Hogyan építsünk közepén a mellizmok
Elég sürgős kérdés, hogyan lehet pumpálni a közepén, a mellkas izmai, gyakran gyötri akár profi sportolók, pontosabban nevezhető ez a csoport az izmok a mellkas - a belsejében a mellkas izmait. A standard gyakorlat elég nehéz elérni a kívánt eredményt, ha például teljesítő súlyzó fekvenyomás közel markolat elkezd dolgozni a tricepsz és a mellkas már venni egy minimális része a terhelést. De van néhány gyakorlat célja, hogy megoldja ezt a problémát.
Az első ezek közül a csökkenés a fegyverek a crossover.
Azok számára, akik nem tudják, a crossover - egy különleges szimulátor, amely két rack termékek és acél drótkötelek fogantyúval.
1. Elbocsátás a crossover kéz - szivattyúznak a belsejébe a mellizmok, közben nem terheljük a tricepsz meglehetősen hatékony gyakorlását.
Eredeti álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, kezében tartsa a crossover gombot, lábak enyhén behajlítva a térd, a test enyhén előre dőlnek. Végezzük a csökkentés a kezek, a testmozgás lehet tenni, mint a két kéz egyszerre, vagy egyesével. Edzés közben, próbálja simábban, súlykontroll mindkét irányban a mozgás.
Így 5 db 10 ismétlést.
2. csökkentése kezét a crossover fekvő helyzetben erre a feladatra, amire szükség van egy pad cserélhető szöget. Megváltoztatásával a szög a padon átvezetik a terhelést a jobb osztályának a mellizom.
Kiinduló helyzet feküdt a padon, kezében tartva a fogantyút crossover és kissé behajlított könyök, kéz teljesítenek összekeverjük.
A nagyobb hatékonyság érdekében megpróbáljuk beállítani a készüléket, hogy mozgásának amplitúdója edzés közben volt lehetséges. Annak érdekében, hogy egyszerűsítse a munka kérdezze meg partnere az edzőterembe, hogy nyújtson kezelni szimulátor.
3. csökkentése kezét a blokk szimulátor, kívánatos, hogy a szimulátor volt egy padon, egy eltávolítható szög, különben a fő terhet a belsejében a tetején a mellkas.
Kiinduló helyzet ül, lábait ki az oldalról, alkarját keze a párnák a szimulátor. Végezzük a csökkentés a kezét, és megpróbálta, hogy kizárólag a mellizom.
Így 5 db 10 ismétlést.
Teljesítő minden gyakorlat a mellkas izmait. Te, ilyen vagy olyan módon, ad a terhelés a problémás területeken, legfőképpen a gyakorlatokat próbálja meg őket, amennyire csak lehetséges, nagyobb amplitúdójú
