Hogyan hízik lány útmutatást táplálkozás és a képzés

Meglepő módon, a világ sok nő van, ami egy dédelgetett álom -, hogy jobb! Sok nő hajlamos kisebb súlyúak, ezért úgy vélik, hogy ha vékony, győződjön meg róla, vonzó és kívánatos. De nem ez a helyzet. Soványság lehet tele alattomos és nagyon szomorú egészségügyi következményekkel jár. Néha még veszélyesebb, mint a fogyás, így ma fogunk találni, hogyan lehet hízni a lány.

Jelenleg több figyelmet fordítanak a fogyás, mint a súlygyarapodás. Az interneten számos cikket arról, hogyan kell megdönteni a gyűlölt kg 10 napon belül, és hasonlók, de nagyon kevés információ, hogyan írja a súlyt.

És az emberek, akik szenvednek a túlzott soványság, nem tudom, milyen műveleteket végeznek. Banal vpihivanie egy teljes sort nem vezet a kívánt eredményre. Csak károsítják a test, összeomló stabil működését az endokrin rendszer. Az ugyanúgy, mint amikor karcsúsít, amikor súlygyarapodás kell kombinálni a megfelelő étrend és a testmozgás. Ebben a cikkben talál hasznos tippeket, hogyan lehet jobban veszélytelen az egészségre.

Hogyan hízik lány - Okok soványság

Azonban először meg kell határozni az oka a súlyos soványság. Talán van egy szuper-gyors anyagcsere? Genetika? Hogy van az étvágyat? Megnézted már egy gasztroenterológus? Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy képzett orvos, hogy zárja ki betegségek az emésztőrendszer. Ha az egészségügyi rendben van, akkor nyugodtan folytassa a tanácsot, hogyan lehet jobban, hogy mit eszik, hogy hízik, és mit segít növelni a testsúly.

Hogyan hízik igaz?

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan kell visszaállítani a lány, hogy van, milyen módszereket és módja, hogy növelje a súlyát a ruha akkor, meg kell állapítanunk, magad a kívánt súlyt. Számolja ki BMI (figyelembe véve az életkor, a valódi súly és a magasság). Ebben a cikkben, nézzük meg a lehetőségeket nem csak egyre zsír, nevezetesen az izomtömeg növelésére. Body, hogy fitt és vonzó, de nem petyhüdt bőr lóg.

Mit kell enni, hogy hízik?

Most fogunk beszélni a megfelelő táplálkozás, amely segít bennünket abban, hogy jobb és nem károsítja az egészséget, és részletesen megvitassák, mit kell enni, hogy hízik.

1. Több kalória

Kötelező feltétele testsúlynövekedés - fogyaszt több kalóriát, mint mi fordítsuk egy nap alatt. És az első dolog -, hogy növelje a kalóriabevitel. A napi ár egy fiatal lány -, hogy 1500 kalória, átlagosan. Az eredményes újabb 500 kalóriát, mert a fogyasztása ugyanannyi kalóriát, hogy fordítsuk, a testsúly változatlan marad. Csak tartsd észben, az étel legyen egészséges és hasznos.

Nem érzi dagadt, mint egy léggömb. Csakúgy, mint egy ember ül egy diéta csökkenti a napi étrend 500 kalória, 500 kalóriát ad hozzá ezen magad. Ebben a megközelítésben a nyereség 1-1,5 kg valósággá válik. Megjegyzés az extra kalóriák nem jelenti egy nehéz, sült ételek.

Meg kell tudni, hogy milyen étel az egészséges, és a legjobb, hogy illeszkedjen az Ön a harc súlyát. Hasznos protein tartalmazza a lazac, a tonhal, csirke, bab, tojás. A legtöbb szénhidrátot tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcslevek, aszalt gyümölcsök, a zab, barna rizs, banán, dió, keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya, sárgarépa, sütőtök, édesburgonya).

2. Fogyasszon egészséges zsírok

Élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az egészséges zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek, és fel kell venni az étkezést súlygyarapodás. Ezért ajánlatos, hogy fogyasztanak nagy mennyiségű földimogyoró és olívabogyó, sajt, magok, dió és avokádó. Kiváló kiviteli alakban táplálékra - szendvics mogyoróvaj, vagy dió keveréket avokádó. Saláták mindig tankol elegendő mennyiségű olívaolaj.

