Hogyan hízik gyorsan

Az igazság az, hogy az alultápláltság akadályozza minden kísérlet, hogy hízni. Ahhoz, hogy hozzá a száraz tömeg, nagyon hasznos ez a nyolc bizonyított módon. Vizsgáljuk meg őket részletesen.

Radiátorrács: Vince Del Monte

Egy rövid összefoglaló a cikk

• Ott van minden - nem a legsikeresebb stratégia a felvételi izomtömeg.
  
• Számú szabály - csak dupla akkora a szokásos adag.
  
• Ügyeljen arra, hogy mit esznek, különben fennáll a veszélye, hogy kövér.

Nyolc titkot, hogyan lehet hízni, és nem kapok zsír!

Minden egyetért abban, hogy mi kell ahhoz, hogy igaz egy sor izomtömeg? Remélem, egyetértünk abban, egyébként te csak rossz oldalon.

Ha a vonat gyógyszerek nélkül, akkor nem hízik, vagy lényegében megnöveli az izom nem fogyaszt elegendő minőségi kalóriát képes hipertrófiás folyamatok, azaz az izom növekedést.

Ön nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg nem fogyaszt elegendő minőségi kalória

Ezzel szemben, ha nem eszik jól, azt kockáztatja, elveszti az izomtömeget, és nem számít, milyen keményen edzel.

A fentiek fényében nem kell Sherlock Holmes, hogy kitaláljuk, hogy minél többet eszünk, annál gyorsabban hízik, és gyorsan nő. De ez?

A helytelen táplálkozás gátolja minden kísérlet, hogy hízni - ez igaz. De van egy nagy különbség a „teljes súlygyarapodás” és „izomnövekedésnek.” Elkötelezettek vagyunk a súlytöbblet miatt izomtömeg, nem pedig a banális növekedése teljes testtömeg.

Így léptünk kedvencem idegesít ...

Srácok, akik szeretnének hízni igazolására evés mindenféle élelmiszer-hulladék, és egyeztetni kell a túlzott mennyiségének növekedése a zsírszövet (több mint Helyeslem könyvében), abban a reményben, hogy ösztönözze a további izomnövekedést.

Ez a taktika nem működik.

Meg kell érteni, hogy amikor az izom toborzás, a test potenciál igen korlátozott. De az a képessége, hogy növelje a tartalékok zsírszövet, sajnos, nem lehet azt mondani (különben mi lenne élni egy sokkal vonzóbb társadalom).

A lehetőségek az emberi test izomtömeget nagyon egyéni. Ők attól függ, hogy mennyi fehérje a szervezet képes szintetizálni, és ez viszont hatással van a tesztoszteron, a növekedési fokára a stressz, az inzulin érzékenység és a genetikai hajlam a izomrostok növekedését. És számos tényező.

És most nézzük meg nyolc titkot, amely segít a száraz súlygyarapodás, és növeli a napi étrendet, és ez nem fordul meg egy kövér, puffadt zsír.

1. a duplája

Ha nem hízik, a megoldás kínálkozik - meg kell, hogy a szervezet több kalóriát. Mi a legegyszerűbb, hogy növelje a kalória-bevitel „a tetőn keresztül”? Megkétszerezhetik részek! Például, ha ettél ebédre egy csirkemell, most meg kell enni kettő.

Amikor csak lehetséges, enni kétszer annyi, mint a már megszokott

Pörkölt pirított kenyérszelet reggelire? Most sütjük kettő. Amikor csak lehetséges, enni kétszer annyi, mint amit használnak, és ha kétszer az energia sűrűsége a diéta. Mivel az étel, amit még meg kell főzni, egyre nagyobb az adag mérete a fele nem igényel további erőfeszítéseket.

2. összpontosít étkezések

A következő pont - ne engedd meg magadnak, hogy figyelmetlen a nap folyamán. Meg kell enni, és enni gyakran - minden 2-3 órában a legjobb választás, ha tényleg nincs elég kalória-bevitel. Elfelejti, hogy enni az ideje? Tedd az időzítő egy bizonyos ideig, vagy vesz egy óra ébresztő. Ez vonatkozik a reggelit. Meg kell tölteni a szervezet minőségi kalóriát tizenöt percen ébredés után. Ne hagyja, hogy a test használja a saját szövetek, mint a tüzelőanyag-forrás, ebben az esetben, akkor stagnál.

