Hogyan hízik egy hét - 10 tipp
Ma, amikor sokan aggódnak fogyás, vannak emberek, akik nehezen tudják visszaállítani. Általános szabály, hogy a kérdés a súlygyarapodás rövid távon gyakran érdeklődnek a sovány emberek megismerésére, azaz tizenéves, akik ebben a korban kalóriát fogyasztanak legaktívabbak.
Közben, hogy hízni egy hét nem olyan nehéz, és attól függ, hogy milyen típusú súlygyarapodás igyekeznek megszerezni. Próbálja közé tartozik a magas kalóriatartalmú ételek a diéta, ami szintén fontos az egészség, mert A diéta kell állnia az egészséges ételek. Hozzáadásához 1,2 kg. egy héten, akkor nagy figyelmet kell szentelnie a diéta, és ne hagyja ki étkezést.
fontos az Ön számára:
- kalóriatartalom az étel
- az étkezések számának
- az arány a fehérjék zsírok és a szénhidrátok a diéta
- testmozgás
És a következő tippek segítenek, hogy gyorsan talpra rövidebb idő alatt.
Tippek, hogyan lehet jobban
1. Növelje teljes kalóriabevitel 500 1000 kalória naponta. A több kalóriát kell naponta a test függ az aktivitási szint, életmód, testsúly és a nem, de a szabály, további 500 kalória naponta, amely a növekedés 0,5-1 kg tömegű minden héten.
2. Egyél gyakrabban. Próbálj meg enni 5-6 alkalommal egy nap - ez 2-3 snack mellett a három rendszeres étkezés.
3. Növelje fehérje bevitel. Tartalmazza a diéta élelmiszerek gazdag fehérje, mint a hús, tengeri ételek, tejtermékek és a dió. Továbbá, a diéta, akkor adjunk hozzá fehérje turmixok és inni őket 1,5-2 óra bevétele után rendes ételt. Például, ha kap egy 300 kalóriás ital, ha összekeverjük a fagyasztott banán, egy evőkanál mogyoróvaj, egy pohár tejet, és néhány jégkockát. Akkor adjunk hozzá mézet, ha azt szeretné, hogy az üde ital.
4. Drink tej 3-4 alkalommal egy nap. A tej egy nagyszerű termék a súlygyarapodás, főleg, ha iszik rendszeresen, és használja a teljes tej.
5. Hogyan hízik - enni a jobb ételeket. Kapcsolja lassú szénhidrátok a diéta súlygyarapodás. Ezek közé tartoznak a szénhidrátok tészta, rizs, kenyér, és jelenlétük a diéta segít, hogy gyorsan szerezni néhány kilogramm tömegű és biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát. Teljes kiőrlésű kenyerek és tészta, és barna rizs egészségesebb társaik a finomított gabona.
6. mennyiségének növelése telítetlen zsírok a diéta segít vékony ember hízik gyorsabb. A telítetlen zsírsavak a halakban, dió, avokádó és az olívaolaj.
7. Keresse meg hány kalóriát egy héten meg kell fenntartani a testsúly és enni 1000 kalóriát, mint amire szükség van, hogy fenntartsák súlyát. Ezt meg lehet tenni egyszerűen növeli adagokat evés közben, ha enni ebédre és vacsorára körülbelül 60-100 több kalóriát.
8. hízik, még több élelmiszer tartalmaz az egészséges zsírok minden étkezés, hiszen a nagyobb sűrűségű kalóriát, mint a fehérje vagy szénhidrát. Megszórjuk dióval reggel gabona (plusz 180 kalória), adjunk hozzá egy negyed avokádó a szendvics (plusz 70 kalória), és öntsük a tésztát 2 evőkanál olívaolaj.
9. Ne 2-3 táplálékra a nap folyamán. Jól alkalmazható mandula dió, mogyoró vagy egy zacskó szárított gyümölcs, amit vigyen magával az iskolába, vagy dolgozni. És lefekvés előtt, hogy egy szendvics sajttal és mossa le meleg tejjel, amely egy további 250-300 kalóriát.
10. Ne felejtsük el, a fizikai aktivitás, ha nem akarja, hogy csak elhízik és az izom. Az edzőteremben, összpontosítva izomépítés teszi az alakot feszes és a kínálat a zsíros ételeket, ő egyszerűen laza.
Fontos! Ha láttad drasztikus fogyás, konzultáljon orvosával, hogy kizárják az orvosi okok miatt.