Hogyan építsünk mellizmok helyesen - a legjobb gyakorlat

Néhány eszköz nem lehet otthon (munkaasztal, párhuzamos sávok), de ez nem szörnyű. Megtalálható a helyükre, vagy ami még jobb, az alternatív otthoni tevékenységek egy edzés az edzőteremben. Képzési mellizom kell tartani legalább egy fél órát egy nap, vagy minden másnap, de nem feltétlenül rendszeresen.

Hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom

A szakértők egy hang azt mondja, hogy gyorsan felfújt mellkas lehetetlen. Ez egy hosszú folyamat, amely megköveteli a rendszeres testmozgás hetekig. Ezért kell a akaraterő és egy nagy vágy felé a cél, különben nem is indul el. Még ha idŒbeosztást sok órányi napi képzési, érzékelni nem lesz elég. Az izmok „fáradt”, és nem lesz ideje, hogy visszaszerezze a következő lecke testi sérülést okozhat. A keresés a választ arra a kérdésre, hogy el akarja swing „hogyan kell építeni mellizmok otthon”, ne feledkezzünk meg a legfontosabb dolog - figyeli a terhelést. Ne próbálja meg végrehajtani a maximális ismétlések száma a kezdeti szakaszban a képzés, nagyobb figyelmet fordítanak a minőség!

Hogyan építsünk a belső a mellizmok

A legjobb módja annak, hogy gyorsan szivattyú fel a mellizom - fekvőtámasz a padlón vagy pad. Süppedt a leghatékonyabbak megszerzése szempontjából eredményeként képest fordított idő.

Push, hogy a hangsúly fekvő, pálma pontozás valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Legs lehet tartani, amelynek középpontjában a térd, zoknik padon. Push-up kész 15 alkalommal 3 szett. Ne felejtsük el, hogy lélegezni, kilégzés a tett erőfeszítések, belélegezni a pihenést.

Hogyan építsünk mellizmok súlyzók? Meg kell feküdni a hátadon, nyújtsd a karod felfelé inhalálás során terjed őket körül, kilégzéskor így a súlyzók együtt. Do 10 ismétlés 3 szett.

Hogyan építsünk alsó része a mellkas izmai

Kell tekinteni a fő sajtó egy bárban egy hason fekvő helyzetben, de ritkán valaki otthon lehet még kapaszkodók, a lakásban van, hogy csinálni nélküle. Tökéletes csere lehet egy súlyzó.

Hogyan építsünk mellizmok súlyzók otthon? Akkor az időben felváltva a helyzet a szervezetben. Akkor helyezze fel a fejét, és a padra, vagy hogy vízszintes helyzetbe. Főoldal pad lehet cserélni két széklet, hanem, hogy vegyenek részt csak feküdt vízszintes helyzetben. A hátsó mindig sima, csukló fix. Különös figyelmet kell fordítani, még lélegzik. A mély levegőt mindig történik csak a legnehezebb szegmense kéz mozgását.

Hogyan építsünk mellizmok a bárban

Teljes vízszintes sáv a ház nem valószínű, hogy megtalálható, de általában a bar meg a lakásban nem jelent problémát. Meg kell pihenni, amennyire csak lehetséges, hogy húzódzkodás a bárban és a kilégzés, lassan hajlítás a könyök, emelje fel a törzs. Miután az állat eléri a sáv, meg a „hang” ebben a helyzetben néhány másodpercig, a lélegzetét, és lassan lesüllyednek a levegőt. Fontos, hogy szorosan kövesse a végrehajtását a technika, hogy ne húzza le, próbál segíteni magad felkelni, hiszen a racionális technikák nem kap eredményt.