Hogyan építsünk fenék gyorsan - a legjobb gyakorlat a fenék

előző ◈ a következő

A legtöbb sportoló, akik jönnek a tornaterem egy jó fizikai állapotban és gyönyörű test irányítja buzgalma és energiát a munka a test és a karok. Sokan elfelejtik, a kisebb része a test, és milyen esztétikai értéket képvisel. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a fenék gyorsan. Mindannyian szeretjük cég fenék a valós szex. De kevesen tudják, hogy a nők ugyanúgy értékeli a férfi seggét. Ez együtt jár a mély ösztönök - a nők szívesebben partner kiemelkedő fenék. A tudatalatti, összefüggésben állnak az erőteljes mozgás intimitás, amely elősegíti a nemzés. Ezért a férfiak, swing izmok a fenék! Okkal húzza fel a fizikum.

Ezek az izmok képzett nagyon jól együtt az izmok lábak. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek elkezd edzeni, és fokozatosan bonyolultabb kidolgozásában. A tér hálózat, akkor gyakran látni a hírek „Hogyan építsünk fenék egy hét”, „ideális fenék 8 perc egy nap.” Ne hidd egy szavát! Ahhoz, hogy bármilyen jelentős eredményt, és húzza az izmokat, amire szükség van, hogy a vonat hetente 3-4 alkalommal, hónapról hónapra.

Tanulás anatómiája testünk, arra lehet következtetni, hogy a csontok, az izmok és szalagok - egyetlen mechanizmus, amely különbözik az arányosság elvét. Ahhoz, hogy a kis izmok növekedését, amire szükség van, hogy a vonat az alapvető csoportok: izmok a láb, fenék, hát és a mellkas.

Hogyan építsünk fenék gyorsan

A testépítés, van egy alapvető gyakorlat, amely nélkül lehetetlen, hogy egy cég fenék. Ez - a felhúzás. Ez az alapja a súlyemelő sportolók és azok, akik jönnek, hogy a teremben egy szép test. Ne feledje, hogy a szivattyú fel a fenék egy hétig, mint bármely más izom - lehetetlen. A izomrostok nőnek egy bizonyos sebesség. Minden emelő eltérő növekedési ütem, ami függ a teljesítmény, a természet a metabolizmus és a képzési program. Zamotiviruy magát, hogy az első látható eredmények a képzés csak akkor jön néhány hónap után a minőségi foglalkoztatás. - Az Ön feladata az, hogy gyorsan alakulnak egy új módot. Miért gyorsan? Mert az emberek - igen lusta lény. Ha az első hónapban fog ugrani egy edzést, akkor nem látja az eredménye a fáradságos erőfeszítéseket. De ahhoz, hogy húzza fel a fitness, akkor jelentősen javítani az egészségét: hogy normalizálják az anyagcserét, a vérnyomást, az étvágy. Izomtónus az az energiaforrás, az energia az egész nap.
Ezután vesszük a leghatékonyabb képzési lehetőségeket, Vol. H. Hogyan szivattyú fel a fenék otthon. A maximális eredmény, akkor beiratkozik a teremben. A combok és lábizmok igényel jelentős terheket, amelyeket nehéz megszerezni gyakorlása otthon. Ma megnézzük mintegy 10 gyakorlatokat, de a fenék edzés kezdődik a felhúzás.

felhúzás

Ez a gyakorlat módosítására képes anatómia és alkotmány. Sokan nagyon nehéz izomnövekedésnek, így egy különleges módon enni, és támaszkodik az alapvető gyakorlatokat. Vegyünk egy üres fogólap és állni előtte. Elvégzése előtt ezt a gyakorlatot, ne feledje, hogy minden alkalommal, hátad legyen egyenes. Nem Gorby vissza során emelés és süllyesztés a bárban. Egy kis üljön le, és mozgassa a medence hátra. Vedd kezébe keselyű raznohvatom és elkezd lassan emelje a lábát a vonal mentén, alig érintve a bélyeg felületén. Egyenesítsd és kezdi csökkenteni a bár ugyanazon az úton nyomva a medence és ne felejtsük el, hogy tartsa a hátát egyenesen. A súlyemelés próbálja átadni a legtöbb terhelés a sarka. Ha a terhelés, hogy a lábujjak, akkor megsérül a hát alsó munkahelyi komolyabb súlyt. Most a feladat -, hogy tökéletesen hone technikával dolgozó komolyabb terhelő te csak hatékony erőfeszítéseket a szivattyú fel a fenék. Ez a gyakorlat akkor zadeystvuesh hátsó felületén a láb, a fenék és a hát izmait. Ez anabolikus hatása a szervezetben okozza a fejlesztés a megfelelő hormonok. Ha teljesen lapos fenék, ez a tökéletes kezdet.

