Hogyan hízik vékony egy srác fontos szabályok és tanácsok

Skinny fiúk és a férfiak gyakran azt mondják, lehet enni, amit akarnak, anélkül gyarapodik. Ők biztos, hogy a sebesség anyagcsere - manna az égből. Azt szokták mondani, valami ilyesmit: „Az én anyagcsere egyszerűen vad nők irigység. Ehetek semmilyen gyorsétel nélkül egyre egyetlen csepp túlsúly. "

Hogyan hízik

Az igazság az, hogy egyszerűen nem eszik. Azt gondolnánk, hogy sokat eszik, de ez a legtöbb esetben nem. És most lássuk, mit tehetünk vékony srác hízni.

Kísérje kalóriát fogyasztanak

Vékony srácok gyakran túlbecsülik, hogy mit esznek. Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerek címkéin, használjon konyhai mérleg, és gondosan nyomon követni a napi kalória fogyasztása. Annak érdekében, hogy a hozzávetőleges kalória szükséges, át kell vinnie a súlyt fontban és szorozzuk meg ezt az értéket 20. Csak akkor kezd hízni.

Ahány cm keresztmetszeti területe a tested kell elszámolnia egy kilogramm

Ha a súly kevesebb, akkor még mindig fog nézni sovány. A mintát a minimumszabályok magasság és súly kombinációja így néz ki:

Hogyan enni hízik?

Egyél minden 3 órában.

[Sam id = »1" kód =» true »]

Mint már említettük, hogy megtalálják a szükséges mennyiségű kalóriát, szaporodnak a testsúly fontot 20. Ez körülbelül 2700 kalóriát egy nap, súlya 62 kg. És ha egész nap részt vesz a nehéz fizikai munka + rendszeres testmozgást, akkor szüksége lesz még. Egyél háromóránként hízni.

Élelmiszereket fogyasztani tápanyagban gazdag

100 gramm rizs - 380 kalóriát. 100 gramm spenót - csak 25 kalóriát tartalmaz. Kap elég kalóriát naponta könnyebb lesz használni, feltéve, hogy az élelmiszer, tele van tápanyagokkal. A legjobb választás:

• Tészta és spagetti. 100 gramm tészta - ez körülbelül 380 kalóriát. Digest ilyen termék könnyebb, mint 100 gramm rizs. Teljes kiőrlésű tészta sokkal hasznos, de sokkal hosszabb megemészteni. Vékony srácok lehet enni tészta és tésztából készült fehér lisztet.
• Teljes tej. Ha egy kis zsír a szervezetben nem megijeszteni, akkor inni 1 gallon (3,7 liter) teljes tej naponta (tej nem tartalmazza a kötelező összeget a napi kalória). Van néhány barát gyermekek, akiknek sikerült pénzt köszönhetően a tej körülbelül 30 kilogramm egészséges testsúly egy évre, rendszeresen az edzőterem naponta háromszor.
• Dió. 100 g keveréket mogyoróvaj és anyák 500 Kcal. Ezekben a 500 Kcal megközelítőleg 50% az egészséges zsírt és 25% fehérjét. Használja anya mix snackek és mogyoróolaj kenet szendvicsre, amelyek magukkal viszik tanulni és dolgozni.
• Olívaolaj. Segít betegségek a szív és a megelőzés a rák. Ez csak inni, hozzáadjuk a paradicsompürét, és saláták. Egy evőkanál - 100 kcal.

