Hogyan építsünk a belső a mellizmok - világ képzés
Mellizmok. Ismeretes, hogy egy lekerekített formájú. Ezért van az, hogy azok meg még hangsúlyosabban, meg kell pumpálni őket a külső és belső területen. A legújabb, különösen gyakran problémát okoz, mert nincs sok gyakorlatok, amelyek célja annak fejlődését. A belső rész a mellizmok elmarad a fejlesztés a legtöbb sportoló. Persze, akkor hibáztatni mindent genetika. Azonban a legtöbb esetben az elmaradás miatt rossz, vagy pontosabban, a hibás komplex gyakorlatok mellizom.
Általános szabály, hogy a legtöbb látogató tornatermek berendezés csak 2-3 gyakorlatok a mellkas, melyek közül az első helyen fekvenyomás, majd nyomja meg a vagy súlyzó súlyzók fekvő vezetékeket. Néha elvégezni ezeket a gyakorlatokat különböző szögekben, hogy kihangsúlyozza a terhelés a felső vagy az alsó a mellkasát. Azonban mindezek a gyakorlatok csak érinti a külső és a középső része a mellkas. Ebben rejlik a probléma.
Úgy véljük, hogy a vezetékek súlyzók fekvő hozzájárul a belsejében a mellkas izmait. Azonban ez nem az. A felső fázis, mozgástartomány, amikor hozza a súlyzókat mellkas fölött, a terhelés gyorsan csökken. Kiderült, hogy a termesztés súlyzók csak akkor eredményes, a külső része a mellizom.
Mivel a belsejében a mellszívó?
Ez egyszerű. Ez csak akkor szükséges, hogy szerepeljenek a képzési program további gyakorlat a mellkas izmait - a csökkentés karok egy keresztezett vagy egy szimulátor. Ellentétben gyakorlatokat szabad súlyok, keverő kar a szimulátorban elérését teszi lehetővé, a legmagasabb pont a maximális csúcsamplitúdó csökkentése, amely hatékonyan hozzájárul a belsejének a mellkas izmait. Kézi keverés lehet végezni egy crossover álló, vagy fekvő a padon a két felső blokkok. Változtatásával a dőlésszög lehet hangsúlyos vizsgálat tetején vagy alján a mell. A tetején az amplitúdó szükséges a szünet, még feszült izmok és tartsa a csúcs összehúzódás.
Kövesse a keverő kar a crossover elején képzés a mellkas, a pre-fáradt izmokat, vagy a végén a képzés, annak érdekében, hogy „lehúznak” Pécs. Ahhoz, hogy ezt 3-4 szett 10-15 ismétléssel. A legfontosabb dolog - ragaszkodni a helyes gyakorlását technika.
Hagyományos fekvőtámasz is válhat elég hatékony a belső tartományban a mell. A kéz ebben az esetben kell helyezni a vonal mentén a test vagy a test már. Legyen annyi fekvőtámaszt egy ideig betölteni a középső területen, és ez megkönnyebbülés. Elvégzése során ezen és más feladatok, megpróbáljuk felvenni azt a munkát, amelyet a mellizmok és a tricepsz, és nem a Delta.
Kapcsolódó bejegyzések:
Értékeld ezt a cikket, akkor köszönöm