Hogyan építsünk fenék héten a leggyorsabb módja

Lazaság a bőr a fenék az eredménye, rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód. Nagyon gyorsan növeli szép fenék csak emberek, akik nem szenvednek a túlsúly. Teljes nemcsak arra van szükség, hogy a vonat az izmokat, hanem, hogy távolítsa el a zsírlerakódás, ami sokkal több időre. Mindenesetre, annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni, meg kell izzadni.

Ennek eredményeként, a helytelen kondigépek is megsérült. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát ajánlott, hogy egy rövid edzés. Ez lehet kocogás, ugráló kötél, kardio, szobakerékpár. Bemelegítő végezzük 5-7 percig.

Egy sor gyakorlatok

1. kismedencei frissítéseket. Úgy véljük, nagyon hatékony gyakorlat az alsó hát és fenék, az első eredmények után érződik 7-10 napon át naponta képzés.

Eredeti helyzet - a hátán feküdt, karját teste mentén, tenyerek a padlón. Lábak hajlított a térd és elhelyezni váll szélesség mellett.

Végezze sima csípő emelkedik olyan magas, mint lehetséges. Amikor felemeli a fenék izmait maximális feszültséget. Süllyedő, nem „csepp” a szamarat a padlón. Végezzen 3 készlet 20 felvonó. Edzés közben, fokozatosan növelje az ismétlések számát.

2. guggolás. Ez a leghatékonyabb az összes gyakorlatok a fenék. Az elmúlt években gyakorolt ​​guggolás a „sumo” stílusban. Az összefüggésben az edzőteremben guggolás végzik súlyzókkal vagy rúd. Otthon, akkor egy tömeg vagy más súlyozással.

Guggolás jellemzi széles nyilatkozatot a láb, a térd kell látnia a lábujjak. Zokni és térd kell bővíteni kifelé, annál erősebb a megfordítása, a jobban terhelt belső comb. A munka tartalmazza a lábak csak. Vissza erősen, ne döntse. Széles láb elrendezés megkönnyíti a kidolgozását belső izmok a comb.

Próbálj meg a lehető legalacsonyabb. Squat szükséges legalábbis addig, amíg a comb párhuzamos a padlóval. A szélesebb szét a lábát, annál nehezebb a gyakorlatok, így a kezdetben meghatározott szélességű lábát. Amikor felemeli a térdét tenyészteni egymástól. Végre több sorozat 15 guggolás.

3. Mahi láb állva vagy dönthető. Gyakorlatok hatékony pumpáló fenék felső, lehetővé teszik, hogy tegyenek többet megkönnyebbülés szamár és szexi.

Ahhoz, hogy az a technika folyamatos kell, hogy fogja meg a szék támlájára, és vegye vissza az egyik lábát a maximális amplitúdó. Fuss fel, amíg nem érzi, hogy erős izomfeszültséget.

Mahi láb hatékonyabb a lejtőn, mert van egy nagy amplitúdójú. Kiindulási helyzetbe - állt a padlón a térdén, a kezét a többit a földre, hát egyenes, szeme előrefelé. Így folyó hinták vissza lábak maximális amplitúdójú. A fenék kell érezni a feszültséget. Nem dobja a lábát, és prozhimaem a tetején.

Fuss több megközelítés 15-20 lépéssel oldalanként. A legjobb hatás akkor egy nehezítő szert.

Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki a belsejében a comb, lábak végre hinták az oldalon. Gyakorlat hasonló Mahama láb állva csak egy lábbal oszt nem visszafelé, és oldalirányban. Fuss fel, amíg nem érzi, hogy erős izomfeszültséget.

A leggyorsabb módja annak, hogy elérje a kívánt eredményt - a napi terheket együtt egy diéta.