Guggolás súlyzó

Ez a gyakorlat segít a szivattyú fel a fenék, jelentősen megnövekedett mennyiségű. Squat kell végezni egy állvány, amely a rúd hozott a vállán. Jöjjön el a bárban, és prop vállát súlyzó. Privstan emelni a lécet, és megússza az állványok tartja a nyakát a kezével. Kezdje a zömök, forgalomba medence vissza, miközben hajlító térdre. A terhelést figyelembe kell venni a medencében, és nem a hátán. Leejtése a csípőjét, hogy a térd vagy a fenti, gyors indítás súlyemelés közben kihúzta a lábát és vissza. Végrehajtása során a lábujjak kell nézni egy kicsit az oldalon. Sarok alatt tud egy palacsinta - eltávolítja a terhelést hátulról.

A munka egy szimulátor

combfeszítő feküdt a hasán - egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy van egy szigetelő hatása. Ezen blokk szimulátor tudja elvégezni a rajz a fenék. Kezdje kisebb súlyokkal. Kezdeni a beállított, feküdjön le a padra, és tegye a lábát a hengert. Tól hajlítsa a lábát, lassan kiegyenesedik vissza őket. Miért lassan? Erre azért van szükség, hogy a terhelés az izmokban. Hátracsapódásához fontos szerepet játszik a minőségi képzést. A gyártók szimulátorok nagyon jól ismeri az emberi anatómiát. Ezért bíznak a fitness gépek és kiegészíti az alapvető képzés.

hyperextension

Ez a gyakorlat magában foglalja nemcsak a gluteus, hanem a hátizmok. A következő lesz podbedrennaya párna, annál nagyobb a terhelés megkapja a fenék. Keresztbe fonta a karját, és lehajtotta a fejét a földre. Aztán lassan növekedett, miközben egyenesen a hátát. Meg kell érezni, hogy emelkedik az ellenkező irányba, hogy az erőfeszítéseket a fenék és vissza. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan húzza fel az izmokat.
Jöjjön egy kis Összesítés a tevékenységét a teremben. A képzési program farizmok a következő:

Felhúzás - 7-9 x 3-4 készletek;
Guggolás súlyzó - 7-9 x 3-4 készletek;
láb fürtök egy szimulátor - 7-9 x 3-4 készletek;
Szög - 10-15 x 3-4 készletek.

Hogyan lehet gyakorolni otthon

mi továbbra is gyakorolja 10 legjobb otthoni edzést. Ha valamilyen okból nem akar menni csinálni az edzőteremben, majd a rock a fenék otthon, akkor meg kell szerezni a súlyzó. A rendszer segítségével a néhány gyakorlat gyorsan felszív az izmait. A legintenzívebb gyakorlatokat csak az edzőteremben, ha a ház nem egy bárban vagy egy szimulátor. Ezért minden, amit tehetünk, hogy kapcsolatban elsősorban súlyzókkal.

Guggolás súlyzók és válik

Ez az első edzés, amely kezdődik az otthoni edzést. Vigyázz, hogy így a jövőben növekedni súlyzó súlya legalább 30-40 kg. A zömök végezzük a medence visszahúzott, enyhén ívelt vissza. Nézd mindig előtted. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és indítsa guggolva. A legalacsonyabb pont a medencében nem lehet a térd alatti - ezzel megszűnik a felesleges stresszt az ízületeket. A kagyló minden alkalommal tartsa oldalán. Ez a gyakorlat használja az első a láb és a fenék.
Súlyzókkal, akkor is szimulálni, és felhúzás. Technológia ugyanaz - a fő hold súlyzókkal előtted, mint ha mondjuk a nyakát a bárban.

