Hogyan építsünk sajtó haza az ember, jobb a semmiből

Gyönyörű dombornyomással sajtó nélkül egy csipetnyi zsír - az álom a sok ember. Persze, hogy azt, amire szükség van egy jó ötlet, hogy megpróbálják barátkozni fizikai aktivitás és bizonyos szabályokat az étrendben. Akkor ezt a munkát, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon az ember nagyon is valóságos. De fontos, hogy tudja, hogyan kell csinálni rendesen, és tartsa be tippeket és tanácsokat szakemberek.

Hogyan lehet letölteni a sajtónak?

Mielőtt elkezdené szivattyúzás a sajtó fogyás a férfiak, meg kell érteni, mi ezeket az izmokat. Úgy működnek, hogy séta, hajlítás, és fordult a test is segít, hogy támogassa a gyomor és a máj. Ha a sajtó fejletlen, van nem csak a test zsír a gyomor, hanem a hátfájás miatt abdominis fontos ágyéki.

„Kocka”, hogy két egyenes izmok - a bal és jobb. Mindegyik négy kocka, azonban, a négyzet alakú jellemző csak az első három. A forma közelebb az alsó háromszög. Hasizmok egyedül osztja azt a felső és alsó - ez csak egy konvenció. Attól függően, hogy milyen feladat eredménye, a felső vagy alsó részét lehet fejleszteni erősebb, mint a másik. Annak érdekében, hogy a megfelelő fejlesztés a sajtó, az szükséges, hogy egy leckét a swing és a felső és alsó rész, és ferde.

A népszerű kérdés, vélemény, amely körül vannak különböző - milyen gyakran lehet letölteni a sajtó a férfiak. Hasizmok talpra gyorsabban, mint mások, de a szivattyú őket minden nap szerint a legtöbb szakértő, - nem szükséges, és nem hatékony. Az optimális frekvencia - háromszor egy héten. Kezdőknek ez nem szükséges „kill” a sajtó a legelső órák, vagy izomfájdalom elviselhetetlen. Kezdje kisebb terhelés és fokozatosan növeli azokat. A legjobb megoldás - kezdetben csak három alapvető gyakorlatokat, és hogy mindegyikük három 15 alkalommal.

Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon ember, és nagyon fontos, hogy a diéta és aerob edzés. Segítenek, hogy megerősítse a szív-érrendszerre és a zsírégetést, így ha amellett, hogy a mentességet akar, és még fogyni, anélkül, hogy őket nem lehet csinálni.

Mennyiért lehet pumpálni a sajtónak?

Mindenki, aki elkezd sportolni, kíváncsi vagyok, meddig lehet pumpálni a sajtó otthon ember. Ne várják a csodálatos átalakulás egy héten, bár természetesen, annál jobb a változás lesz észrevehető, és miután ilyen rövid idő alatt. Először is lesz javulás az izomtónust és enyhe csökkenést testzsír.

Ami a különböző „blokkokat”, akkor nem lesz meg kell próbálni - ez az eredménye az aktív többnapos edzések és megfelelő táplálkozás. Ha mindent jól csinálunk, akkor vedd ki a kocka után kezdődik 4-5 hetes képzést.

Aztán egy idő után, el fogjuk érni eredményeket, meghatározva a képzés szintje és a kezdeti épít. E tekintetben fontos anyagcserét. Ha az anyagcsere egy személy gyorsabb, és önmagában ez a vékony, majd töltsük rajz könnyebb megnyomni, mert a kisebb mennyiségű bőr alatti zsír. Ha valaki hajlamos arra, hogy a túlsúly és az anyagcserét, hogy nem túl gyors, meg kell több időt töltenek ahhoz, hogy a szigorú diéta és a testmozgás kiegészítésére aerob testmozgás - futás vagy kerékpározás, például.

Átlagosan egy személy rendes anyagcsere tudunk eredményeket elérni körülbelül egy hónap, ha kibír az egészséges táplálkozás és a gyakorlat rendszeresen. Ügyeljen arra, hogy igénybe aerob testmozgás. Ők segítenek éget hasa zsír, ezért a hasi izmok Draw gyorsabb.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír ember?

Arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó, hogy az ember a hazai és távolítsa el a gyomor, meg kell tartania ezeket az ajánlásokat, amelyek többnyire a rock teljesítmény:

• Add fel a szellemeket. Különösen veszélyes a sör (emlékszik a tipikus „sör hasa”?). Az alkohol növeli a szintjét hormonok, amelyek koleszterinből származó. És ez provokálja a testzsír a hasi területen. Amellett, hogy a veszélye, hogy a számadat Előételként, amit használnak, hogy igyon alkoholt.
• Csökkentse kalória-bevitelt. Fogyasztó kell költeni több kalóriát, mint amennyit kap. A szénhidrátok használata ajánlott reggel. A második, hogy jobb enni fehérjetartalmú ételek, alacsony kalóriatartalmú zöldségek és saláták őket. Fiber segít megtisztítani a test és megfékezze az étvágyat, mert tele van a rost tápcsatornában. A keményítőt az étrendben minimalizálni kell. Ügyeljen arra is, cukorral, élelmiszerek, amelyek tartalmazzák azt, és az édes gyümölcsöt.
• Elegendő mennyiségű vizet inni - legalább két liter naponta. Ez biztosítja a kiválasztást a káros anyagok, felgyorsítja az anyagcserét és ellenőrzési étvágy.
• Emlékezz aerob edzés. hogy kell a képzési program legalább kétszer egy héten.

