Hogyan hízik 10 leghatékonyabb módja!

Sokan problémái vannak a túlsúly. De vannak olyanok is, akik éppen ellenkezőleg, nem számít, milyen módszerekkel ő nem próbálta, nem tudja hízni. és ez aggodalomra ad okot, mivel a hiány a testsúly lehet ugyanolyan káros, sőt veszélyes az egészségre, valamint bármilyen fokú elhízás. Azonban sokan azok közül, akik szeretnének hízni, nem egészségügyi problémák. Az extra súly szükséges, hogy az izomépítés.

Függetlenül attól, hogy az okok, amelyek azt szeretnénk, hogy gyorsan talpra otthon. Az alapelvek ugyanazok maradnak.

Hogyan lehet kijavítani, és ami a legfontosabb, biztonságos helyre otthon?

Mi az a „elégtelen” tömeg?

Ha a testtömeg-index az alábbiakban 18,5, akkor a súlyt nem elegendőek. Így, egy kis súly nem elegendő az egészség megőrzéséhez. BMI-t meghaladó, 25 elismerten túlsúlyos és több mint 30 egység - az elhízás.

Azonban néhány vékony emberek egészségi problémákkal észleltek. Ebben az esetben használja a számológépek kiszámításához BMI nem mindig indokolt.

MT hiány gyakran figyelhető meg a lányok és a nők. Például, 1% a férfiak alacsony születési súly teszik 2,4% a nőstények.

Milyen következményei vannak az egészségre a hiányt tömeg?

Jelenleg, az elhízás betegség az egyik legnagyobb és legsürgetőbb egészségügyi probléma a világon. Azonban a testsúly, a hiány nem lehet kevésbé veszélyes, mint az elhízás.

A vizsgálatok szerint, soványak növeli a korai halálozás férfiak által, mint 140% és 100% a nők.

soványság is okozhat gyengülése az immunrendszert, növeli a fertőzés kockázatát, a csontritkulás és a termékenységi problémák.

Hogyan kell helyesen és biztonságosan, akkor hízni hudomu

Ha sovány tömeg, először meg kell izomtömeget és a bőr alatti zsírt, és egy csomó hasa zsír.

Azt viszont, hogy a leggyorsabb módja pomoguschim hízni, de nem károsítja az egészséget.

Azzal a szándékkal, hogy hízni gyorsan, fontos, hogy enni az egészséges, környezetbarát élelmiszer.

Gyorsan talpra otthon, meg kell fogyasztani több kalóriát, mint normál körülmények között a szervezetnek szüksége van.

Ha azt szeretnénk, hogy növelje a súlyát fokozatosan, enni átlagosan 300-500 kalóriát többet, mint a test éget minden nap.

Ha azt szeretnénk, hogy jobb, nagyon gyorsan, akkor fogyaszt 700-1000 egység több, mint ami szükséges a tested.

Egyél sok fehérjét! Fehérje az egyik legfontosabb anyag szükséges egy sor normál súlyú.

emberi izmok készült fehérje. Enélkül a legtöbb extra kalória végül alakulnak zsír. Soglsno kutatás, az élelmiszer, amely a fehérje gazdag kalória, akkor be kell kapcsolnia az izomba, hanem a zsír.

Azonban, a fehérje egy alattomos, bár hasznos. Ez ad a fogyasztónak teltségérzetet, és csökkenti az étvágyat, így fogyasztása fehérje nehezen toborozni a szükséges számú szükséges kalóriát.

Ha azt szeretnénk, hogy hízni alapján az arány 1,5-2,2 gramm e építőanyag kilogrammonként szervezetben.

Példák az élelmiszerek magas ennek a hatóanyagnak tartalmaz húst, halat, tojást és sok tejterméket, hüvelyeseket és a dió. Protein-kiegészítők, mint például a savófehérje nagyon hasznos lehet ahhoz, hogy elégséges mennyiségű fehérjét.

Protein hatóanyagként képezi az izom építőkövei. Használjon elegendő mennyiségű anyag szükséges felvételi izomtömeg, és nem egyszerűen növekszik a zsír.

Fogyasszon sok szénhidrátot és zsírt. Egyél legalább 3-szor egy nap

Próbál fogyni, sokan összegét a szénhidrátok és zsírok.

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan hízik, nem az ellenkezőjét. Fogyasztása ezeket az anyagokat, akkor nem kap elegendő kalóriát kell neked.

A leggyorsabb módja annak, hogy hízni - az élelmiszer-ipari termékek nagy soderzhaniem zhirov és uglevodov.

Ha lehetséges, hogy a magas kalóriatartalmú ételek.

Nagyon fontos, hogy enni természetes élelmiszerek, amelyek nem dolgoztak, mert bennük kevés kalóriát.

Itt van egy lista néhány magas kalóriatartalmú ételek, amelyek ideálisak a gyors súlygyarapodás:

Diófélék, szárított gyümölcsök, tejtermékek, zsírok és olajok, gabonafélék, hús: válasszon meatier része.

Sokan közülük gyorsan elő jóllakottság, és néha meg kell enni a hatalom, mert úgy érzi, hogy már nem éhes.

Ahhoz, hogy több kalóriát izomba mozgott, nem csak a zsírsejtek, meg kell kezdeni súlyemelés.

Ha még soha nem vett részt ilyen létesítmények, kap egy személyi edző, ez segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat.

További 10 szuper tipp, hogy segítsen a lehető leggyorsabban hízni otthon

Sok más termékek előállítására, amelyek mozhno hízik még gyorsabb. Ez a tej, Gainer koktél, tejszín, amelyet ki lehet egészíteni a kávé és a gyakori snack és az étkezést.

Gyorsan hízik otthon lehet nehéz, de a sorrendben - a legfontosabb, hogy a hosszú távú siker!

Sok gyakorlatilag lehetetlen, hogy hízik, és jobb lesz. Ennek az az oka abban a tényben rejlik, hogy a szervezet egy meghatározott (eredendő természete) a tömegüket, és így a szervezet úgy érzi, elég kényelmes.

Ha fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, hízik, haladó vagy csökkentik ezt az értéket, a szervezet elkezd ellenállni változás, szabályozására, így a mértéke az éhség.

Ha lesz egyre több kalóriát, akkor készüljön fel arra, hogy a szervezet reagálni, és harcot csökkentésével az étvágyat és növeli az anyagcserét. Ezeket a folyamatokat szabályozza az agy és hormonok, mint a leptin.

Összefoglalva a fentieket, azt mondhatjuk, hogy a testtömeg-gyarapodást, csinálsz egy maraton, nem pedig sprint. Szükséged lesz egy csomó időt, mert hamarosan vissza szinte lehetetlen. De meg kell lenniük, ha azt szeretné, hogy sikerül.

(Nézett 542-szor, 4 látogatók ma)