Nem minden zsír hasznos az egészségre. Meg kell kerülni telített zsírok, annak ellenére, hogy növelje a súlyát, de okozhatja egy bizonyos élelmiszer-függőség. Ez hasábburgonya, hamburger, sajttorta, hagymakarikákkal, csokoládé, édességek, sütemények, chips, francia pirítós, krém. Előfordul, hogy egy személy nehéz megváltoztatni az étkezési magatartás, különösen, ha ő mindig volt egy rossz étvágy. Ebben az esetben meg kell körültekintően járnak el, lassan hozzá az új termékek a diéta.

3. Emelje tétel méretét

Persze, meg kell növelni a szokásos adag hízni. Csak vegye a lemez több, majd az étel mennyiségét nem fog olyan ijesztő. Tegyük fel, a reggeli mindig enni 2 csirke tojás. Mostantól lesz 3 csirke tojás! Ez egyszerű! Ha használt pehely, adjunk hozzá egy banánt és egy főtt tojást. Nehéz megváltoztatni a kialakult hagyományok és szokások, de lehetséges. A módszer a „nagy lapok” nagyon hatásos, segít trükk az agyat, hogy Ön kevesebbet egyen, mint amilyen valójában.

• Ha így egy szendvicset, mindig egy plusz darab sajtot, hogy a snack táplálóbb. Vagy add hozzá a sajt omlett vagy rántotta.
• Ha használt kis részletekben, fokozatosan növeli az összeget. Kezdés minden étkezés hozzá további 1 kanál. Például a vacsora már burgonyapüré, tészta és a rizs. Tedd a szokásos adag, és adjunk hozzá még 1 kanál.
• A saláta mindig tankoljanak vajjal vagy olívaolajjal, sajttal, kenhető és szószok.

Tipp: Ha gondjai vannak a választott étel, hogy jobb, akkor forduljon a táplálkozási, hogy készítsen a megfelelő diéta súly készlet, és hogy a megfelelő menüt.

4. Egyél gyakrabban

Ahhoz, hogy hízik, lány, akkor növelni kell az étkezések számának. Ahelyett, hogy a szokásos reggeli-ebéd-vacsora még több ebéd és a délutáni teát. Nagyon fontos, hogy ne hagyja étkezéskor. By the way, a legtöbb táplálkozási egyetértenek abban, hogy ez sokkal jobb enni naponta 6 alkalommal kis adagokban, mint 3-szor, de a hatalmas mennyiségű ételt. És a súlygyarapodás, és nem megy a teli gyomor. Ha ez az igazi az Ön számára -, hogy jó lenne enni 6-szor egy nap! Ez nem kétséges, akkor neked vissza a lehető leghamarabb, anélkül, puffadás és más bajok.

5. Drink kalória

Megtudtuk, hogy a növelésére van szükség, hogy visszaszerezze a kalória az étrendben, de néha nagyon bosszantó. Próbálta már a smoothie? Ezek a fehérje-gyümölcs turmixokat finomak és alacsonyabb kalória. Vigye magával kedvenc gyümölcsök, mint a mangó és a banánt, adjunk hozzá tejet, joghurtot vagy méz, habverővel egy mixer. Ez lesz egy kiváló alternatívája a tea vagy kávé, amelyek 0 kalóriát tartalmaz. Ha nem tud élni anélkül, hogy kávét, aztán hogy ez a szokás, hogy a tejet hozzá - így lesz egy kicsit több tápláló. Az is nagyon hasznos és hatékony ital friss gyümölcsleveket.

6. Ellenőrizze a diéta

Ha még nem alakított ki, hogyan lehet jobb, akkor csak meg kell enni ahhoz, hogy nő, és erre van szüksége, hogy elemezze a diéta. Mi segít kitalálni, hogy mit eszik és mikor.

Minta menü súlygyarapodás

Ahhoz, hogy gyorsan jobb, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy fogyasztanak lényegesen több kalóriát, mint fogyasztanak. Ehhez már készített egy speciális menüt súlyának növelése a lányok, akik minden egyszerűen nem látja a mozgás nyilak a mérleg. Kiválasztottuk az Ön számára ebben a menüben, akkor szükség van, hogy jobb, de akkor megváltoztathatja a diéta alapja a preferenciák és lehetőségeket.

• Rántotta 2 sajttal és a csirke (csirkemell 1/2)
• 1 csésze tej

• Gyümölcs turmix (banán, mangó)
• 22 kesudió

• Sandwich csirkével és sajttal

• Protein bár vagy egy marék pirított mandulával vagy mogyoróval

• Egy tál burgonyapürével
• 2 lemezek növényi salátaöntet

• Joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsök

Figyeljen! Ha azt szeretnénk, hogy elkezdené táplálékkiegészítők és vitaminok, konzultáljon orvosával!

