Hogyan építsünk mellizmok gyakorlatok a mellkas otthon
Fejleszteni az izmokat anélkül, hogy nehéz gyakorolni a mellkason, szinte lehetetlen. Sokan meg vannak győződve, hogy az eredmények elérése csak napi látogatás a tornaterem. Valóban, a mellszívóra nagy mennyiségben - az egyik, hogy látható lesz az ing nélkül, speciális berendezések szinte lehetetlen. Ahhoz azonban, hogy a mellizom erősebb és kiemelkedő, és ki kell igazítani, hogy élesíteni a formában van, akkor nem is hagyják otthon.
mindenekelőtt mód
A lényeg az, a képzési rend. Chasing az álom a test címlapháttér, az újonnan zaklatni napi edzések álló nagyszabású képzési komplexek.
Úgy tévesen úgy vélik, hogy a több fárasztó és vesznek részt, annál jelentősebb az eredmény. Azonban ez nem az. Nem szabad elfelejteni, hogy közben megerőltető testmozgás izmok szenvednek millió mikro traumák. Minden edzés után, csak kell visszaállítani.
Ellenkező esetben, egyszerűen nincs idő a pihenésre, és ebből következően sem végezze a gyakorlatokat nem fogja megfelelő eredményt. De ugyanakkor, az osztályok között többit ne legyen hosszú, különben lebomlás myshts.V átlagos fog bekövetkezni, egy kis szünetet ülések között egy adott izomcsoportot kell tartani körülbelül öt nap. Ha a megadott időszakban nem volt hasznosítás, akkor várjon még néhány napot. Ebben az esetben érdemes figyelni a táplálkozásra. Lehetséges, hogy a hiánya miatt izomfehérje nincs ideje a regenerálódásra.
Az alábbiakban a legtermékenyebb gyakorlatok a mellkasát.
Az izmok álom otthon
Alkalmazva a szükséges különféle gyakorlatokat otthon nagyon is lehetséges, hogy elérjék az átalakulás a mellizom. Fontos megjegyezni, hogy a kifejezett célja az első lépés azon az úton, hogy a jövőbeni sikerhez. Azzal a szándékkal, hogy a szervezet annak érdekében, és nem a saját megjelenését, olvassa el az alábbi információkat.
Az ereje push-up
Először is, meg kell figyelni, hogy a push-up. Akarta a szivattyú fel a törzs és távollétében időt más gyakorlatokat, akkor szorítkozhat kizárólag őket. Nem fog sok időt, és a hatás is érezhető után csak egy hét. De ahhoz, hogy eredményeket, szükség van ahhoz, hogy rendszeres munkát - mintegy 4-szer egy héten. Emellett igénybe az terheléséhez a folyamat push-up, a hatás érezhető sokkal gyorsabb.
Bár az ilyen típusú fekvőtámaszt nem a legjobbak között a gyors infláció a mellizmok, de ez a leghatékonyabb módszer szempontjából arányának hatása, és a töltött idő a tevékenységet.
Megvalósításai A push-up
Módszerek fekvőtámaszt lehet egy pár. Széles körben hullámzó kéz a gyakorlat során, a teljes terhelést át a mellkas közepén. Hajol a kezét, hogy a test, szivattyúzzák át a tetején, valamint a tricepsz és az elülső rész plecha.Dlya bonyolítja ezt a gyakorlatot a mellizmok, akkor gyakorolhatja a fekvőtámaszt vagy ugrás taps. Így a terhelés jelentősen megnő. Emellett nyomja a rúd, lehetséges, hogy végezzen pumpáló az alján a mellkas.
Annak ellenére, hogy jelentős hatékonyság és a könnyű push-up, nem helyettesítik a teljes körű gyakorlásának program, amelyet, mint az eltérő eszközök, és nélküle.
Ne aggódjon, ha a kívánt hatás a gyakorlat után is hosszú ideig nem fordul elő. Ez csak azt mutatja, hogy érdemes, hogy változatossá edzések listáját, valamint hogyan kell építeni mellizmok otthon nélkül egy integrált megközelítés gyakorlatilag lehetetlen.