Szintén a kérdést, hogy hogyan kell helyesen swing sajtó férfiak, a következő javaslatokat:

• Mielőtt rátérnék a fő gyakorlat a sajtó, biztos gyúrja. Bemelegítés segít, hogy felmelegedjen az izmokat és csökkenti a sérülés veszélyét.
• gyakorlását technika helyesnek kell lennie.
• Mozogjon rendszeresen - csak úgy lehet jó eredményeket elérni.
• Fontos, hogy helyesen lélegezni. Ne tartsa vissza a lélegzetét, teljesítő megközelítés, különben az izmok szenved az oxigénhiány. A kilégzés, emelő végzünk a levegőt - csökkentő.

Hatékony felülésekhez férfiak otthon

Indításához minőségileg szikla sajtó otthon a férfiak a semmiből, meg kell, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok teljesen: a felső és alsó és oldalsó gombot. Tekintsük a népszerű gyakorlatokat.

Ez egy univerzális gyakorlat, amelyben a minőség kőzet hasizmok, mellkas, borjú, szakrális területen. Ez nagyon egyszerű - meg kell feküdni a szőnyegen arccal lefelé, majd támaszkodni a könyök- és lábujjak, mintha fogsz csinálni push-up és maradj ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Időre van szükség, fokozatosan növekszik. Kezdjük három ismétlésben. A helyzet a klasszikus „bar”, akkor végre ezeket a gyakorlatokat:

• Corpus tartani statikus, lábait. Ugrál fejjel lefelé.
• Lean a jobb alkaron, bal kéz húzza fel, egy pillanatra megállt. Ezután fordítsa. Hands kell váltogatni.
• Legyen az oldalsávon. Kezét, hogy húzza ki, hogy felfüggeszti a második a 20. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
• Mi vegye ki a jobb lábát a csuklóját előre hallgat. Aztán vissza a kiindulási helyzetbe, és persze engem.

Már a kezdet kezdetén célszerű megismételni a testmozgás három 15 alkalommal. Idővel, az idő és az összeg növelése.

Gyakorlatok a szivattyúzási a felső sajtó

Az alábbi gyakorlatok, hogyan kell pumpálni a sajtó férfi, melynek célja elsősorban a felső részén az izom.

bodorítás

Feküdj a hátadra, láb fekszenek a padlón. Vedd le a kezét a feje mögé, vagy át a mellkasát. Szűrjük le a hasi izmokat, az emelés a pengét. Húzza a bal oldali könyök a másik térd, ugyanaz ismételje meg a másik oldalon. Javasoljuk, hogy végezze el a négy készlet 25 alkalommal.

Ebben vannak más lehetőségek gyakorlását. Meg lehet változtatni a helyzetét a lábak, emelje őket derékszögben a padlóra. Kereszt a lábad, derék, hogy nyomja meg a felületet. További munka ugyanúgy.

„Bicska”

Elfogadjuk a helyzet a kiterjesztett húr, húzza a kezét a feje mögé. Kilégzés ugyanakkor növeli a végtagok és a test a derék, és érintse meg egy összecsukható zokni, így swing sajtó otthon a férfiak. Tartsa egy pillanatra, majd kiegyenesedik. Tegye négy készlet 20-szor.

Gyakorlatok a középső és alsó has

Tény, hogy ez a gyakorlat segít megbirkózni egy ilyen feladat, hogy távolítsa el hasi zsír, és növelje a sajtó férfi, munka végig a hasi izmok.

Emelés lábak

Ebből a helyzetből hajlítsa be térdét egy még szögben. Fogja a bojt, majd húzza őket a mellét, és megpróbálta megérinteni az álla. Alsó-vissza meg kell nyomni szorosan a felületre. Szakad el ezt a feladatot kell csak pengét. Ismételjük 25-szer, csak nem három.

Tolóerő súlyzók, hogy a derék fekvő helyzetbe

Gyakorlat a középső és a felső has. Helyezett súlyok a földre, hogy a kezüket, és fogadja el a helyzetét bar. Belégzést, csökkentse a testét, a teher mozgatásához, hogy a derék jobb kezével. Exhaling vissza a kiinduló helyzetbe. Kiterjed a súlyzó nem szükséges, fontos, hogy figyelemmel kíséri a feszültség a kéreg. Gyakorlat kell ismételni mindkét fél számára.

Tolóerő súlyzók övére állás

Ahhoz, hogy a helyzet, hogy a klasszikus verem, kéz nyomja a kagyló. Most flex előre sveshivaya ecsettel le. Erőlködés sajtó, emelje fel a könyök vállmagasságba, majd engedje le őket. karaj nem kell bevonni a gyakorlatokat. Tedd két 20 alkalommal.

Gyakorlatok oldalán a sajtó

Hajlamok megrakott

Ez a gyakorlat, hogy hogyan leng a sajtó otthon a férfiak, azok számára, akik vért veszünk elég derék, különben úgy tűnhet túl bonyolult. Vegyük a kiindulási helyzet, a nyak fel a trapézon. Mély kanyar, hajlik arra, hogy mindkét fél számára. A legalacsonyabb pont meg kell maradni, meg kell érezni a feszültséget az oldalán. Fontos az is, hogy a lakhatási helyzet igaza volt. Tedd legalább 15 lejtők mindkét oldalán.

Azt is letölthető a sajtó fogyókúra hasa férfi egy vízszintes sáv. Sokkal jobb, hogy felváltva a különböző gyakorlatok az izmok dolgoztak harmonikusan. Emlékezz étrend és a rendszeres osztályok, és akkor képes lesz arra, hogy jöjjön a cél.