7. Élelmiszer kell finom

8. Ne feledkezzünk testmozgás súly készlet

Ha úgy gondolja, hogy a súlygyarapodás, pihenhet, és felejtsd el a képzés, most mélyen téved. Ha éppen ellenkezőleg, ez köszönhető a rendszeres edzés, akkor nem növeli a súlyt a tested, biztos, hogy fordítsa le a intenzitása és gyakorisága terhelés. De ne add fel a fizikai aktivitás teljesen, a mozgás - ez az élet, mint tudjuk.

Jellemzően aerob testmozgás, mint a futás, tánc, kick-box és mások lettek kialakítva, hogy az aktív fogyás. Ezért hízik, akkor végre kell hajtani az anaerob (erő) gyakorlatok, amely felöleli az összes izomcsoportot. A testépítők használják ezeket súly képzés izomra és következésképpen súlyát. Erősítő edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják az üzleti élvezettel és jó egészséget, és a súly tárcsázni.

Anaerob gyakorlatok hozzájárulnak a fokozott étvágy, és nem csak add meg súly, hanem hogy a test szép és megkönnyebbülés. Ne feledje, hogy a fejlesztés az izmok, a jobb anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a szervezet igényel több ételt.

Összetett feladat végezzük, amelynek középpontjában a nagy izom, ezért súlygyarapodás gyorsabb. Nem kap letette az izolált gyakorlatokat, akkor jobb, hogy a terhelés több izomcsoportot. Edzések között tartson szünetet, nem túlmunka. De túl sok nem lehet nyugodt.

Gyakorlatok a készlet súlya a lányok

Alapvető gyakorlatok fejlesztése a belső felülete a comb:

• Guggolás súllyal
• Guggolás a széles nyomtáv
• Végrehajtásának részletei láb a szimulátorban

A legjobb gyakorlatok a hátsó comb és a fenék:

• Felhúzás. Hajtunk végre egyenes lábak
• Tilt mellső terhelés

Gyakorlatok a tojásokon:

• Ups állva a lábujjak. Ezt megteheti a gyakorlat ülés, de ez véget többletterhet
• Az emelkedés a lábujjak az egyik lábát

Gyakorlatok fejlesztés a tricepsz:

• Push-up. Staging kezet kell szűk. Ha ez nem lehetséges, hogy végre ezt a gyakorlatot akkor fekszenek a padlón a térd.
• Fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók fej felett

A leghatékonyabb gyakorlat a súlygyarapodás - ez a guggolás, felhúzás, fekvenyomás és húzódzkodás feküdt a bárban. Lesz elérni nagy eredményeket, de figyelemmel a rendszer a képzés. Továbbá meg kell fokozatosan növeli a terhelést. Amikor úgy érzi, hogy könnyen, hogy a test használják ezt a súlyt, akkor fog egy súlyozási nagyobb tömeget.

A képzési program súlygyarapodás

• bemelegítés
• Több bemelegítő megközelítések alacsony súly
• 3 készlet üzemi súlyok

Hányszor hetente meg kell edzeni, hogy hízni? - 3 erőssége edzések hetente elegendő lenne hízni.

A képzési program a súlygyarapodás sovány lány:

Hétfőn (Mellkas-hátán + tricepsz)

1. Felhúzás - 3 × 10
2. Bench súlyzó bárban vagy egy ferde padon - 4 × 10
3. Link függőleges blokk mellkas - 4 × 12
4. Bench rúd keskeny markolat - 3 × 8

Kedd - Rest

Közepes (láb + fenék (POPA))

1. Guggolás váll - 3 × 8
2. A lábtolással szimulátor - 4 × 10
3. Támadások a rúd a szimulátorban Smith - 3 × 10
4. összecsukható lábak feküdt - 4 × 10
5. Felvonó zokni állva egy szimulátor - 4 × 15

Csütörtök - Rest

1. Emelőrudak a biceps - 3 × 8
2. Bench rúd keskeny markolat - 3 × 10
3. Pad súlyzó ülés - 3 × 10
4. Összekötő rod chin - 3 × 8

Szombaton és vasárnap - Rest

9. Jóga súlygyarapodás

Jóga - egy nagyszerű módja annak, hogy hízni, ha a gyökere a problémák a stressz, lassú anyagcsere, alacsony állóképességet. Ez meg fogja változtatni az életed, annál jobb, vissza a belső nyugalmat, és ennek eredményeként, akkor óhatatlanul jobb!

