Hogyan építsünk mellizmok otthon fekvőtámaszt

Szeretné tudni, hogyan kell felépíteni egy hatalmas láda otthon nélkül szimulátorok? A jobb tanácsokat és ismereteket alapjait az anatómia, hogy segítsen elérni a siker.

Hogyan építsünk mellizmok otthon

Következő fogunk beszélni a mellizmok, amely a vonat, edzés, amelyeket használni fognak, és azokat a feltételeket, amelyeknek teljesülniük kell ahhoz, hogy gyorsan növeli a mellkas otthon.

Ha azt szeretnénk, hogy gyors eredményt, akkor nem nélkülözheti:

• Ismerete anatómia mellizomsúly
• Gyakorlatok különböző izomcsoportokat a mellkas
• Tanácsok a képzési

Alapjai anatómiája mellizom

A mell áll két izomcsoportok:

Mellizom nagyobb és kisebb mellizom (kisebbek és található nagy)

Az izomrostok különböző irányban megy, így a mellizom hajlamosak kell osztani az alábbi területeken:

Gyakorlatok különböző részein az emlő

Ne feledje, hogy gyakorolja a saját súlya egynél több része a mellkas, néhány közülük nagyobb hangsúlyt helyez egy adott izomcsoportot.

Gyakorlatok a felső és alsó részén a mell

Verhnyayachast. push-up a lábad a platform, push-up nagyon felemelte a csípőjét, fekvőtámasz a lábad a platform és a magasba a medencét.

Az alsó rész. push-up a padra, mártások (előrehajol, hogy a hangsúlyt az alsó része a mellkas).

Gyakorlatok a külső és belső részei a mell

Dips keskeny stádium karok (mint például a gyémánt vagy bármely más víztelenítő kiviteli alak, amelyben a kezében található van váll szélessége) az a fő hangsúly a belsejében a mellkas. Másrészt, fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezek jobban összpontosított az izmok, a külső része a mell.

más gyakorlatokkal

Indiai fekvőtámasz - egy nagy lehetőség azok számára, akik úgy tűnik, hogy a szokásos push-up túl könnyű

Fekvőtámaszok pamut - egy fejlett gyakorlat célja, hogy ösztönözze az izmok aktívabban növekedés

Hogyan lehet kombinálni gyakorlatokat edzés közben?

A legjobb eredmény többek között a képzési gyakorlatok több mint egy része a mell. Mindig végezze el a különböző gyakorlatokat az edzés maradt kihívást jelent, mivel ez okozza az izom növekedést.

Hogy te kis kell hagyni a szervezetben, amikor teljesítő push-up?

Meg kell érintse a padlót arcát. Próbálja mozgatni lassan, ha van ereje, hogy ugyanabban az időben vissza egyenes helyzetben. Erősebb vagy, mint válsz, annál könnyebb lesz a törzs alsó részét, miközben a jobb technika.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hogy maximalizálja az izom növekedés?

Nézzük meg, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlótól a szivattyú a mellizmok? Mindig győződjön meg arról, hogy a cél az izmok feszült maradt. Ez segít elérni a legjobb eredményt, amikor semmiféle gyakorolja otthon vagy a mellkason a teremben.

Szorgalmasan végre minden ismétlés, és ne feledje, hogy a testmozgás fizeti ki, ha továbbra is nehéz. Kövesse az alábbi tippeket, győződjön meg róla, a technikát, és akkor lesz képes az izom használata nélkül kagyló és adalékok. Ezután megmutatjuk, hogyan kell építeni mellizmok otthon segítségével push-up.

5 gyakorlatokat saját súlya mellizom

Sokan úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú egy hatalmas láda, el kell menni az edzőterembe, vagy használja a sporteszközök. Vannak azonban olyan sok gyakorlat, amit tehetünk otthon nélkül gépek, mert a súlyok őket a súlya a saját tested. És mi megmutatjuk, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlótól a szivattyú a mellizmok nélkül kiegészítő berendezések.

Végezze fekvőtámasz a mellizmok, és 5 nagyszerű gyakorlatok segítenek szivattyú mell otthon elég gyorsan.

Célzott izomcsoportokat. mellkas, karok, vállak és a hát

1. Push-up

Push-up a mellizom a klasszikus stílusban - egy nagyszerű gyakorlat a saját súlya, amelynek célja a fejlesztési mellizomnak és karok. Legfőbb előnye, hogy meg lehet csinálni bárhol és bármikor. Ehhez már csak be kell egy szilárd felületre.

Push-up dolgozik több izomcsoportot. Eltérően más gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a nehéz lövedékek, ezek olyan kis izmokat stabilizátorok. Ez azt jelenti, hogy amellett, hogy a mellkas a munkálatok közé tartozik a csípő hajlító és az izmok a mag.

Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú egy hatalmas láda, és nem tudom, hol kezdjem, használja a klasszikus push-up, amíg úgy érzi, hogy erősebbek lettek, és bonyolítja a gyakorlat.

2. Push-up a lábát a platform

Fekvőtámaszok lábát az emelvényen kifinomultabb változata a klasszikus push-up. A terhelés megnő azáltal, hogy a láb magasabb szinten. Minél magasabb a pad (vagy bármely más kiválasztott elem), annál intenzívebb és összetettebb mozgások vált, hogy ennek megfelelően vezet jobban észrevehető eredményeket.

3. Diamond fekvőtámasz

Diamond fekvőtámasz - egy bonyolultabb változata push-up. Amikor végre, meg kell hogy tegye a kezét úgy, hogy a hüvelykujj és mutatóujj megérinti alkotják a sziluettje egy gyémánt. Ez a készítmény a kéz lehetővé teszi aktív használata a tricepsz, és a belsejében a mellkas.

4. Az izometrikus fekvőtámaszok

Izometrikus fekvőtámaszok teszi, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, fenék, váll és a karok, valamint javítja a felbontást. Amellett, hogy ez a gyakorlat fejleszti a fizikai erő, ez is erősíti a lelket.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy meg kell tartani a testet a zárt állapotban, ameddig csak lehetséges. A legfontosabb, hogy úgy vélik, hogy meg tudod csinálni, és próbálja meg mindig az eredmények javítása.

Használjon különböző változatai fekvőtámasz a mellizom. Ezek segítségével lehet, hogy a különböző képzési programok és jobb mellszívó.

5. fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét

Push-up széles nyilatkozatot a kezét - egy másik változata push-up, ami növeli a terheket a mellkas izmait. Ne feledje, hogy minél többet gondoskodik a kéz, az aktívabb zadeystvuete izmokat.

Ez a gyakorlat is segít erősíteni a hatalom a felső része a mellizom és a test egészére. Most már tudja, hogyan kell szivattyúzni mell fekvőtámasz az otthoni körülmények között.

De akkor valószínűleg tudja, hogy a jobb izomnövekedést, meg kell változtatni a rendszert folyamatosan a képzés, így az izmok nem volt ideje megszokni, és folyamatosan növekszik. Benyomni mellizomban hagytuk az állandó eredménye, lehetőség van arra, hogy egy kiegészítő súlyt. Például, ha a zsákot, és betette a könyveket a súly és a már ma fekvőtámasz egy hátizsák a hátán. Használd a fantáziád, meglepni a test és a szivattyú fel a mellizom otthon.