3. Vegyünk egy nagy evőeszköz

Tovább ravasz trükk, ami azt ajánlom, hogy sok ügyfél, megszerzése nagy lemezek. Ennek analógiájára, ahogy a táplálkozás útmutatók javasoljuk, hogy csökkentse a méretét a lemez elhízás elleni küzdelem a munkaerő-felvétel az izomtömeg annyit kell tennie, pontosan az ellenkezője. Miután szereztem egy nagy tányér, győződjön meg róla, hogy töltse meg színültig!

4. Ne fukarkodik a képzés utáni komplexek

A következő pillanatban. Meg kell teljesen biztos, hogy jobb edzés után a szervezet megkapja a minőségi termék. Ha ebben a pillanatban figyelmen kívül hagyja a szörnyű éhínség, akkor nem kap az edzés maximális hatás érdekében.

Body hálásan felszívja minden egyes kalória, hogy adsz neki azonnal az edzés végén, és a vonakodás betölteni a test tétel a magas minőségű fehérje és szénhidrát negatív hatással a pályán a helyreállítási folyamatokban.

Javasolt edzés utáni szolgáltatások

A kreatin komplex azok számára, akik nehézségekkel küzdenek a toborzás izomtömeg. Ez növeli az izom nagyságát és erejét.

Fehérjék és szénhidrátok aránya 1: 1
A hatékony helyreállítási edzés után!

Ha keres a tökéletes pillanatot, hogy dobja be a kemencébe magas kalóriatartalmú ital, tudod - ez pontosan az, amit ő. És mégis, akkor is, ha egyike azoknak, akik a vonat reggel, akkor még nem kell a jogot, hogy hagyja el a házat anélkül, hogy a reggelit. Mint minden más esetben, mielőtt a tréning megkezdése akkor ki kell töltenie a tested üzemanyag. Ha nem fogadja el a teljes étkezést hasonló helyzetben, majd egy koktél, amely az Ön számára kalóriát.

5. Keresse magas kalóriatartalmú ételek

Ember, ez építeni izomszövet szoruló magas kalóriatartalmú diéta, meg kell húzni a kezét a leginkább tápláló élelmiszerek elérhető. Ha elveszíti az időt, elnyeli túl sok ömlesztett élelmiszer, nehéz biztosítani, hogy az energia szükségleteit a szervezetben, és ez lesz akadálya a felvételi izomtömeg.

Nézzük sorolja fel a magas kalóriatartalmú ételek: mogyoró, mogyoróvaj, barna zab, sovány vörös hús, csirkemell, tojás, és a szárított gyümölcsök. További termékek ebben a listában lenne a menü, az előbb lesz látni eredményeket.

6. Írj, írj, és írd újra!

Most, hogy van egy különleges buzgalommal alapú megközelítés diéta és kap sok kalóriát, akkor körültekintően felvenni a számuk. Nem szeretné, hogy a törekvés oda vezetett, hogy az elhízás és ezért a legjobb megoldás ebben a helyzetben, hogy figyelemmel kíséri az energia értéke a napi étrendet. Határértéket meghaladó, akkor kezd hízni miatt zsírszövetet.

Az első jelei a növekvő mennyiségű zsírszövet, akkor csökkenteni kell az energia értéke az étrend 200 kalóriát (vagy 10%). És a növekedés zsírszövet leáll.

Meg kell rögzíteni, hogy hány kalóriát kell a nap folyamán

Ha nem vezet nyilvántartást az a kalóriabevitel, akkor soha nem fogja tudni, hogy hány kalóriát naponta kap és mennyit kell csökkenteni az energia értéke az étrend a zsír felhalmozódását. Gyakran a megjelenése ezt a problémát fiúk drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, ami komoly hiba, mert így ők is gátolják, és egy sor izomtömeg.

Meg kell egyensúlyozni egy nagyon vékony vonal. Túl kevés - és az izmok nem nőnek. Túl sok -, és hízni. De boldogok közegben, akkor rögtön megérti ezt, mert akkor lesz, és erősebb és karcsúbb egyidejűleg.

7. megvitassák kardionagruzki

Mindennek tetejében legyen jó, hogy az tükrözze a felvételét a programban kardió edzés. A legtöbb srác, hogy ugyanazt a gyakori hiba - azt gondolják, hogy a napi cardio megvédi őket úszni zsír. De túl intenzív kardió és akadályozza a növekedést az izomszövet, ezért kell szigorúan adagolt.

Ami igazán a hatalom cardio, így növeli az étvágyat, növeli a hatékonyságot a helyreállítási folyamat (ha kibír egy kis intenzitással), és egy kicsit felgyorsítja az anyagcserét.