• Sarvangasana segít normalizálni a súly alapján az életkor és a magasság. Ez ászana van egy csomó vitathatatlan előnye. Megjegyzés az ábra: a saját testsúly felé tolódott el a vállán.

• Pavanamuktasana nagy segítséget a különböző betegségek, az emésztőrendszer, és elősegíti az étvágyat. Egy másik neve ennek ászana - a szél kiadás testtartás. Ez oldja a stresszt, a hát alsó részén, ellazítja, és egy figyelemre méltó csigolyák masszázs hatása a belső szervek a hasüregbe.

• Vajrasana erőként hat gyakorlat. Ez a pozíció dolgozik több izomcsoportot, így a szervezet rendkívül erős és rugalmas. Ászana is mutatja, az emberek szenvednek a magas vérnyomás. Vajrasana tökéletesen erősíti a gerinc és több híres, hogy elősegíti a hosszú életet.

• Pranayama - a légzőgyakorlat, amely segít a szervezet jobb működését belülről, így még több energikus, nyugodt és koncentrált. Gyakorlás, hogy naponta, akkor előre elérésében egészséges elme és a test.

• A póz a halott, vagy savasana jól ellazítja az egész testet és az agyat, oldja a stresszt és a negatív érzelmek. Jellemzően ez ászana végezzük végén az osztályok. Ez jelentősen csökkenti a vérnyomást, enyhíti az álmatlanságot.

10. Vezessen étkezési naplót

Ha azt szeretnénk, hogy hízik, akkor csak meg kell tartani egy étkezési naplót. Így lesz képes irányítani a táplálékfelvételt, meg az étkezési szokások és statisztikát kell vezetniük a tömegéből. Végén minden héten, összefoglalva, a felvétel súlyuk. Ez lesz a nagy motivációt az Ön számára, és zavarja, hogy feladja, megy a célra.

11. megszüntesse a stressz

Veszteség vagy súlygyarapodás mindig stresszes helyzetekben mindenki számára. Ezért gyakran a stressz egyre fontosabb akadályt az utat a fogyás, vagy mint a mi esetünkben, a súlygyarapodás. Elvégre együtt kilogramm testünk megy életerő, jó hangulatban, jó egészséget. Először is, meg kell szüntetnie minden olyan tényező, stresszt okozhat. Kezdés minden este, hogy egy pihentető fürdőt. Vagy kapcsolja be a kedvenc zene és tánc kifulladásig. Meditáció, jóga, légzőgyakorlatok - mindezek a módszerek ismertek, mint a legjobb anti-depresszáns. Szintén próbálja több időt töltenek a szabadban, kedvenc könyvének olvasása, vagy csak séta a parkban. Egy jó módja annak, hogy az íze az élet csak egy hobbi részt a munkában, mint a varrás, vagy scrapbooking. Háziállatok is hozza az életünkbe a pozitív érzelmek.

12. Egészséges alvás

Annak érdekében, hogy elérje a céljait is nagyon fontos egy komplett egészséges alvást. Régóta ismert, hogy az alvás a legfontosabb, hogy a jólét és a jó egészség. Egy embernek szüksége van 8 óra megszakítás nélküli alvás, hogy az alak és élvezni az életet. Ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van a megfelelő pihenés a megfelelő működéshez.

Ha csinálsz súly képzés, az izmokat vissza jobb alvás közben.

13. Zamotiviruyte magad

14. Legyen egészséges

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, amikor a súlygyarapodás - az egészség megőrzése. Egészség legyen a legfontosabb. Valamilyen oknál fogva, sokan úgy vélik, csak azt, hogy jobb, amit a kövérebb és az egészségtelen ételek, annál jobb. Ez teljesen egy félreértés! A diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie, az egészséges táplálkozás. Nem szabad elfelejteni képzés. Tervezze meg idő, hogy minden étkezés is harmonikusan együtt a fizikai aktivitás.

Végül szeretnék kívánni neked, hogy ne kapcsolja a tervezett útvonal, akkor is, ha a kívánt eredményt fog okozni a hosszú várakozás. Ne feledje, hogy minden nagy dolog igényel sok időt. Ha átmennek a napok, hetek, hónapok, és a tömeg megy - ne essen kétségbe! Csak nyugi, és élvezni az életet, és minden ki fog derülni. A pozitív hozzáállás fontos mindenben.