Széklet, hogy segítsen
Mint korábban kijelölt, annak ellenére, hogy minden a hatékonyság, a push-up nem elég, hogy elérjék a teljes fejlesztés a mellkas izmait.
A helyzetet tovább bonyolítja a program push-up, meg kell tenni a két szék szélesség terjeszteni a fél behajlított könyök, kéz.
Akkor meg kell venni a szokásos helyzetben push-up, de tegye a kezét egy széken. Legs elhelyezve egy székre vagy kanapéra. El kell végeznie 10-20 fekvőtámasz 4 db.
Az egyes nyomja kívánatos csökkenteni, amennyire csak lehet alacsonyabb, mint a széklet. Feeling könnyű a végrehajtás során, nem törekszik számának növelése push-up. Annak érdekében, hogy fokozza a hatást az alkalmazott terhelés jobb. Ez a gyakorlat nagy és dolgozott ki hasizmok, amelyeket rendszerint nem használható sodorják.
Anélkül, rudak - bárhol
Fekvőtámaszok segítségével sávok között a leghatékonyabb gyakorlatok a felső része a mellizmok, valamint az alsó részén.
Annak érdekében, hogy növeli a terheket kell a lehető legszélesebb, hogy feloldja a kezében van, és ezzel egyidejűleg próbáld meg nem esik túl alacsony.
Két 4 db 10-20-szor, minden bizonnyal meg kell csinálni néhány percnyi pihenés. Érdemes megjegyezni, hogy mivel a végrehajtását ez a gyakorlat, lehetőség van arra, hogy jelentősen növelje a tricepsz.
Hígítása és keverése kezek
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell az összes azonos két szék. Feküdj le őket, mint a padon, és rögzítse a lábát a padlón.
Felvette a súlyzó, meg kell, hogy őket a mellkas területén. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, az szükséges, hogy a karja enyhén behajlított könyökkel, és öklével - kezét összeilleszteni. Tenyésztési kezében kell lennie a lehető legszélesebb körben, de alkotnak egy sort a törzs nélkül alá essen.
nyomja súlyzók
Hogyan képzésre
Meg kell venni több fontos szabály:
- köszönhetően a széles markolat, az izmok a mellkas garantálja a legnagyobb fokú feszültséget. A szélesebb van, annál jobban a külső része az izom vesz majd részt. A kezdők azt tanácsolják, hogy kezdeni egy szűk fogást. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba - túl szűk fogást segíti a tricepsz helyett melluszony;
- A nagyobb hajtókar karját a feje alatt fekvenyomás fekvőtámasz a mellizmok, annál a felső osztály is részt vesz;
- tömöríti, vagy pad legyen elég gyors, és tenyésztési fordítva - simán;
- push-up program lesz a leghatékonyabb, ha a lábak magasabbra pozicionált fej
- egy hihetetlenül fontos eleme minden olyan képzés, ahol a levegőt. Az egyes edzés, meg kell, hogy nagyon gondosan figyelemmel kíséri azt. Abban a pillanatban a legnagyobb erőfeszítéseket kell tennie a kilégzés és a relaxáció során - a levegőt.
- szükséges, hogy a szervezet a többi - kívánatos foglalkozni időközönként néhány napon belül. Ebben az esetben, izomfájdalom ne megijeszteni. Abban az esetben, rendes ülést, akkor egyszerűen észrevehetetlen.
Elkezd edzeni, ne hanyagolja el a biztonsági előírásokat, és egy tört lelkesedés elfelejteni izomfeszültség. Tény, szivattyúzás a mellkas izmai nem annyira bonyolult. A fő titka a rendszeres és célzott megközelítés.
Hűségesen végrehajtó összes fenti gyakorlatok előtted már nem az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a mellizom. Néhány hét után a rendszeres képzés, képes lesz, hogy élvezze a hatást. Azonban, ha bármilyen sérülés, edzés előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakember.