Hogyan hízik gyorsan srác, és emberi erővel a tömeges felvételi szabályok

A mi világunkban egyre fogyás ember a kérdést: „Milyen gyorsan egy ember hízik,” a legtöbb nem zavarja. De azok, akik égnek nyom nélkül minden kalória, nem akar nőni az izmok, szükség van vásárolni farmer Kamasz ritkán tudják, hogyan kell megszervezni a diéta és a testmozgás, így kap a sportos megjelenés.

És mi nem beszélünk a törekvés a tömeg, mind a profi testépítés. Optimális növeli a saját súlya miatt izomtömeg hasznos a férfiak. Ez segít fenntartani a magas tesztoszteron szintje sok éven át, nem esik baja a hazai és végül megtalálja „vasbeton” bizalom. Szerencsére a férfi fél könnyen hízik, akkor is, ha vékony a természet.

Hogyan hízik gyorsan srác

Értsd meg, hogyan hízik könnyen. Tömeg nem nő magától, és attól függően, hogy mennyi energiát felszívódik a szervezetben az élelmiszer. Ezért szükséges, hogy:

• akadálytalan minőségi kalóriát egészséges egészséges élelmiszerek;
• többlet kalória. Ez azt jelenti, meg kell, hogy többet eszik a megszokottnál szükséges fenntartani a jelenlegi súlyát;
• jó étel emészthetőségét.

Persze, amikor arról beszélünk, a készlet, nem hisszük, a hasa zsír, vagy egy második álla. Szükség van az erős, sűrű izom definíció nem kövér. És a növekedés nem tehetünk diéta, igénylik a rendszeres súlyzós edzés, és megfelelően szervezett.

Hogyan hízik gyorsan és egészséges módon

Kérdezi, hogy hogyan lehet hízni gyorsan. gyakran találunk tippeket a bőséges magas kalóriatartalmú ételek, a sok zsír az étrendben, édességek minden étkezés. Mindez, persze, segít a nyíl súlyok eltérni a jobb, de ronthatja:

• máj-, bél-, kardiovaszkuláris rendszer;
• emelni a koleszterinszintet;
• okozhat endokrin problémákat, akár a cukorbetegség. Mert „raskarmlivatsya finom ételek” - egy út a semmibe, de nem az egészséget, erőt és a fizikai tökéletesség.

A táplálkozás jól bevált ez az élelmiszer formula súlygyarapodás:

• fogyasztanak 4-5 gramm szénhidrátot per 1 kg saját jelenlegi súlyát. Tegyük fel, hogy ez az összeg 2/3 jön gabonakészítmények, kenyér, tészta és más forrásokból az összetett szénhidrátok és 1/3 - gyümölcs- és egészséges, alacsony zsírtartalmú édesség;
• ne felejtsük el, a fehérjét. miatta, és az izom. Hús kell az asztalra minden nap. Ne bántsd és hal, tojás, tej, túró. Fehérje a menü kell 2,3-2, 5 g-tól 1 kg jelenlegi súlyát;
• eszik zsírt, mert a test épít tesztoszteron, a fő férfi hormon szükséges izomnövekedést is. Nem kevesebb, mint 1-2 g zsírt tartalmaz 1 kg saját súlya, a harmadik közülük - telített. Vaj, tejföl, és a mogyoróvaj az étrend -, hogy legyen!

Ez a lista segít az egészséges felnőtt srác megválaszolni a kérdést: „Milyen gyorsan hízik?”.

Hogyan enni hízik férfi példákkal

Például a számítás a diéta vesszük alapul a menü Man 70 kg súlyú. Tegyük fel, hogy azt akarja, hogy összegyűjtse 12 kg kiváló minőségű száraz izomzat. Nézzük kiszámítja, hogy mit és mennyit kell enni ahhoz, hogy elérjék ezt a célt.

Most számítsuk ki a fehérjéket. Az éjszaka srác minimum 175 gramm fehérjét és 700 kalória fehérje. Ez körülbelül 0, 7 kg csirkemell vagy máj, vagy marha, vagy akár Pollock.

Aztán kifejezni a kalória zsír. Először 2 gramm zsírt 1 kg testtömeg. 140 g zsír ad 1260 kcal (egy gramm lipid hozam, mint 9 kcal helyett 4 például fehérjék és szénhidrátok). Ez körülbelül 140 gramm különböző olajok. Tegyük fel, hogy 100 gramm lehet önteni a gabonapehely formájában olívaolaj és 40 - bátran terjedt kenyér reggelire, vagy add a tészta.

A teljes kalória tartalma a „földön” az étrend hősünk lesz viszonylag szerény 3360 kcal / nap. Nem kell félni, az átlagos látogató az amerikai gyorséttermek szerint az amerikai FDA enni harmadával többet.

