Hogyan hízik 1

Hogyan hízik
otthon

• Hogyan hízik otthon a megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozott, egészséges életmód? A fő ok, mint általában, egy gyors anyagcserét. Hízni, meg kell növelni az étvágyat, és ezért változtatni a napi étrendet. A legjobb módja, hogy hízik az ilyen emberek egy diéta. Magas kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt a rendszeres étkezés. Ilyen a megfelelő étrend akkor hízik, sőt figyelembe kevesebb, mint a normál mennyiségű étel.

• serkenti az étvágyat. Minden étkezés előtt inni zöldség- vagy gyümölcslé, jó és alkoholmentes sört.

• Egyél legalább 5-6 alkalommal egy nap. rendszeres időközönként. A legfontosabb dolog -, hogy meggátolja a éhség, különben minden erőfeszítést a súlygyarapodás lesz hiábavaló. Ha éhes, valami táplálékra, ne erőltesse magát, hogy éhen.

• Vacsora után próbáljon meg lazítani. nyugodtan ülni vagy feküdni egy fél órát, így a szervezet a lehető legnagyobb mértékben emészthető étel elfogadott.

• tápegység az emberek, akik szeretnének hízni, általában kell fehérje és szénhidrát. Fontos, hogy a fele a fogyasztás fehérjék csökkent a hús, hal, tojás. Különösen hasznos csirke - pályázat csirkehús könnyen emészthető, és annak fehérje segít az izomszövet, hogy megtalálják a szükséges mentességet.

Minden nap enni túró, és válassza ki az egyik, amely meglehetősen nagy testzsír százaléka, inni zsírtartalmú tej, joghurt, erjesztett sült tej.
Akkor főzni egy speciális protein shake. Oldjuk egy csomag krémsajt egy pohár, adjunk hozzá néhány evőkanál lekvárt vagy mézet, és keverjük össze az összes alaposan.

A megjelenése zsírszövet egy par a fehérjék segítik a szénhidrátok. Szóval nyugodtan enni, fehér kenyér és tészta, burgonya minden formában, cukor, méz, édességek és minden mást, amit álom fogyni félénk, mint a tűz.

• Igyál sok folyadékot - 2-3 liter naponta. Ez lehet tej, tea, kávé tejszínnel, gyümölcsleveket, és csak tiszta vízzel.

• Az első és legfontosabb, természetesen, a reggelit. Semmilyen esetben ne hanyagolja el őket. Készítsünk egy pár szendvicset sajttal és salátával. Vásárlás méz és a dió, a reggeli tea mézzel, dió igen, ez egy felelős elevenség az egész nap. Mindig tartsa a dió. Ezek gazdag nemcsak kalóriát, hanem tartalmaz egy csomó vitamin. Reggeli és ebéd közötti lehet inni egy pohár gyümölcslével vagy joghurttal. Száz gramm narancslé tartalmaz több mint kétszáz kalória, és az úgynevezett „light kalória”, azonnal felszívódik a szervezetben.

• Ebéd legyen tele. Salátával, vagy leves, az első, második tál vaskos és desszert. A saláta nem bántam növényi olaj. És kalória és E-vitamint a húsból, előnyben kell baromfi, ez a legkönnyebb megemészteni. Díszítsük legjobb tészta. De főtt marhahús, ott nem lehet. A tudósok becslése szerint túllegeltetés főtt marhahús igényel annyi energiát, mint amennyit tartalmaz.

• ebéd és vacsora között, van értelme egy kis snack. Túrós tejföllel vagy egy kávé tejszínnel. A legfontosabb dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, mert szükséges, hogy menjen vacsorázni jó étvágyat.

• Vacsora kell mind egészséges, és nem olyan nehéz. Alvás után a teljes gyomor, egy kis szórakozás. Különböző gabonafélék, liszt vagy gyümölcssalátát csak illik. Ne habozzon, hogy enni, fehér kenyeret.

• Ha a gyomor biztonságosan elviselni tejtermékek, majd este lehet inni egy pohár tejet mézzel. Meleg tejet mézzel működik, mint egy kiváló természetes nyugtató, plusz egy adag kalória a napi étrendet.

• Húsz perccel az étkezés előtt, enni egy pár szőlő és egy szelet almát. Ez egy nagyon jó razdraznivaet étvágyat. Amikor a főzés, nem fukarkodik a fűszereket. Fűszerek, mint a fahéj, a sáfrány vagy curry, nem csak javítja az ízeket, hanem irritálhatják a gyomor falán, ami az éhezés. Nos, először is, próbálja enni egy nyugodt környezetben, lassan, rágás étel alaposan. Ez segít fenntartani az egészséges gyomor. És egészséges gyomor egészséges étvágyat!

