Hogyan hízik és a tömeges

Sok férfi szeretné gyorsan kialakul az izomtömeg, e cél megvalósítása, az általuk látogatott edzőtermek, végezze erősítő edzés, szuszogva a bárban, vagy az edzőteremben, de az eredmény a súlygyarapodás nem kap. Borzasztó bosszantó, mert így szeretné megcsodálni a lenyűgöző bicepsz, büszkélkednek széles hát, erőteljes négyfejű combján. Mi lehet a hiányzó izomtömeg, súlygyarapodás és hogyan megtudhatja ma.

Határozza meg a stílus

Először is fontos meghatározni a típusát és szintjét anyagcsere a szervezetben. Ha egy személy testes, egy sor problémát a tömegek nem kell. Általában, a probléma a gyors súlygyarapodás szembe a férfiak, akiket ektomorf. Ez az emberi archetípus, nem testes. Tehát éppen ellenkezőleg, nagyon nehéz gyorsan kifejleszteni az izomtömeget, nehéz. De ez nem jelenti azt, hogy a súlynövekedés férfiak lehetetlen.

A fő ok, amiért lehetetlen izomnövekedésnek gyorsan egy megértés hiánya az anyagcsere-folyamatokat és a növekedést. Nem elegendő fehérje, ami kell a ajánlásait Dzho Veydera harmada a teljes étrendben. Mintegy 60% származik szénhidráttartalmú ételek, mert ez segít raschislyatsya fehérjék, az összes többi - a szervezetnek szüksége van zsír. Íme néhány ilyen terméket kell legyen saját menü, beleértve az élelmiszer szerint a megfelelő arányokat.

Kiszámítása teljesítmény egy sor tömeges termékek kell kiszámítani a következő képlet szerint 3 gramm fehérje testtömegkilogrammonként.

Fontos! A legtöbb kezdő akar a lehető leggyorsabban hízni csak mivel izom növekedés, de ez azt jelenti, drága fehérje diéta.

Meg kell értenie, hogy az előbb a folyamat súlygyarapodás elő:

• A drágább lesz;
• Minél több lesz, hogy minden a legjobb a képzésben;
• Minél nagyobb a szükségességét, hogy az élelmiszer-adalékanyagok és vegyi anyagok, amelyek segítenek, hogy gyorsan hízik a férfiak;
• Annál nagyobb szükség van elszigetelni magukat a külső ingerekre.

Ha gyorsan hízik embernek szüksége van nem csak rendesen enni és produktívan részt az edzőteremben, akkor is meg kell tartani annak érdekében, hogy az érzelmi háttér, nézni elég időt töltött az alvás, valamint egyértelműen és következetesen a tervezett program. A rohanás a tömegek csak fáj a tested, úgyhogy nézzük meg egy lassabb, de 100% működő változat, hogyan hízik férfi nélkül pszichológiai zavarok, nehézségek és olcsón.

élelmiszer csoportok tömeges toborzás

A férfi, aki azt akarja, hogy az izomépítés

Az első lépés az, hogy kezelni, amit meg kell enni. Jelenleg 4 élelmiszer csoportokat élelmiszerek, szükségszerűen tartalmazza a diéta minden sportoló nem, ember.

Fontos A teljesen kizárni ezeket az élelmiszereket a diéta tilos a gyors egyre izomtömeg célszerűbb egyszerűen szervezni a saját fogyasztásra.

Tipp: Ha nem szeretné, sokkal jobb, míg a testtömeg-gyarapodást, jobban néz ki közelről a hal. A gyors fejlődés az izomtömeg fog felelni minden.

Mindezen élelmiszereket kell a diéta, a diéta miatt neki, hogyan kell enni, hogy növelje súlyát és izomtömeg fejlesztésére férfiak. Most nézzük meg a példát az étrend, amely példa a kiegyensúlyozott választékát élelmiszerek felvételének izomtömeg.

Példa étrend súly

Dzho Veyder ösztönözte tanítványait, hogy tartsák be a következő diéta, hogyan kell enni a súlygyarapodás férfiaknál:

• Az első része egy sor tömeg - 2 és buggyantott tojás, gabona korpa tejjel és hozzá egy teáskanál mézet ízlés. Az első étkezés a gyors súlygyarapodás, akkor lehetséges, hogy a táplálék-kiegészítők, ha használja őket.
• Portsiyadlya második készlet tömeg - hal saláta tonhal vagy főtt csirke, sült krumpli salátával. Ahogy az ital is, hogy kávét vagy teát sört, majd ismét a táplálék-kiegészítők.
• A harmadik tömeges portsiyadlya - rizs és a főtt hal, zöldség enyhén nedves, körülbelül 300 ml tej. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zöldségek és tej kompatibilisek és nem okoz egyenlőtlenség az emésztőrendszerben. Végén a harmadik megközelítés az asztalra lehet fogyasztani kiegészítők.
• A negyedik szakasza a tömege a beállított - egy rázó töltött 300 g tej, adjunk hozzá néhány evőkanál fehérje por, majd vágja és vkinut pár gyümölcsöt. Gyümölcsök adunk a koktél a súlygyarapodás ízlés.
• Víz - gyors felvételi izomtömeg férfiaknál igyon legalább 2 liter naponta.

Ez a diéta azt mutatja, hogy milyen gyorsan, hogy növelje a súlyát. Ezen túlmenően, egy példa, hogy milyen gyorsan az étrend növeli súlyát mutatja, hogy a zöldségfogyasztás kell lennie, mint az összeg az állati termékek csoportot. A növényi élelmiszerek tartalmaznak rostot, amely szükséges a növekedés a szervezetben. Ennek alapján látható, hogy milyen gyorsan tudja hízni feláldozása nélkül a tested.

Képzési izomtömegre

És most térjünk hogyan podkorrektirovt képzési hízni.

1. Meglepő izomtömeg beállítani. Ha a program már nem ad okot, hogy nem szükséges változtatni, akkor változhat a sebesség, az időt a sorozatok között és üzemi tömege. Az egyik programban, akkor marad 5-6 hónapig.
2. Gyorstárcsázására 4-6 tömeg ismétlés 5 megközelítéseket. Vader a sportolók azt ajánlja, hogy súlya 4-6 ismétléssel a gyors fejlődés az izomtömeg. De ismétlem, ez nem dogma, mert minden szervezet más, néha meg kell haladja a sok összekötő „chitting”, hogy gyorsan hízik az ember.
3. Építsd módról felvétel. Ahogy gyorsan hízik, ha a teste kimerült rossz állapotban. Elég aludni, enni rendesen, és csak akkor, ha az izomtömeg növekedni fog, és lesz a súlygyarapodás.

következtetés

Hála a fenti, akkor láthatjuk, hogyan lehet gyorsan hízik, és izomtömeget ember. Dolgozni magát - a legnehezebb dolog a világon, ezért érte megragadja ilyen kevesen.

Perzisztencia és munka - sok akarat!