fáradtságot, hogy” kezd válaszolni a kérdésre, ahogy alszik. Ha van egy kellemetlen ágy, a matrac túl puha, kényelmetlen párna, nem valószínű, hogy lesz teljes elegendő alvás. És ha az alvás időtartama kevesebb, mint 8 óra, ez nem meglepő, hogy úgy érzi magát, nem jó.

A megfelelő táplálkozás - mint az egyik kérdésre adott válaszok a fáradtság. Nem kellene állandóan ülni merev diéta, korlátozza magát körül. De ne élj vissza a zsíros, sült, füstölt termékek, félkész termékek és édességek.

Elleni küzdelemre fáradtságot, és nem árt lesz a dohányzásról való leszokás és az alkohol. Az ilyen „dopping” felbátorít csak egy darabig, majd még nagyobb fáradtság.

Hogyan enyhíti a fáradtság munkahelyi

A munkanap során meg kell szervezni az idejét, hogy ne szenved túlzott fáradtság. Először is, a kora délutáni órákban, fogja meg a bonyolult és felelősségteljes feladatok - amíg még van erő. Szokásos esetben szabadság végén a nap. Ha elálmosodott, igyon egy csésze erős fekete tea, egy szelet étcsokoládé. Ez segít felvidítani a narancs. Félóránként dolgom egy 50 perces szünetet.

Hasznos tippek minden nap

1. Brit tudósok megállapították, hogy sok ember van kitéve az úgynevezett „e-fáradtság”. Korlátozza a tartózkodás a számítógép, kapcsolja ki lefekvés előtt minden elektronikus eszközt, és többet költenek szabad időt a szabadban.

2. Ha fáradtnak érzi magát, és nem a fejjel, jön a támogatás egy hideg zuhany. De ne vegye, lefekvés előtt, hogy ne provokálni támadás az álmatlanság.

3. Vegye ki a fáradtságot és segít a reflexológia. Masszázs és ön-masszázs - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz egészségi állapot.

5. Drink kakaó és kényeztesse magát étcsokoládé. A kakaóbab tartalmaz triptofán, amely segít a szintézisét szerotonin - a hormon a boldogság. Ha ez nem lenne elég, akkor gyorsan legyőzni a fáradtságot és a depressziót, az egészség. A kakaóbab is tartalmaz teobromin, amely egy erőteljes élénkítő hatása.

6. szabályozza a vércukorszintet. Édességek, hogy eszik éhgyomorra, csak egy kicsit, hogy bizonyos értelemben a dagály erők, de nagyon gyorsan a cukor szintje csökken, és fáradtnak érzi magát újra. Egyél úgynevezett „lassú szénhidrát” - teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, növényi ételeket.

Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot tudással rendelkező munkavállalók.
Inni egy fél csésze forró vízzel. Sokan élnek az állam a gyakori kiszáradás. A szervezet naponta kapnak másfél-két liter vizet. Sőt, a szervezetnek szüksége van a vízben, és nem a tea, gyümölcslé, és még inkább a sör, és nem más italok. És a folyadékveszteséget egyenlő csupán 2% -a testsúly, ami a fáradtság. Melegvíz aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és enyhíti a fáradtságot.
Kezekkel „hajó”, és ebben az állapotban prohlopali testfelület. Hol lehet kapni. Ez rezgő masszázs aktiválja az idegeket, és enyhíteni néhány a hálózati csatlakozót.
Annak érdekében, hogy emelje fel a gerincén a bokáját, majd „esik” a sarok. Ez a gyakorlat kell tenni akár 30-szor.
Popleschite szeme hideg vízben. Ezt meg kell tenni, mert a szeme kiszáradt feszültségen.
És most inni egy fél csésze forró vízzel.
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtság a fizikai munkások.
Ital csésze forró vízzel. Ülve vagy fekve emelje fel a lábait, hogy azok voltak a fej fölé.
Csukd be a szemed, végy egy mély lélegzetet, majd lassan lélegezz. Képzeld el a tiszta ég és a repülő fehér madár, amely a szárnyával lassan, majd lebeg a kék ég tiszta. Nézze meg a madár repül, és pihenni. relaxációs idő, határozzák meg magukat az állapotuk.

Hasznos komponensek szükségesek az emberi tevékenység

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet normális működéséhez. Hátrányuk hatással van az összes szervek és rendszerek. A személy tapasztalatai erőtlenség, erőtlenség, hang csökkentésére, fáradtság. Rátérve az orvos, az orvos fogja első felírni ital vitamin tablettát. Ezek a legrövidebb idő alatt kompenzálni a hiányt.

Ha beriberi nem nélkülözheti a gyógyszerek, hogy javítsa a jólét.

A B1-vitamin hatással van az idegrendszerre. Ez érinti gondolkodás, a kreativitás, lassítja az öregedési folyamatot. Az anyag szükséges azok számára, akik részt vesznek a szellemi munka. Amikor egy személy tapasztalatok hiánya sérti az általános állapot, álmosság, ingerlékenység, csökkent hangot.

H-vitamin elősegíti fehérje emésztését, ezáltal energia termelődik. Biotin rendelkezik funkció kölcsönhatásba hasnyálmirigyhormon amikor hajtjuk szénhidrát metabolizmust.

A legfontosabb tulajdonsága kapcsolat - része a szintézis glükokináz, amely elősegíti a glükóz metabolizmusát, és normalizálja a vér glükóz-szintjét. Hogy ez az elsődleges tápanyag idegsejtek és az agysejtek.

Alacsony koncentrációban vércukor páciens monitorok előfordulása fáradtság, amely mellé erőtlenség. Vitamin nyerhető marhahúst evett májat. szója termékek, tej, dió.

Az aszkorbinsav egy vitamin fiatalos és energikus. Együtt fenilalanin C-vitamin behatol a szerkezetét az idegsejtek és az serkenti a noradrenalin. A hormon segít a hangulat, hang és pep. gazdagíthatják a diétás termékek, például csipkebogyó, citrusfélék, ribizli, káposzta pótolni a hiányzó vagy vitaminhiány megelőzésére. zöldek és a burgonya. A felszívódását az aszkorbinsav a szervezetben által érintett kalcium és magnézium.

Amikor a magnézium-hiány energiát szintézist jelentősen lelassult. A férfi kezdi érezni a fáradtságot és gyengeséget. A nyomelem fontos szerepet játszik az energiatermelésben, ami befolyásolja az energia potenciálja az egész szervezetre. Ezért fontos, hogy fenntartsák a normális élet. Magnézium képes szabályozni a koncentrációja a kálium, a mellékvese működését. Nagyon fontos, hogy az állam az energia szintet, gyógyulás és növeli aktivitását.

A vas nélkülözhetetlen a teljes szintézis a hemoglobin és a mioglobin. Hiánya gátolja a fagocitózis és a neutrofil baktériumölő tulajdonságait. Néhány vasban gazdag gabonafélék, máj, rozskenyér, gyümölcs. Vegyület emészthető gabona miatt hibás élelmi rost.

Ha ezek az ajánlások nem segít eltávolítani az állam a fáradtság, a álmosságot és erőtlenséget figyelni, hogy a máj tiszta és energiával, hogy a szükséges vitaminok (lásd. Szakasz teljesítmény).