Mit kell enni, hogy hízik, ha az élelmiszer nehéz megváltoztatni

Férfi humán standard menüt a tömegét az alábbiak szerint:

Reggeli: kenyér. vaj, sajt, rántotta magas fehérje és sárgája, „ízlés” zöldségek.

Snack: túró, gyümölcs, dió (ők a forrásai zsírok).

Ebéd: hús, hajdina vagy tészta. vagy a rizs, zöldség saláta olajjal. Zöldség azért fontosak, mert javítja a váladék a gyomornedv és növeli az emészthetőségét az ételt.

Edzés előtti étkezés: egy koktél gyümölcs és 30 g tejsavófehérje-izolátum. Ez így van, mert az izolátumot hamar megtanulta, hanem egy komplex fehérje vagy tömegnövelő.

Az edzés utáni étkezés: tömegnövelő, vagy csak olyan fehérje étkezés valami édes.

Vacsora: hús / hal, szénhidrát köretként zöldséget.

Lefekvés előtt: sajt vagy kazein fehérje.

Ingyenes étkezés (opcionális, a kényelem) - desszert, édes, vagy akár valamilyen gyümölcs és dió.

Sport táplálkozás nem feltétlenül, hogy nem mondták az újoncok a termekben. Azonban, ha egy személy súlya nem csak eszik, alszik és a vonatok, hanem működik a felelős munka, talán csak kényelmes.

Hogyan hízik az ember csinál az edzőteremben

Klasszikus képzési tervet szét a „nap a láb, mellkas nap, délután vissza, nap, másrészről a délutáni delták” nem alkalmas azok számára, akik küzdenek minden kilogramm tömegű.

Az ok egyszerű - a jövevény nem volt ideje, hogy felépüljön az idegrendszer és az endokrin rendszer. Ennek eredményeként, a tesztoszteron kiválasztására csökkenhet, helyreállítása zavar miatt rossz alvás. és végül nem jön a szivattyúzást, és túledzés.

Ehelyett a következő irányelvek:

• Vonat heti 3 alkalommal;
• Kövesse feltétlenül zömök és az egyik változatai a felhúzás. Ezek az alapvető mozgások hízni az egész szervezetben. Ők nem csak részt abszolút minden izmokat, hanem olyan erőteljes tesztoszteron hullám. Kezdjük a technológiai fejlődés közepes súlyú, mozognak a hálózati mód - 5-6 ismétlést, nagy tömeg, a 4 megközelítések minden lépését;
• húzódzkodás, fekvenyomás egy súlyzó állva (nem ül könnyű súlyzókkal) - kötelező gyakorlatok a kiváló minőségű készlet. És persze, ne feledkezzünk meg a fekvenyomás, meg kell tenni a klasszikus technikával, anélkül azonban, a „híd”;
• mintegy kezdő edzés a forgatáson kinézni. Hétfő - zömök, „jó reggelt” bárpulttal, a bárban, fekvenyomás, súlyzó hajlított övére. Ha a maradék erőket - a bicepsz vagy tricepsz, egy olyan gyakorlat. Szerda - felhúzás, felhúzó tömegű pad állt, az egyik nyomja meg bármelyik gyakorlat. Péntek: ismételje meg a gyakorlatot hétfőn;
• A közhiedelemmel ellentétben, amit tehetünk aerob testmozgás és az egészség - ez szükséges. Ha futás, úszás vagy pedálozni, enni egy kicsit több, mint 5 gramm szénhidrát 1 kg saját tömeg, és akkor tovább fog növekedni. Súlygyarapodás nyíltan beavatkozni csak szélsőséges formáit dolgozik állóképesség - tréning a maratonra, Ironman Triathlon vagy valami ilyesmi;
• hely, így tudni fogja, az alapvető technikákat egy edző, hogy az izmok dolgoznak, és nem is biztonságos.

Lehetséges, hogy hízik, rácsatlakozik a bárban, és így a PFD? Igen, de csak akkor, ha arra hajlamosak, hogy szivattyúzás izmokat. Vékony testalkatú általában nem kedvez a súlygyarapodás az ilyen típusú terhelés.

Hogyan hízik a srác, ha nehéz súlyokkal ellenjavallt

Osztályok nehéz súlyokkal lehet tiltani egészségügyi okokból, például ha van egy erős gerincferdülés vagy friss sérülés. Ha ez az eset, ne essen kétségbe. Keresse meg az információt az eljárás prof. Seluyanova, akkor a vonat az izmok a cikk, a dinamikus üzemmódban. Vagy, alternatívaként, előnyben részesítik a izometrikus gyakorlatok Sasse (torna Iron Samson).

Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy edző, és az orvos, mielőtt bármilyen programot. És élvezni kezdő bosszú. Ezzel szemben a tapasztalt fitnessistov, neofitákat súlyfelesleget, akkor is, ha az üzlet nem tökéletes a képzési program, és néhány helyen nem eszik szénhidrátot.