Hogyan hízik sovány lány otthon
Adózván divat, sok lány van még a közelmúltban megkínzott diéta. Innentől szerzett egy csomó különböző betegségek, ahelyett, élvezi a megjelenésüket. De vékonysága - nem csak a vonzó, hanem káros. De a rugalmas test nélküli narancsbőr mindig szép. De mi van, ha pedig vékony szára a kamaszkor, hogyan találjuk meg a finom és lekerekített formák?
Hogyan hízik lányok, akik évek próbál talpra állni? Pestis magad evés lisztet és magas kalóriatartalmú étel. Szoba étkezés segíthet ezen a problémán. Éppen ellenkezőleg, a túlevés vezet dudorok még vékony lábak. Lássuk, hogyan semmiből „bőr Phet” vált korcsolyázó díva.
A munka az igények csak a megfelelő diéta és a sport (sok sport!). Hála az illetékes komplex gyakorlatot el lehet végezni, hogy javítsák a formában. Ahhoz, hogy egy szép izomrendszer, számos módszer létezik. De fontos, hogy kombinálni a megfelelő táplálkozás.
A megfelelő táplálkozás - az alapja egy szép test
Minden lány figura egyedi. De abszolút minden erejét, hogy hízik, és elérni egy szép kerek alakú homokóra. Meg kell értenie, hogy a megfelelő táplálkozás közvetlen hatással van az izmok növekedését. Itt az arány a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, amelyeket meg kell használni:
Fehérjéket találtak számos ételben, hogy megeszik naponta: sovány húsok, tojás, joghurt, hal, sajt, baromfi, sajt.
Szénhidrátok, amelyek kedvezően befolyásolják a szervezetben, és segít a kialakulását az ábra - lassú szénhidrátok (vagy egyszerű). Ezek közé tartoznak: gabonafélék (zabpehely, hajdina, rizs), zöld gyümölcsök és zöldségek minden (burgonya is lehet enni még a tömeg set).
Szükséges megjegyezni, hogy meg kell kezdeni a napot mindig a szénhidrátok, fehérjék és befejezni. Mivel a fehérje olyan építőanyag, és a szénhidrátok - az energia. És kiegészítik egymást.
A lényeg! Meg kell enni gyakran - napi 5-6 alkalommal, és sokat. Be kell, hogy töltse fel arányuk BZHU és kalória. Meg kell enni egy kis 1200 cc, akkor nem fog működni! Ott kell lennie sok, mind minőségileg.
Tört kiegyensúlyozott táplálkozás biztosítja a szervezet elegendő mennyiségű fontos tápanyagok. De a nap folyamán a szervezet szükségességét fehérjét és szénhidrátot változik. És azt kell figyelembe venni.
Sokan azt gondolják, hogy hogyan hízik a lány otthon, és hogy lehetséges-e. Igen, ez nem könnyű, kell, hogy kövesse a szabályokat, és enni az egészséges ételek. Elég hozzáférhető és mindegyik egy hagyományos házi kosztot változtatni a diéta.
Példa menü a beállított súly sovány lányok
Itt van egy minta étkezési terv a nap:
- Reggel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet, iszik egy evőkanál lenmagolaj.
- Fél óra múlva reggelivel: Kása bogyókkal és banán. Szendvics sajttal és a teljes kiőrlésű kenyér.
- 2 óra múlva ebéd. Rice, marhahús, zöldség pörkölt.
- Ebéd: Hajdina, hús, csirke, zöldség.
- A második Ebéd: rizs vagy hajdina, főtt tojás, zöldségek.
- Vacsora: Rizs vagy hajdina, hús, zöldségfélék.
- Egy pár órával lefekvés előtt: Túrós, halat vagy párolt zöldség.
Minden étkezés után kell, hogy rendszeresen tiszta ivóvíz 30-50 perc elteltével.
További információ a megfelelő táplálkozás massonabora itt olvasható.