1. erősebb

   Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan újjászületik a sovány bólintó helyett sovány vastag. Vegyenek részt a súlyzós edzés. Több erő - több izom. Nem tudom, hol kezdjem - lásd a tornaterem egy tapasztalt edző. De itt van néhány tipp:

   • Súlya sporteszközök változtatható. Kezdjük egy könnyű, koncentrálni a technika a testmozgás és a helyes lépés. Csak akkor indítsa el súlyának növelése.
   • Komplex gyakorlatok. Végezze gyakorlatokat, amely magában foglalja az egész testet. Guggolás, halott húzza, pad a tarkóra, fekvenyomás, húzódzkodás, fekvenyomás rúddal a lejtőn.
   • Guggolás. Gyakorlatok közé lábát, automatikusan maga után vonja az egész testet. Rendszeres guggolás súlyokkal, hogy megszabaduljon Önt csontos testet.
   • Lazuljon el. Izmok növekedését, miközben, miközben pihen, és nem csinál. Nem szükséges gyakorolni minden nap. Alvás, inni két liter vizet egy nap, és együnk sok gyümölcsöt és zöldséget.

   Kövesd a tervet

   Engedelmeskedik a terv felér egy tervezett hiba. Nem volt ideje főzni saját élelmiszer rendszeresen, és az étel az iskolában és a munka rossz minőségű és túl drága? Készítsünk ételek előre, és vigye magával.

   • Shop rendszeresen. Ne hagyja ki étkezést. Előre a hétvégén, kiszámolni, hogy mennyi étel, amire szükség van egy héten, és megvenni mindent egyszerre.
   • Készítsünk előre. Cook vacsora egyszer, amikor főzés reggeli. Minden ez körülbelül 40 perc alatt, és nem kell időt tölteni a nap, hogy jöjjön fel, hogy hasznos lenne enni.
   • Nem bonyolítja semmit. Főzzük dupla adagokat előre vigye magával dolgozni félig megevett részeket. Ne próbálja folyamatosan újra feltalálni valami újat, nem vesztegeti az idejét.
   • Hogy az élelmiszer magával. A konténereket a kész étel dolgozni és tanulni, a keverék diót egy moziban, protein shake az edzőteremben.

   Kövesse nyomon a haladást

   
   A siker sikert szül. Ha biztosan tudjuk, hogy soha nem jön vissza a sovány testalkat, ha továbbra is magabiztos és motivált. Nyomon követni az összes tevékenységét.
   • Nyomon követheti a kalória. Minden számít, és ezt írta a naplójába. Szigorúan tartsa be az összeállított terv térfogat.
   • Mérjünk magad hetente. Növeli a tömeg? Ne változtasson semmit, és továbbra is követi a tervet. Nem gyarapodik? Növelje a kalóriát fogyasztanak naponta 500 Kcal.
   • Fényképezett. Mirror szubjektív. De a fotók ritkán hazudnak. Egy pár alkalommal egy hónapban fényképezett. Szóval lehet objektíven értékelni a fejlődést.
   • Ne feledkezzünk szövődménye erősítő edzés. Amikor guggolás, akkor tartsa a súlyát megszorozzuk 1,5-del, akkor soha nem lesz sovány.

   Diéta súlygyarapodás

   Ez egy minta 3500 kcal étrend vékony srác súlyú körülbelül 81 kilogramm (180 font). Tehát, ha az Ön testsúlya 61 kilogramm körülbelül (135 font), egy ilyen étrend nem lenne alkalmas az Ön számára (jó, kivéve, ha a szállító magát minden nap az edzőteremben). Bármilyen étrend egyéni és kell alapulnia Ön igényeinek.

   • Reggeli: 100 gramm zabpehely, 50 gramm mazsola, egy adag joghurt.
   • Snack: 100 gramm vagy dió keveréke egy liter tej vagy szendvics konzerv tonhal.
   • Ebéd: 200 g tészta fehér lisztből készült bolognese szósszal és parmezánnal.
   • Snack: 100 gramm dió, vagy egy liter tej vagy egy szendvicset tonhal.
   • Edzés utáni koktél: 1,5 csésze tejsavó + 60 g zabliszt + tej + banán.
   • Vacsora: 200 gramm tészta fehér lisztből készült bolognese szósszal és parmezánnal.
   • Lefekvés előtt: sajt, bogyók, lenmag, halolaj.