Amikor a kiegyensúlyozott étrend is elég nekem egy tíz perces edzés egy taposómalom, és egy húsz perces utolsó szett után súlyzós edzés - ez elég ahhoz, hogy présel ki magából az utolsó csepp a glikogén. Futok a futópadon 6 km óránként, és a hajlandóság 8-12 fok - ez megvéd a megjelenése toka, és nem akadályozza izomtömeg. Intenzívebb terhelés elvitték túl sok kalóriát.

Cardio ne legyen túl erős, mert ha nem lassul az izomnövekedést

Hányszor, alig ébren, sietsz ivott egy protein shake, és egyenesen az edzőterembe? Vagy át egy kemény napi néhány étkezést, majd egy másik, és megtöri hogy szüntesse meg súlyokat munka után?

Régebben azt gondoltam, hogy a józan ész megmenti az embereket hasonló hibák, de aztán az én vézna ügyfelek bevallotta, hogy jönnek az edzőterembe, miután evett egész nap, csak egy pár kekszet, vagy valami nyomorult gyümölcs.

Ezt hallva, én esett a sokk a lábára 20 font palacsinta, és folyamatosan azt mondja, hogy nem érzi az éhséget. Válaszul, kiabáltam nekik: „Igen, te nem vagy éhes, de ez azért van, mert az anyagcserét van kapcsolva a teljes kimerülés mód halott!”

Arra is rájöttem, hogy a reggeli órákban sok az egyetlen alkalom, ingyenes képzés, azonban még mindig ajánlom, hogy beleférjen a rövid intervallum edzést, hogy legalább az egyik a három főétkezés. Ellenkező esetben a leggyakoribb étel kell történnie után azonnal reggel edzés.

Akkor megy egy hosszú utazás egy félig üres üzemanyagtartály? Nem, persze, ha nem megy félúton kézzel nyomja a halott autó. Akkor miért küld a szervezet egy fárasztó edzés teljesen üres gyomorra?

következtetés

Egy sor izomtömeg nem lehet mentség a napi fürdés a zsír és étkezési minden, ami a büfé. Azt javaslom, hogy minden héten, hogy megtanulják az egyik a fent említett szabályok felett és győződjön meg arról, hogy mint minden héten a szervezetben növeli az aránya az izomszövet.

Lehet, hogy csak egy vagy két szabályokat annak érdekében, hogy megmutassa a világnak a gyönyörű testalkat, akkor nem kell használni mind a nyolc titkait. Ezzel szemben, alaposan gondoskodik az ékezeteket, ha izmai egyértelműen megkönnyíti neki.

lásd még

Helló Mondja el a történetét. Én 11 éves. Nagyon vékony, de nem nagy növekedés. Egyszer úgy döntött, hogy a boksz szakasz. Az edző volt egy vadállat. Ő adta nagy terhelések: gyakorlott 2 órán kopását. Vízszintes rúd, párhuzamos sávok, súlyzók megtettek, és azt a magassága 175 cm 12 év lemért 70 kg, T. E. én vissza 30 kg egy év. Aztán nem volt cél „pumpálni” Csak azt akartam harcolni. Most én vagyok 14 éves, az izmok nagyon feltűnő, és ami a legfontosabb erős és tartós! Sokszor tekintik „bólintás” nagy izmok nem is három perc szünet az izzó. Amikor hozzám az utcán, és találja meg a kor egy nagyon meglepett, t. Hogy. Még az arcomat 17-18 éves. Ez nem is beszélve a shirokoplechesti és a növekedést. Diéta nem lehet azt mondani, mert míg ő marad a súlya 80 kg, mintha nem ettem. És bár nem nézi a diéta. Csak azt tudom mondani, hogy eszik a sok csirke, tojás, és a gabonafélék.

Srácok, én tisztelt, kösz a tippet, hogyan hízik

Hello, I am 17 let.Rost 184 / súlya 63 kg. 2 hónappal ezelőtt átmérém 53 kg.Horoshie étel + gyakorlat tette, de szeretnék szerezni 75 kg-ig.

Bro, azért jöttem, hogy a tornaterem tömege 59kg vagyok aktívan részt vesz egyszerűen éli stressz idején, így a figyelemelterelés csarnok jön) Több mint 1 év kerestem 9kg súlyom 68,5) Én főleg nem párolt magát egy diéta, ettem mindent, ami a tejtermékek nagyon erős + banán barátai a több)) azt mondja évben 3 kg (kerestem 9kg évente

Jó reggelt, Vladimir. Mondd el, hogy enni jobb az, hogy összegyűjti az összes zsiradék nélkül. Nehéz nekem, megadott súlyok, és én fogyás nagyon gyorsan. Én 37 éves, magassága 168 cm, súlya 50 kg. Köszönöm előre.