Hogyan építsünk fenék guggolás, gyakorlatok, videó

Far izom csoport a legnagyobb az emberi szervezetben. Gyakran azonban gyorsan a többiek elvesztik formájukat és feszességét. Ahhoz, hogy visszaállítsa azok egykori szépségét, hasznos tudni, hogyan kell építeni fenék lány otthon.

guggolás

Jogosan a leghatékonyabb gyakorlat, hogy húzza az izmok guggolás. Ez egy univerzális megközelítés a modellezés, a test, mert amellett, hogy a comb felső és hang az izmok az alsó sajtó és négyfejű a lábakban. Lehetséges a szivattyú fel a fenék guggolás? Persze lehet, de a legfontosabb dolog - ez egy hagyományos megközelítés. Fitneszedzői megjegyezte, hogy a legtöbb esetben az eredmény nem lesz látható, csak hat hónap után az állandó képzés.

Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a fenék nem teljesen. Akkor potreni

Rowan mellett egy szék vagy kanapé. Jöjjön el a helyet, és próbálja leülni, de nem teljesen, vegye figyelembe a helyét a hátsó és a térd. Ismételje meg a gyakorlatot harmincszor. Felhívjuk figyelmét, hogy minden nap legalább egy vagy két zömök növeli a terhelést. Tartsd szemmel a hátsó - meg kell lapos és a térd, hogy a helyükön maradnak.

Gyorsan növeli a felső része a fenék lehet egy egyszerű módszer. Ahhoz, hogy a lába több könyvet zokni hogy szüntesse meg a lábujjak le a földre, és a zömök, a fent leírtak szerint. Ehhez, akkor is használja a hengerelt törölköző vagy cipő alacsony sarkú, fordított sarok talpig. Ismételjük 25-30 alkalommal.

Képek - kitöréseket súlyzókkal

Van egy hasonló utat a fenék pumpáló az edzőteremben súlyzókkal vagy súlyzó. Mindkét kezében tart egy nehezítő szert, és zömök a fent leírt lépéseket. Meg kell jegyezni, hogy ebben az esetben, guggolás végzik akár 10-szer legalább, és az átlagos fizikai felkészülés, különben fennáll annak a lehetősége, bármilyen szakadt izmok az alsó sajtó, ami nagyon veszélyes, a lányok minden életkorban.

Képek - guggolás súlyzókkal

A fő előnye a guggolás az, hogy amit nem lett volna vékony - kerek fenék is nyilvánvaló. Ez a sport egyetemes, akkor is, ha csak azt, hogy húzza fel a lábát és a fölösleges centiméter.

Fotó - guggolás Mode

Gyakorlatok a ház

Nem mindig a nő elég energiát és munka után egy összetett feladat. Guggolás meglehetősen nehéz végrehajtani előkészítés nélkül, hogy ezen kívül tilos a bizonyos betegségek. De vannak gyakorlatok a szivattyú fel a fenék otthon nélkül guggolás. Ezek:

A leggyakoribb támadások. Úgy kell végezni a teljes perc és fél először, de gyakran ez is elég. A kiindulási helyzet a következő: az egyik láb tolóerő előre, és a második hangsúlyt. Egy kell ugrani drámaian előre, át a súlyt a második, míg a kezében tartsa az egyensúlyt. Az intenzitás a testmozgás nagyon fontos, nem változtatják meg a tempót kezdetben.

Képek - Mahi láb

Kevés a lányok tudják, de ha megfelelően futni. ez lehet szivattyúzni kerek fenék 2 hétig. Ehhez győződjön meg arról, hogy mi izomcsoportok feszült fel, amikor fut, vagy faj walking. Eleinte nehéz lesz, de végül megszokja, és kontrollálják magukat könnyebb lesz. Kocogás közben, próbálja fel a lábukat egymáshoz közelebb - ez nem csak segít, hogy húzza meg a fenék, hanem a belső comb izmait. Azon a napon, meg kell tölteni az időt az óra, nem ajánlatos, hogy kihagyja ezt a gyakorlatot. Amellett, hogy meghúzza a farizom izomcsoport, ez a gyakorlat is hozzájárul, hogy a képzés a vesztibuláris apparátus, az üzemideje az izmok az alsó sajtó és a kezét.

Egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan felszív a fenék és a comb izmait - sétál őket. Meg kell ülni a földre, és nyújtsd a lábad elé. Tedd a kezed a csípő, így nem hivatkozhat rájuk a gyakorlat során, és lépjenek előre a segítségével egy comb törzs. Tehát meg kell „csúszás” körülbelül 10 percig, majd pihenhet. Ez segít a nők nem csak pumpálni az izmok a gluteus, hanem távolítsa el a „füle”, és még gyógyítani narancsbőr.

Cserélje bike gimnasztikai labda. A fitball lány gyorsan leng a sajtó, a láb, a kar és a fenék területén. Meg kell fogni a labdát, és tedd fel a lábad derékszögben. Akkor meg kell kezdeni jumping. Azon a napon, meg kell, hogy végezze azt legalább 10 percen keresztül. Ez abban is segít, hogy megragadják az alak a kismedencei izmokat, ami nagyon hasznos a nők szülés után.

Vélemények azt állítják, hogy gyorsan szivattyú női fenék és combok révén lehetőség van a kötelet. Ha ugrik minden nap, egy hónap alatt látni fogja észrevehető eredményeket. kiváló is segít testépítés, de ebben az esetben meg kell enni jobbra. Amikor ilyen típusú ugrás súlyozott fitness szigorította őz és a gyomor, a normális véráramlás helyreáll. Ezen túlmenően, a legegyszerűbb gyakorlatok segítenek a fogyásban. Azon a napon, meg kell átugrani 200-szor, lehetőség van számos megközelítést. Több hónapos képzésre van szükség, hogy növelje az intenzitást.

Fotó - Jumping kötél

Adj láb a megfelelő típusú segítséget és frissítéseket. Meg kell az oldalára fekszik, és emelje fel a lábát a színpadon. Minden számviteli 50 alkalommal. Gyakorlat végezzük számos megközelítést. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a brazil fenék, akkor meg kell, hogy végre ez a módszer a szimulátorban - bővítők.

Ütemben és eredménnyel

Közelítő értékek mennyit lehet pumpálni a fenék és a comb izmait nagy segítségével gyakorlatok:

1. Jumping - 2 hónap;
2. Kitöréseket - 1,5 hónap napi rendszerességgel (rövid távon);
3. Séta - három hónap;
4. Guggolás - 4 hónap alatt.

Ha a képzési program által ellenőrizhető az edző, akkor valószínű, hogy hatékonyságuk jön gyorsabban.

Ezen kívül nagy szerepe van a további meglévő technikákat. Ez lehet egy sport masszázs, testpakolásokat algák vagy gyógyászati ​​készítmények kölcsönöz további izomtónust.