• Ha a megfelelő táplálkozás nem szükséges, azonban megfeledkezni a helyes utat az élet. Hogy már híztak szépen és egyenletesen oszlik el a szervezetben, ajánlatos, hogy néz ki az edzőteremben. Csak meg kell csinálni, ha nem a program, mellyel az összes. akik keresik, hogy lefogy. Te közelebb technika testépítők, és ez vonatkozik nemcsak a hímek. Feladat a súlyzós edzés, hasi gyakorlatokat, szobakerékpár. Fordítson különös figyelmet a lábak. Ez a legnagyobb izomcsoport, és annak minősége „pumpáló” az egész test átvált a felgyorsult növekedés testtömeg módban.

Kinek és mikor érdemes hízik

Súlygyarapodás - a folyamat felelős és fokozatos,
Ez nagyban meghatározza az egészségi állapot és az életkor.

• Az egyik szörnyű következményeit fogyás a nők számára - szaporodási rendellenességek. Egyszerűen fogalmazva, ha egy lány növekszik 170 cm súlya kevesebb, mint 45 kg-ot, akkor könnyen abba a menstruáció, és ez - a közvetlen út a meddőség.

Ezen túlmenően, a fogyás, különösen akkor, ha normális életet, nem ül a táplálkozás és a normális pihenés, már önmagában is jelzi, hogy a szervezet nem volt komoly hiba: emésztési problémák és az allergia endokrin rendellenességek és a daganatos betegségek. Ezért, ha a napról hónapban egyre fogyni, akkor forduljon orvosához.

• Sok tizenéves, különösen a fiúk, nem hízik. Ez annak köszönhető, hogy az érést, valamint a kapcsolódó hormonális változások a szervezetben. Néhány élőben gyorsétterem, próbálja meg egy hasonló szokást felvenni a diéta hiányzik kalóriát. De együtt a kalória nem tudjuk elfelejteni az élelmiszerek minőségét. A forma jó szokások a táplálkozással összefüggő, szükséges, hogy menjen öt vagy hat kis étkezés naponta. Arra is szükség van, hogy enni gyümölcsöt minden étkezés, vagy legalább minden nap. Drink gyümölcslé és koktélok tartalmazó friss gyümölcs hozzá kalóriát. Napközben snack szárított gyümölcsök és diófélék. Ha gyakorolni hosszú órákon át, enni előtt és edzés után, és ne felejtsük el, hogy igyon sok folyadékot étkezések között.

• A felnőttek állandó súlyú megpróbálja visszaállítani a legkülönfélébb módokon. Ha a fogyás halad, vagy nem hízik, megpróbálja kideríteni, hogy a probléma forrását. Beszéljen orvosával arról, hogy mit okozhat felszívódási zavar a bélben, és képtelenné hízni. Lehet, hogy zavarja a munkát a pajzsmirigy, és a gyógyszert elkezdi pontosan belőle. Consult gasztroenterológusa és endokrinológus, azonosítani a lehetséges forrását a hiány testtömeg.

• Az idősebb ember nehezen vissza a súlyt veszített az évek során. Ezúttal nem mindenki engedheti meg magának, hogy enni az ajánlott öt-hat alkalommal egy nap. Ehelyett meg kell növelni az elfogyasztott élelem mennyisége a zsír és kalória. Adjuk hozzá a vajat és a tejfölt, a levesek és mártások. Előnyben részesítik a tejtermékek nagyobb százalékban zsír és feldolgozatlan gabona, rostokban gazdag. Kerülje üres kalóriák mint például üdítőitalok, édességek és esetleg növeli a fogyasztást a tojás, hús és a sajt.

Biztonságos tömegnövekedés legfeljebb 1 kg hetenként függ a kiindulási tömeg és az életkor. Kerülje, hogy az élelmiszer létre kifejezetten hozzá a kiló. Általános szabály, hogy káros az egészségre, és drága. Ehelyett erőfeszítéseiket gyakorlatokat, amelyek növelik a testsúly miatt izom. Ne habozzon, keressen fel egy dietetikus egyéni megközelítés kidolgozása a áramellátó rendszer, biztonságos és kialakítani, hogy pontosan ezt a célt.

Diéta azok számára, akik szeretnék hízni

Hozzávetőleges napi étrend akar hízni
• A reggeli - egy tányér zabkása mézzel és dió, vagy túró, aszalt gyümölcs, szendvics vajjal és sajttal, és egy pár csésze kakaót.

• Második reggeli - gyümölcslé, kolbász szendvicset és egy pohár joghurt.

• Ebéd - saláta, a „kötekedik” az étvágyat, sűrű gazdag leves, egy nagy adag hús vagy hal, körítve fűszeres vajjal burgonyapürével vagy tészta. Minden étkezés desszert és kávé tejszínnel.

• A könnyű ebéd bármilyen friss saláta és zsírtartalmú joghurt.

• Dine omlett sonkával és paradicsommal, igyon egy pint tejet, és lefekvés előtt, enni egy körte vagy alma.

Óránkénti diéta táplálkozás súlygyarapodás