Raising medence

Ha úgy dönt, a szivattyú fel a fenék otthon, ez segít kiegészíteni az edzést összetett. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz két pad. Ha nincsenek ilyen padok, használjon egy szék vagy ágy egy szék. Blades kell feküdni egy padon, és tegye a lábát az ellenkezője. Csökkentse a csípő a földre, és a kezét a bozót mögött széléhez. A mozgás kezdődik medencei lift. A tetején meg kell várni néhány másodpercet, feszült izmok a fenék. Ezután az alsó csípő és ismét emelkedni. Emelő súlyzók is bonyolítja a felfüggesztés a szíj.

Ólom lábak vissza

Egy másik jó set húzza a fenék. Kiinduló helyzet - a hangsúlyt feküdt az ölében. Kéz a padlóra merőlegesen. A mozgás kezdődik elrablását egyik lábát vissza. Ebben térd a legmagasabb ponton kell kissé a medence fölé vonalat. Ugyanazon a ponton lábat kell hajlítani a térdét. Seth kell tennie minden szakaszra külön-külön. Az ismétlések számát lehet beállítani, hogy a teljes kudarc.
Ma megnézzük egy sor gyakorlatok kidolgozására a farizmok az edzőteremben és otthon. Mi válaszolunk a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a fenék gyorsan és javaslatokat a legjobb edzők.

Squat „pisztoly”

Ezek guggolás elég bonyolult, de segít, hogy jelentősen húzza meg a fenék alakját. A zömök végzik csak egy lába van. Második láb kell szüntetni, és tartsa a kezét maga előtt. A kezdők elég nehéz megtartani az egyensúlyt, így a biztonsági háló lesz az első, hogy üljön egy székre alján pont a gyakorlat. Az is lehetséges, hogy először be kell tartaniuk a egykezes bármilyen korlát egyensúlyát. Guggolás meg kell ismételni minden láb 10-15 alkalommal.
Ideje számba venni az otthoni edzésre. Ezek a gyakorlatok is használhatja a készítményben a csarnok:

Guggolás súlyzókkal - 10-15h3-4 megközelítés;
Válik súlyzókkal - 10-15h3-4 megközelítés;
Lead lábak vissza - 10-15h3-4 megközelítés;
Squat "pisztoly" - 10-15h3-4 megközelítés;
Az emelkedés a medence - 10-15h3-4 megközelítés.

Viktor Chesnov mondják:

Homály és zavar a szövegben == kétes értékű a tartalom.

„Tanulmányozva az anatómia, a test, arra lehet következtetni, (- =, de nem tud jönni?)
a csontok, az izmok és szalagok - egyetlen mechanizmus (- = nem tanul anatómiát nem értik?), amelyet az jellemez, az arányosság (- = valaki más, és az arányosság, mi?).
Ahhoz, hogy a kis izmok növekedését, amire szükség van, hogy a vonat az alapvető csoportok: izmok a láb, fenék, hát és a mellkas.
-= Mint információkból következik az első mondatban?

Olga Abdrakhmanova mondta:

Felhúzás, nem annyira magában a fenék, de Stanovoi szumó húzni nagyon erősen jár, nos, egy kicsit rosszabb, mint az intézkedés kap egyenes lábak (láb staging átlagos, zokni telepített kézzel). Szög erősen bevonni a fenék, de ha a lába nem erősen behajlítva a térd. A zömök erősebb fenék benne, ha a lábuk szélesebb, mint a váll szélessége és telepíteni zokni a kezében. Minél erősebb a megfordítása zokni a kezében, a nagyobb hasznosítják fenék. Az ideális testmozgás a fenék azok a lépések, súlyokkal, ha a hely kicsi, amit tehetünk kitöréseket súlyzókkal (ideális otthon). De ez az érték a farizmok a lábát flexiós szimulátor megkérdőjelezhető, de a combhajlító gyakorlat szigetelő. De jobb, hogy nem gyakorolja elszigeteltség és az alapvető, amelynek középpontjában a fenék. És ez: felülés egy széles nyomtáv, sumo felhúzás álljon egyenes lábak vagy hyperextension (ezek a gyakorlatok egy nap jobb nem tenni, sőt ez ugyanaz gyakorlatok és nagyon terhelt ágyék), és a lépések súlyzókkal (támadások). Célszerű az egyik képzési nincs más dolga, mint két alapvető, nos, egy vagy két izolációs gyakorlatok. Mellesleg szumó sóvárgás tehetünk súlyzó állva támogatja. Személy szerint én inkább nem alapvető feladatok nélkül a hangsúlyt a far, még összpontosítva az izmok a láb, de ebben a helyzetben, és a súlya kisebb lesz.