Erősítő edzés beállítása az izomtömeg a test
Egy csak a megfelelő táplálkozás hatékonyan csak egy komplex feladat. Vannak bizonyos edzések és gyakorlatok, hogy mondja el, hogyan hízik sovány lány.
izom növekedés csak közben az edzések állandó a terhelés növekedése. Ott kell lennie egy olyan képzési program úgy működik, bizonyos izomcsoportok. Ha a cél -, hogy hízni segítségével izomtömeg, akkor a program kell állnia alapfeladatok. Léteznek minden izomcsoportot.
- Kitöréseket súlyzókkal vagy súlyzó.
- Guggolás egy súlyzó a vállán. Ha kemény, akkor lehet kezdeni egy üres fogólap és fokozatosan növeli a terhelést.
- Lábtolással a szimulátorban.
- Fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók fekvő
- Mártogatós (hangsúlyt helyeznek a mellkas)
- Link felső tömb
- húz
- Hajtórúd a lejtőn
- felhúzás
Váll és deltoidok:
- Fekvenyomás súlyzó a mellkas a fej mögött
- Nyomda súlyzók ülés
- Hajtórúd hogy az álla Állandó
Gyakorlatokat csinálni 3 szett nem több, mint 10-szer egy készlet. Az utolsó rep kell adni nagyon nehéz. Mindössze három edzést egy héten, mert a szervezetnek szüksége van a regenerálódásra.
Ha össze megfelelő diéta és a testmozgás, akkor tekinthető egy optimális súlygyarapodás 300-400 gramm hetente. Ez azt jelenti, hogy egyre nagyobb az izom és nem kövér.
Ha a nyereség 1 kg vagy annál több, akkor felül kell vizsgálni az ételt. Legvalószínűbb, hogy van egy nagy többlet kalória, esznek sokat. Ha a súlygyarapodás kevesebb, mint 300 gramm, majd enni egy kicsit, és nem egy rossz vissza.
De ha kíváncsi, hogyan lehet hízni gyorsan lány, akkor meg kell csatlakozni a sport kiegészítők izomnövekedést. Ez segít, hogy ösztönözze az izomnövekedést és megőrizni őket a pusztulástól a stresszes helyzetek és a nem tervezett éhség.
Lányok sport kiegészítők gyors súlygyarapodás
Anélkül, B-vitamin komplex, minőségi eredményeket gyorsan egyre bonyolultabbá válnak. Vitamin kiegészítés ajánlott, hogy a reggel. Minden gyártó által meghatározott, meddig és milyen gyakran kell inni vitamin komplex. Általában egy pár hónap, és hogy egy kis szünetet egy hónapra.
Itt vannak a legfontosabbak, amelyeket ajánlott használni a leghatékonyabban:
- A kreatin. A legnépszerűbb és leghatékonyabb kiegészítő, amely segít válik szerelő és gyorsítja az izomnövekedést.
- Fehérje. Segít, hogy töltse hiány fehérje az étrendben, ha ez lehetetlen, hogy a normál élelmiszerek. Vannak különböző ízek, még a fagylalt és a cookie-kat.
- Gainer. A keveréket a szénhidrátokat és fehérjét is segít kitölteni a diétás tápanyagokat. Lányok iszik, hogy nem kívánatos, mivel a legtöbb tömegnövelők az összetétel egyszerű szénhidrátok, mint haszontalan.
- BCAA. A komplexum az esszenciális aminosavak, hogy megakadályozzák izomsorvadás. Képzési azzal a kiegészítéssel, a minőség javul, és így az eredmény is.
Megfelelő súlygyarapodás
Sok lány akar hízni nagyon gyorsan. Ehhez próbálja enni sokat, és nem vigyáz az étrendben. Persze, ha eszik sokat, és nagy része, a hízás. Nagyon gyorsan lehet kapni a hiányzó tömeg, de ez nem lesz szép és jól formált izomtömeg. Ez csak a zsír a csontokat, akasztás, mint a kocsonya.
Megfelelő izom beállítani a fent leírtak szerint, csak be kell venni, és. Nehéz, nehéz enni sokat, folyamatosan lök egy étkezést. De ha a cél valóban a vágy, akkor kényszeríti őt elérni ott.
Az eredményeket a megfelelő táplálkozás és a testmozgás
